Panie Mariuszu jak można łatwo złapać masę?? Bowiem jedno czego mi brakuje to masa, tzn. mam ja ale za dużo tłuszczu i chciałbym to zamienić na beztłuszczową masę ciała. Jeśli pomogłą Ci moja wypowiedź to kliknij, aby przyznać soga. Sog za soga!!!
Z gumą zrobisz bez problemu-chłopakom dosłownie parę kilo tylko brakuje do zrobienia-myślę ,że w przyszłym tygodniu będą już z gumą robić po kilka razy. Zmieniony przez - masti w dniu 2020-07-12 20:18:21
brakuje nog w planie polaczenie parti kolejnosc cwiczen, brak cwiczen podstawowych. a na robienie sily jest dla Ciebie za wczesnie. zreszta poczytaj powinno Ci pomoc: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Białko liczysz i zwierzęce i roślinne, nadal masz za dużo te 160 sobie max zostaw. Nie ma sensu cisnać w siebie takich ilości, bo to jak palenie drogim drzewem w piecu...zupełnie nieekonomiczne. Pierwsza zrzutka drugi posiłek, mleko nei jest pełnowartościowym białkiem. Brakuje w tej zrzutce tłustego mięsa (golonka jest ok od czasu do czasu), to [...]
jedno jest pewne - tesc ponizej dolnej granicy nie jest ok Chudzin nie mozesz powiedziec ze test jest ponizej normy z powodu tego ze brakuje 4jednostek, test jest w normie ,jak chlopak po cyklu to wiadomo ze jeszcze podrosnie z czasem. Aleks nie liczylbym na odp.
Viren każdy jest inny. Ja po pompkach na poręczach i wąskim wyciskaniu czuje odpowiednio dół i środek klatki. Przy plecach brakuje jakiegoś podciągania na drążku. Do tego nogi w piątek, a następnego dnia plecy. Zajedziesz prostowniki. Nie wiem czy Viren mnie tutaj poprze, ale chyba lepiej zrobić 1x w tygodniu przedramię, a 2x brzuch.
[...] 5 po treningu 18.00 ryż bialy 100g piersi z kury 100g Ok. posilek 6 20.00-20.30 tunczyk 100g 10g oliwy z oliwek ok.Jak późno idziesz spać to możesz ewentualnie tu jakieś węgle wsadzić (oczywiście jak Ci ich brakuje przed snem 100g twarogu ok Poprawiałem tylko produkty ,bo nie znam twojego zapotrzebowania na BTW i tyle ile Ci tego wyszło z diety
sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny - brakuje bialka, mozna dodac WPC i juz bedzie ok w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + [...]
mija się z celem, nie wiesz czego Ci w diecie brakuje więc nie wiesz jak dawkować gainera Ja bym nie tam nie zgodzil. Skoro nie ma dobrze ulozonej diet, dodatkowa porcja kalorii w postaci wegli z bialkiem i minimalna iloscia tluszczy bedzie w sam raz. (nie mowiac tu o jakosci tych wegli i bialka )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopracowanie diety zajmie ci dobry miesiąc jak nie więcej , a więc czytaj , jedz i patrz po sobie , co możesz czego nie , czego Ci brakuje itp . Powodzenia :D
"Jezeli calkowici amatorzy bda cwiczyli martwy ciag i przysiady po dobrej rozgrzewce i odpowiednim przygotowaniu motorycznym kalekami nie beda" Mawashi, chyle czola, masz duza wiedze. Tego nie mozna ukryc. Jednak nie moge sie do konca z Toba zgodzic. Otoz, jak ktos napisal -jakies 80 a moze i 90% amatorow zle wykonuje martwy ciag. I tu [...]
Po pierwsze powinny byc rady w stylu tu brakuje tu za duzo bf zbyt wysoki itd... a nie jak czytam twoje teksty to ciagle jak na 2 lata to slabo albo jak na 3 lata to slabo i tak ciagle zamiast mu poradzic co powinien dalej robic aby nie bylo slabo... Poza tym dobrze wiedziec kto sie wypowiada nie jak jakis suchar bedzie pisal slabo jak na tyle [...]
1. brakuje mi EWENTUALNIE czegos na biceps i triceps 2. byc moze zamienilbym plaska na lekki skoks w gore ilosc serii u Ciebie jest jak wspomnialem podstawowa (ale mozesz zauwazyc pod koniec piatek) ze jest ich zbyt duzo - wtedy odpowiednio okroj a przy nastepnym cyklu bedziesz modrzejszy pamietaj prosze ze HST to ZASADY nie plan treningowy [...]
[...] dała Ci na cycka popatrzeć, tylko podrażnisz swoją wyobraźnię. Później ta superka solo, to tak jakby miała tylko jednego cycka do macania i Ty wiesz że jeszcze drugiego brakuje do tego... A ten iran z winem to różnica w szybkości działania zbyt wielka, ona ma jeszcze daleko, a Ty już masz ochotę się spuszczać swoim deka-dickiem po NPP [...]
Kolego,nie czas na suplementy. Brakuje ci podstaw-i siłowych i masowych. Trenuj każdą partię 2x w tygodniu.Same podstawowe,wolnociężarowe ćwiczenia. W tym artykule podałem sporo gotowych planów: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Porady
