brakuje

[...] brokuły/kalafior na parze IV posiłek - marchewki Kolacja - 250g twarogu chudego + 17g migdałów + słodzik i cynamon Nie wygląda to imponująco, ale wychodzi w sumie jakieś 1400 kcal. Wiem, że brakuje źródeł węgli, ale, jak już pisałam, boję się je włączyć, żeby nie zalać się tłuszczem jeszcze bardziej. Jeszcze raz - będę wdzięczna za każdą pomoc.

[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia. - pompki z wybiciem 4 serie po 8 - podciąganie na drążku (brakuje siły na choćby jedno podciągnięcie) - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 8 - military push press z wybiciem nóg 4 serie po 8 (próbuję robić coś na wzór tego z [...]

[...] chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prawdopodobnie skorzystam z trenera personalnego, lecz chciałbym poznać wasze zdanie. Motywacji mi nie brakuje jak widać, moim celem jest dotrzeć do 75 kilogramów. Co do zdjęć zacznę wrzucać z czasem, temat zamierzam aktualizować cały czas. Zapomniałem też dodać o wyciskarce [...]

[...] Ambicje mam wielkie, chętnie zarabiam i ustawiam spokojnie moją rodzinę, może trochę za bardzo złagodniałem, nie jestem typem chuligana, który lubi się bić… Może trochę mi brakuje takiego chuligańskiego zęba. Dwa lata jestem mistrzem świata, klika lat temu też byłem przez jakiś czas, trochę się z tym już oswoiłem. Czuję wielką odpowiedzialność, [...]

Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]

[...] w górę 12/12/10/10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 Jeśli chodzi o dni tygodnia to różnie raz jest to pon-sro-pt a raz wt-czw-sob No to chyba wszystko w takim razie czekam na info co poprawić, pewnie brakuje tu jeszcze mnóstwo informacji więc je dopiszę jeśli trzeba będzie Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-04-16 13:20:24

Witam, tym bardziej, że to mój pierwszy post na forum. Od razu w tym dziale i trochę z przekąsem "emeryt" bo zobaczyłem, że kwalifikuję się już na seniora - 36 lat. Ale ok, do rzeczy: prawie 20 lat temu (czasy liceum) dużo ćwiczyłem, ale wiadomo jak to później w życiu, do tego zaczęły się fajki itd. - jakoś "czasu" nie było, wstyd się przyznać. [...]

[...] się także jego przyjacielowi, byłemu mistrzowi świata wagi piórkowej, Jeffowi Fenechowi. Jednak chętnych do podjęcia następnej próby wskrzeszenia ringowego drapieżnika nie brakuje. Jednym z nich jest Kevin Rooney. Podszepty pijawek Będący wychowankiem słynnego Cusa D'Amato Rooney trenował Tysona jeszcze w czasach jego kariery amatorskiej. [...]

[...] luźna poza od razu go stawia bliżej końca niż pocżatku. Zawodnik po prawej stronie ma o wiele lepsza gestość i oczywiście jest napiety. Ale do pełnej formy jeszcze mu dużo brakuje https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/317839_4409823881922_1713154839_n.jpg?oh=139b7a57d93530df9a68b9e84db9e8e8&oe=5613DDA2 Kolejne zdjecie [...]

[...] bo zawsze nudzily mnie tego typu zajecia.. monotonny plan i odliczanie czasu do kolejne serii to nie dla mnie.. Niestety w zwiazku z tym ze nie uczeszczalem na silke brakuje mi troche masy miesniowej i sily, ale przykladam sie do CROSSA i nad tym pracuje. Bardziej interesuje mnie wlasnie sila i ogolna sprawnosc niz masa. Lubie [...]

[...] przytyję 2-3 kg waga często i szybko wraca spowrotem tak jak bym nie mógł jej utrzymać. Starałem się podać jak najwięcej informacji i mam nadzieję, że ktoś poświęci chwilę czasu na ogarnięcie tego co tu napisałem i że nakreśla to chociaż lekko obraz sposobu mojego odżywiania. Jeśli czegoś brakuje to uzupełnię no i czekam na poprawki uwagi itd :)

[...] Nie zamierzam obecnie stosować żadnych A6W czy ABS'ów na brzuch. Trening mięśni brzucha również dołączę w poście z treningiem siłowym. DIETA - jedyne, czego mi obecnie brakuje. Naczytałem się u was na forum (ogromna skarbnica wiedzy tak na marginiesie dodam) jak należy dobierać sobie dietę na redukcji. Moje dzienne zapotrzebowanie wg. [...]

[...] prosty , łamany, krótki do tricepsa, hantelki etc. etc. Ćwicze ze znajomym ( który ma ułożoną diete i ćwiczy już koło roku - w 2 strone niż ja - 'na mase'), motywacji mi nie brakuje. Po pierwszych 2 tyg. ćwiczeń (w tym 1 taki bardziej 'ogólnorozwojowy') mam 3 kg w dół i 2 cm w pasie ( nie ma się jednak co podniecać, gdyż jak wiemy to sam początek [...]

[...] aktywną , jednak mającą problem z jedzeniem słodyczy . W przeszlosci stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam .Jednak do szczęścia brakuje mi jeszcze 5 kg i zgubienie ich jest moim celem. ZAŁOŻENIA a) redukcja tkanki tłuszczowej b)ujędrnienie brzuszka --->niestety jest moim dużym probleme c) nie chcę [...]

[...] o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: Założenia: - charakter treningu - budowanie tkanki mięśniowej - waga - 65kg - początek treningu ok. 17.00 - czas trwania treningu [...]

[...] odżywiać sie w miarę zdrowo. nie chce bardzo zmieniać mojego jadłospisu ale jestem również otwraty na nowe potrawy:D także co byście wyeliminowali z moich posiłków a czego brakuje i teraz takie jedno pytanko: trening bede wykonywal 3 razy w tygodniu a jak z bieganiem co jest wskazane???-moge biegać codziennie(oprucz niedzieli czy raczej [...]

[...] Teraz staram sie jesc duzo kurczakow (piersi), ryb, ryzu, pochlanaim duzo nabialu niksotluszczowego czyli ogolnie protein (plus banan przed ciwczenaimi i po)...czasem jednak brakuje mi sil i wyraznie to odczuwam, czy wiec moge pozowlic sobie na wieksza ilosc weglowodanow? I co najlepiej jesc zeby wypalic ten tluszcz? Czy jesc duzo weglowodanow i [...]

[...] Korver Philadelphia F 6-6 211 Creighton Luke Ridnour Seattle G 6-1 167 Oregon Dwyane Wade Miami G 6-4 212 Marquette Jak dla mnie debiutanci nie mają szans ,zwłaszcza,że brakuje im chyba najlepszego debiutanta Okofar'a. W sobote mamy same konkursy. Będzie konkurs legend NBA Legends Shootout Skład :Randy White, David Thompson, Jo Jo White, [...]

[...] seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. [...]

[...] pełnowartościową pozycję w menu każdego sportowca. OLIMP Baton Matrix Pro 32 przydatny jest przede wszystkim w okresie znacznego obciążenia pracą, treningiem, nauką, kiedy brakuje czasu na przygotowanie i spożycie konwencjonalnego posiłku. Ceniony tak przez sportowców zawodowych, ludzi ćwiczących rekreacyjnie, jak i biznesmenów czy studentów. W [...]