brakuje

Mój pierwszy posiłek jest od razu posiłkiem przedtreningowym (pracuję na popołudnie) więc białka w nim nie brakuje (200g piersi z kurczaka) więc chyba odpuszczę na czczo białko. Dzięki :-)

Tja naszym brakuje sponsoru przez jelfe albo polfe i jakis odzywek od nich,bo faktycznie jacys markotni. :)) Życie bez celu nie ma sensu!!!A.sz.

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i na składniki odżywcze? Ile ci brakuje aby je zapełnić?

[...] dlaczego nic nie idzie. Często ludziom się wydaje, że jedzą dobrze, a po obliczeniu okazuje się co innego. Po za tym nie musisz dodawać kolejnego posiłku, wystarczy rozłożyć tyle kcal ile brakuje na wszystkie posiłki. Te np 300kcal na 6 posiłków to jest 50kcal na posiłek, czyli troszeczkę więcej niż jesz zazwyczaj, to chyba dasz rade wcisnąć.

no coz powiem tak... dziekuje, za ciekawie przedstawiona wiedze, za porady, za to ze nareszcie ktos przemowil mi do rozsadku..GLODZENIE NIC NIE DAJE A co do tego czego brakuje to zgadzam sie z Kobietkami i przedmowcami a dodatkowo mysle ze przydal by sie art dla kobiet, wiem ze nas malo ale mimo wszystko inaczej sie babe odchudza czy [...]

dawki nie musza ain wynoscic 200, ani 60g. Wielkosc porcji uzalezniona jest od brakow, jesli brakuje powiedzmy 100g wegli to dajesz 130g mutanta albo 130g weidera. to co producentpisze nie ma znaczenia

ustal sobie ogolnie kcal, staraj sie ich trzymac, natomiast tego co brakuje ( zgaduje ze białka ) uzupełnisz odzywka problem tez jak nadmienił faftaq jest to co jesz, czyli jakosc jedzenia

[...] chleba, w szkole razowiec plus schab pieczony/pierś pieczona, przedtreningowy to pół piersi i torebka ryżu, potreningowy np mielone, 0,5 kg ziemniaków, surówka plus orzechy. na kolację np cała makrela/kostka twarogu plus jakiś tłuszcz, olej lniany, oliwa. Popatrz sam jakie chłopaki diety układają i zobacz, czego Ci brakuje i jakich ilości

mozesz tak : pon klata , bic sr plecy , tric pt nogi ,barki jesli brakuje ci a nie masz mozliwości z pozywienia mozesz uzupełnić prochem , ale to jest ostateczność

A gainera po treningu normalnie 100g? Bo jest napisane, że 260g na dzień wiem, że to bardzo dużo i też chyba nie za dobrze. gainer tyle ile brakuje w diecie a nie ze napisane 100 czy 260gr dziennie

ankiety brakuje suplementacja to już inny dział zamiast kukurydzianych np owsiane ,

..jest wmiare dobrze, troszke plecki odstają pozatym brakuje fotek nog SG na zachete do dalszej pracy pzdr

1. twoja rozpiska jest nieczytelna 2. po co bijesz dwa podobne testosterony??? 3. zamien omke/testosteron na deke 4. zaraz dostaniesz z***e od specow, bo brakuje tobie wiedzy

1. czy juz po 5 miesiacu na silce mozna brac kreatyne czy jeszcze sie wstrzymac?? 2. w mojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy i chcem dodac witaminy tzn. multivitamny lub omega 3 i nie wiem czy kupowac i brac to jednoczesnie (tylko oddzielna szklanka) czy kupic jedno i zuzyc i potem kupic drugie i tak na zmiane

Pamiętaj białko może być jedynie jako uzupełnienie braków w diecie :D czyli jeśli brakuje ci tam 40g w ciągu dnia to pijesz sobie 2 szejki i tyle :D . Jak kupujesz to zależy od funduszy możesz kupić ostrovia WPC za 40zl jak i możesz kupić jakieś białko za 100zl zależy od funduszy jak nie masz kasy bo bierz WPC

btw potas i wapn zawsze warto uzupelniac podczas redukcji czy z kreatyna czy nie.... dwa fajne zrodla w/w jonow to np KR-ALA czy HMB i mamy 2 pieczenie na jednym grilu (jeszcze tylko brakuje piwa i niuniek)

...jak z odzywkami , choc dieta jest to okresl czego jeszcze w niej brakuje by dobrac odzywke wlaściwą. powiem ci, że nie tyle odczucia sa ważne przy suplementacji co właściwy ich efekt dzialania. jest tego sporo i dlatego pytałem o szczeóły. nie wiadomo także- chyba, ze przeoczylem- ile chcesz zainwestować?

proste jak drut brakuje Ci kalori a nie hmb ani innego szitu dowaj kalorie do diety to i masa i sila pojdzie

[...] 10 i w nietreningowe tez 10 - cykl 50dni bedzie trwal 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu z glukoza ( to akurat nie konieczne pozwoli na szybsze wchloniecie sie kreatyny jak ci nie zalezy to nie bierz glukozy ). SP bierz przed snem i ewentualnie w posilkach gdzie brakuje ci bialka Special Two - 1 caps powinien wystarczyc dziennie

Skoro nie masz innej opcji bo życie tak wymusiło to lepiej robic cokowliek w domu niz nie robic nic , jeśli brakuje ci cięzaru i wiesz że nie dasz rady w przyszłości bliskiej iść na siłownie to warto dokupić cięzaru do domu [...]