[...] "treningu". Sztuki walki to też świetne rozwiązanie. Mój kolega zapisał się jak miał 8 lat i teraz ma idealną rzeźbę, wszystkie mięśnie zarysowane, siły też mu nie brakuje. Sztuki walki rozwijają też świetnie refleks, koordynację i równowagę. Sam teraz żałuję że jak byłem mały to siedziałem w domu i tylko czasem pojeździłem na rowerze.
[...] nikogo nie chciałem urazić ;-) Preparaty dla zawodników SW powinny być przeciwieństwem do preparatów dla kulturystów , jak kulturysta szuka pompy , to zawodnik SW szuka produktów które będą ją minimalizowały . Na rynku brakuje mi jeszcze mix towaru który solidnie i konkretnie poprawi pracę umysłową :-) o czym już wspominałem . pozdrawiam :-)
[...] daj węgle. II: Może być. W każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych daj węgle. III: Szynkę, wędliny, kiełbasy, parówki wywal i daj inne źródło białka. Ogółem w diecie brakuje głównie tłuszczy. Kaloryczność diety jest za niska. Zacznij od swojego zapotrzebowania kalorycznego. Oblicz je jeszcze raz wpisując prawdziwe dane uwzględniajac [...]
Ale jeżeli jem tak jak nalezy czyli dostarczam wszystkich składników takich jak białko tyle ile potrzebuje dziennie to git majonez, co nie?? Bo ostatnio obliczałem i mniej więcej dobrze jem, przynajmniej się staram. A tak jak zrozumiałem to gainerki mam brać jeżeli brakuje mi czegoś w diecie, tak?
piciu80: Zobacz u mnie w dzienniku, kupilem przez Ebay za 95EUR z wysylka. Jesli chodzi o diete to: w kazdym posilku nie okolotreningowym powinno byc bialko, tluszcz i warzywa. Na sniadanie dochodza weglowodany o niskim IG, ale nie za duzo. okolotreningowo jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed [...]
[...] się unika ze względu na straty + ksenobiotyki. Sól odpada jako dodatek do żywności ze względu na dużą jego ilość w produktach spożywczych jak również kwasotwórczość chloru. W diecie brakuje warzyw. Fast foody jako cheat meal troszkę nie podchodzą, raz na długi czas ok... Fast food, zepsuty tłuszcz to coś najgorszego co możesz w siebie włożyć.
wiem o czym mówisz, ale na wypłakiwanie tutaj nie ma miejsca...Tobie przydałby się strzał w gębę na start żebyś w końcu wziął wszystko w swoje ręce należycie! ;D Nie myśl o tym jak bardzo Ci brakuje tego, tylko jak bardzo przez to cierpiałeś - zmień styl życia a zobaczysz ze będziesz czuć się lepiej
Jeżeli na czczo brakuje Ci 1kg, żeby zrobić wage to wcale nie będziesz się musiał męczyć. Techniką, którą podałem Ci wyżej 1kg wody z ciała wypacasz w około 1-2h średniego wysiłku. Ja na zawody zawsze zabieram 2 napoje izotoniczne i ryż z kurczakiem i warzywami. Kiedy tylko zejde z wagi odrazu jem, i potem popijam izotonika. Jeżeli chodzi o [...]
no właśnie brakuje mi tej mazi, rozruszanie nic nie daje, bo przecież cały dzien się ruszam, biegam itp i wieczorem i tak mi strzela i chrupie. gring nic z tych rzeczy ;p właśnie czytałem o tym, że żelatyna ma wpływ, dlatego 2 razy dziennie szamam łyzeczkę żelatyny i zapijam wodą, fuu jakie to nie dobre :D jutro pójde do apteki i zapytam o ten [...]
Po takim schemacie niewiele można mówić, poza tym, że bez sensu marnujesz żółtka, brakuje wapnia, czy np selenu, proporcje kwasów tłuszczowych są kiepskie, brak o-3.
[...] Białko + tłuszcze Brak węgli po treningu Nic takiego jak Glugogen nie istnieje Na ostatni posiłek półtłusty ser. Pieczywo graham - lepiej dodaj więcej płatków jak brakuje Ci kcal/węgli Nie za dużo tego kuraka przed treningiem? Więcej warzyw, więcej zdrowych tłuszczów (możesz dodać nasiona). Co do wystającego brzucha - jeśli to nie [...]
Napisz dokładnie co jesz a nie wypisuj rzodkiewek czy pomidorów.... Może w twojej diecie brakuje tłuszczu i innych składników, oragznizm może być osłabiony ... Więc napisz dokładnie co jesz bo 15kg to bardzo dużo ... I najlepiej byłoby żebyś się wział za zbilansowaną dietę bo to mi zalatuje pod głodówkę. Polecam także wizytę u LEKARZA i od tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie stanowczo za mało kcal. Myślę, że te 3000 to jest minimum w twoim przypadku. Podbij białko do 2g na kg masy ciała chociaż, resztę węglowodanami nabij. No i wiadomo - warzywa. Nie wiem, czy jesz, ale i tak powiem, jedz, jedz. -Brakuje źródeł o3 (w orzechach stosunek o3-o6 wynosi 1:4, więc nie traktowałbym tego, jako dobre źródło). -Do [...]
Redukcja do 85kg
