Teraz lepiej. A co do planu - niestety brakuje mu do ideału sporo. domyślam się, że chciałeś mieć jeden trening bardziej siłowy drugi hipertroficzny. Ale ani jeden ani drugi nie jest optymalny. W tym siłowym brakuje objętości. Niech już by było po pięć powtórzeń - ale choćby w formie 5x5 przy każdym ćwiczeniu - u Ciebie tak nie ma. Co do treningu [...]
a gdzie mięso (tłuste w sam raz)? jak napisales warzywka dodaj, fruktoza zbędna, brakuje dobrych tłuszczy i to dużo za mało, oliwa z oliwek, olej lniany, do smażenia olej kokos lub smalec jaka waga, ile btw na kg masy ciała? wydaje mi sie ze dużo tych wegli, zbilansuj bo brakuje danych
Witam, zrobiłem tak jak pisałeś i nadal bilans się nie zgadza, Pozostało: 5,3 kcal -79,1 g B 60,4 g WW 8,7 g T Jak widać brakuje 5,3kcal, białka jest o 79,1g za dużo, węglowodanów brakuje aż 60,4g a tłuszczy 8,7g. Nie wiem kompletnie jak to już zamieniać.. Przy wyborze ilości danych produktów, sugerowałem się stroną ilewazy.pl np. 3jajka klasy L [...]
E, co tu duzo pisac, zazdroscicie chlopakowi i tyle - ma 17 lat, 60 kg i juz tylko mu troszke bica brakuje - reszta idealna A wiekszosc tu cwiczy po pare lat, i ciagle uwaza za im wszystkiego brakuje A tak powaznie to mysle ze jesli klasyczny trening raz w tygodniu partia, to 3 cwiczenia po 3 serie, albo 2 po 4 powinno starczyc. Tylko cwiczenia [...]
o jojo dzial odzywianie sie klania, ze skladnikow pokarmowych nie robi sie cykli, musisz tak dobrac odzywke, zeby uzupelnila Ci odpowiednie braki skladnikow, ile i czego komu brakuje to zalezy juz od indywidualnych nawykow zywieniowych, jednemu brakuje bialka innemu wegli itp. Patrzac na to wszystko to pieniadze bym wydal na kompleks witamin, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, zdecydowanie nie jest to FBW. FBW zakłada trening całego ciała A jako plan NIE FBW, sprawdzi sie? Jeśli miałbym zrobić z tego dobre FBW raczej musiałbym podzielić na 3 segmenty zamiast 2. Jakich partii mi brakuje, i w której części by się przydało zamieścić? Wiem na pewno, że brakuje brzucha.
[...] drążku 4 serie max. Inf: Podsumowując 10 dni ćwiczeń nadrobiłem 2kg czyli z 77,5 do 79,5 . Polepszyło się samopoczucie iż lepiej się odżywiam i czuje się bardzo dobrze dzięki ćwiczenia. Teraz dietka Bedzie jeszcze bardziej pilnowana. dalej lecę na suchara. Do cyklu brakuje mi jeszcze 1,5kg Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-22 13:48:14
Ja biorę całą talbetkę znicasa , faktycznie może muszę wyeliminować złe jedzenie. Wiem że działa ale czasem brakuje czasu na pełnowartościowy posiłek. Teraz weekend więc luz będę jadł tony ryżu Ok za 1h trening pleców potem wpiska. Jutro 18stka kolezanki ma motyw horror wiec chyba pokaze swoje rozstępy , walne dwa kieliszki żołądkowej na [...]
[...] , a tam pizze mi wypominasz raz na ruski rok zjem . Teraz będę się starał o wąską talię żeby chociaż uwidocznić mięśnie brzucha. Co do formy letniej pewnie że sporo brakuje , ale w 7 dni cyklu nadrobiłem 3,5kg ale tego nie liczę .. więc myślę że w następne 7dni odrobi się to co było na wakacjach , a potem tylko do przodu.. Cel mam 84kg [...]
bcaa bierz przed treningiem lub w popijaj w trakcie treningu, a odżywkę białkową jak napisał producent 2 porcje to też nieistotne, bo uzupełniasz po prostu braki białka w diecie, brakuje Ci 30g to wrzucasz 30g, brakuje 50g to 50g, a nie że "producent napisał dwie porcje" - pewnie stosując się do tego będą największe przyrosty?
Ile Ci brakuje białka w diecie? Musisz sam odpowiedziec sobie na to pytanie oraz dobrac odpowiednie białko zawierajace w porcji tyle gram białka ile ci brakuje w diecie.
Zwykle cos sie uzupelnia gdy czegos brakuje ... Tobie czego brakuje w tej diecie ?? Bialka ?? Weglowodanow ?? Bo przy takich "danych" jak nam podales nie jestesmy w stanie ci pomoc ...
ja nie widzę żadnej dysproporcji, widzę natomiast opuszczone barki które zmieniają wygląd klatki (kwestia prawidłowej postawy tylko). Poza tym masy brakuje nie tylko klatce. Nie kombinuj. O estetyce i szczegółach można mówić, jak jest je do czego odnieść. A punktem odniesienia jest masa innych partii mięśniowych. U Ciebie masy w ogóle brakuje. [...]
a po cochcesz brac 3 raz? zastanow sie co znaczy fraza: "wg braków" - tzn, że jak w poniedzialek brakuje Ci w sniadaniu - jesz do sniadania, jak w srode do kolacji - to jesz na kolacje, a jak w niedsielę Ci nie brakuje - to nie jesz wcale z resztą temat powinien poleciec...
jest się do czego pewnie przytulic Pojechałeś po całości Jest ok, a może być jeszcze lepiej. Powodzenia w dążeniu do celu, tylko pamiętaj żebyś nie przesadziła bo do ideału dużo Ci nie brakuje.
[...] słowa,ale Siwy - z bliskością do ideału to przesadziałeś Jestem już po porannych aerobach - biegałam pół godziny i wtym czasie przebiegłam 5,6 km, czyli do pełni szczęścia brakuje mi 400 m do przebiegnięcia w tym czasie. Po raz kolejny przekonałam się,że lepiej aero robić na wieczór (w moim przypadku oczywiście), bo rano mam strasznie pospinane [...]
Na dzień dzisiejszy już nie zmieszczę pół dużego brokuła w siebie,ale potrafiłam zjeść całego Z tymi zamiennikami posiłków będę dość mocno kombinować,bo ciężko wszystkie posiłki wziąć do szkoły. Wiedziałam,że to sie kiedyś stanie - urwałam się dzisiaj z wykładów i poszłam na trening Człowiek od razu się lepiej czuje Rozgrzewkę zrobiłam ze [...]
Ale trzeba wziąć pod uwagę,że anoreksja wynika z braku akceptacji siebie i jest "jadłowstrętem psychicznym" - ja siebie już teraz super akceptuję,a i do jadłowstrętu to mi duuuuuużo brakuje Paradoksalnie bliżej anoreksji byłam ważąc 68 kg,niż teraz
[...] właśnie jestem za zakładaniem osobnych tematów o każdych zawodach Pogadam później z Renegatem. Co do zawodów, to poważniej myślę o debiucie z styczniu/lutym. Tak się składa, że ok 2 tyg przed zawodami walczyłem z wygranym mojej kat wagowej MP w Zgierzu i wiem, że dużo mi brakuje jeszcze, ale zawsze mam jakiś odnośnik, punkt który mam gonić.
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
