Jak łykac suple?

Siema zamówiłem sobie taki oto zestawik:

Glutamina NUTREND 1000g
Kreatyna MultiPower 500g
System protein 80 - nowa formuła 3750g
Special Two (witaminy) 180 tab.

Dietę mam taka aby jeść dużo i często 5-6
30 min przed każdym treningiem zjadam 100g ryżu
Ćwiczę 3x tydzień
I za bardzo nie wiem jak to łykać aby wszystko ładnie działało.

Za wszelkie pomocne odpowiedzi sogami będę odpłacał.

Poczytaj pierw w dziale odzywianie troche bo ten ryz 30min przed treningiem to nie najlepsze rozwiazanie.

wszystko będziesz miał napisane na opakowaniach, a swoją drogą jak to jest, zamawiasz coś czego nie wiesz jak uzywać?!

Tak mi powiedziel instruktor na silowni
"Ryż jest bardzi szybko trawiony (nie obciaza) i dzieki temy w krótkim czasie dostarcza spora ilosc weglowodanyw które beda wykozystane na traningy."

jesli ci nie przeszkadza napełniony żaładek to tego nie zmieniaj najwyzej zjadaj go 40 min przed trenigiem.

ARESZTE MASZ NAPISANE NA OPAKOWANIACH

NIby wiem jak lykac ale nie jestem do konca pewny jak po treningu
kreatyna pierwsza a dalej bialko? glutamina?
Dlatego bylbym wdzieczny za "rozpisanie" mi tego.

Posilek 1.5-1h przed treningiem / najlepiej weglowodanowo-bialkowy.
Glutamine 5-10g dziennie wystarczy mozesz brac po treningu i przed snem.
Kreatyna 10 gram w treningowe i 5 w nietreningowe ... lub jak chcesz wykorzystac cala krete to w treningowe 10 i w nietreningowe tez 10 - cykl 50dni bedzie trwal
5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu z glukoza ( to akurat nie konieczne pozwoli na szybsze wchloniecie sie kreatyny jak ci nie zalezy to nie bierz glukozy ).
SP bierz przed snem i ewentualnie w posilkach gdzie brakuje ci bialka
Special Two - 1 caps powinien wystarczyc dziennie

No i o taka odpowiedz mi chodzilo
Wielkie dzieki
Łap Sog-a

Kretke w treningowe to bym bral 5g na czczo i 5g po treningu a w nietreningowe tylko 5g na czczo albo 5g na czczo i 5g przed snem.

Gluta tak jak napisal zyz. 10g w treningowe gdzie bieresz po treningu i przed snem po 5g a w nietreningowe bralbym tylko 5g na noc.

SP80 (dobry wybor w zaleznosci od brakow w diecie, miedzy posilkami no i obowiazkowo na noc.

Te witaminki to tak jak na opakowaniu bierz.

W razie kolizji, ze musisz przyjac cos razem z kreatyan to kreatyne zawsze traktuj priorytetowo i zachowuj od niej odstep przynajmniej tych 30 minut. No chyba, ze bierzesz z glukoza albo carbo to moze byc troche mniej.

Muzyk now ma potezne dawki wrecz dla konia, naprawde dla ludzi ktorzy wykonuja bardzo duzy wysilek fizyczny, mysle ze jedna wystarczy, ale wybor nalezy wkoncu do niego

witaminek to myslalem aby brac tylko pół dziennie bo podejzewam ze w diecie mam sporo witamin a nadmier jest niezdrowy