Jitvey w DNT starczy 4 caps na czco TCM Olimpa :) Białko wg. braków w diecie , bierzesz tyle ile Ci brakuje . Zmieniony przez - Menfre w dniu 2012-05-13 13:37:32
[...] to głównie bardzo przetworzone jak szynka z indyka . Tutaj trzeba było by zmienić tak samo z węglowodanami główne źródło to chleb . Także masz już jadłospis do poprawy , co do tłuszczy to brakuje o-3 ale jak dodasz tłustą rybę jak śledź , makrela czy łosoś powinno być dobrze. Smaż na smalcu , maśle klarowanym lub oleju kokosowym . Pozdrawiam
[...] chleba, jedna z plastrem szynki z indyka, druga z żóltym serem+2 łyżki miodu. 2kapsułki tranu 3. Obiad(15:00) Tutaj założenie, jednak jeśli będe widział(na oko), że czegoś brakuje to uzupełnie odżywkami;) 4. Posiłek potreningowy(18:00) MassXXL(50 g w dzień nietreningowy, 80 g w treningowy) ser twarogowy chudy(80g) 5. Kolacja (21:00) 2 kromki [...]
Brakuje podciągania na drążku. Nie wiem też po co robisz ten program na pompki - zrób normalnie, 3s po 8-15 powtórzeń, z czasem ich liczba wzrosnie. Dodaj jako 2 ćwiczenie podciąganie na drążku. Przydało by się coś na barki np. wyciskanie sztangi siedząc lub pompki na rękach. Dobrze by było jakbyś załatwił regulowane sztangielki bo szybko to [...]
I w ogóle co to znaczy że chcesz nabrać masy - ale nie mięśni? Czyli rozumiem że chcesz przytyć 10kg tłuszczu i potem ten tłuszcz spalić a potem budować mięśnie? Brakuje tu logiki...
A z ryb ? Tuńczyk w wodzie się nadaję albo szprot ? Potrzebuję ryb takich które można zjeść od razu po zakupie,czyli np.otworzyć puszkę i szamać,bo niestety brakuje mi czasu na gotowanie. Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 14:18:43
[...] taka silka reszta to technika) robimy przysiady z obciazeniem i ogolnie silka. A mi jest ta sila potrzbena do silniejszych strzalow! Wiem ze to zalezy tez od technki uderzenia! Uderzam dobra czascia stopy tylko czuje ze mi brakuje PARY w tych nogach!! Jak ktos moglby pomoc bylbym wdzieczny Zmieniony przez - malpoludek w dniu 2005-08-17 23:15:16
[...] jak bym w końcu chciał :-P Prawda jest taka że nigdy nie będziemy wyglądać tak jakbyśmy chcieli bo jakby nie było dobrze i fajnie to zawsze jest coś co chcemy poprawić i brakuje tej kropki nad i jak to poprawimy to pokazuje się coś nowego co chcemy poprawić i tak w kółko kropka jest to w sumie logiczne bo gdyby tak było że robimy formę jest [...]
[...] jak bym w końcu chciał :-P Prawda jest taka że nigdy nie będziemy wyglądać tak jakbyśmy chcieli bo jakby nie było dobrze i fajnie to zawsze jest coś co chcemy poprawić i brakuje tej kropki nad i jak to poprawimy to pokazuje się coś nowego co chcemy poprawić i tak w kółko kropka jest to w sumie logiczne bo gdyby tak było że robimy formę jest [...]
Masz za dużo węgli i brakuje Ci w diecie zdrowych tłuszczy. Zmniejsz węgle powiedzmy do 4-5g,uzupełnij kcal tłuszczami. Wywal z diety słonecznik(zastąp orzechami laskowymi/włoskimi/pestkami dyni) Dodaj wszędzie WARZYWA(w 1. posiłku może być owoc). Ta szynka w 3 posiłku też nie najszczęśliwsza,zastąp ją np.dodatkową porcją mięsa+oliwą. Z resztą [...]
[...] że masy nabieram bardzo łatwo i szybko, dlatego jeśli chcę mieć jakiekolwiek efekty muszę stosować dietę. I mimo tych prawie 90 kg nie wyglądam już tak tragicznie, jak kiedyś i jest znaczna poprawa. Ale jeszcze sporo do ideału brakuje. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 10:08:52 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 10:15:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A brakuje ci w diecie białka i węgli? Cykl na kreatnie możesz zrobić, bcaa na regeneracje też możesz dać. Jaki masz budżet ? Dodaj do diety jeszcze tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wegli i bialka nie brakuje, raczej myslalem o uzupelnieniu diety jezeli nie dalbym rady zjesc jakiegos posilku w pracy chociaz najczesciej zabieram ze soba posilki do roboty. Na suple mysle zeby przeznaczyc ok. 400zl. jeszcze co do tluszczy to spozywam codziennie omege 3 Zmieniony przez - Piotrekkhe w dniu 2014-06-29 12:13:29
Przepraszam, jeszcze tak na szybko, nie na temat, ale to ostatnia rzecz której mi ogólnie brakuje i jest dla mnie kontrowersyjna. Mam w pracy tak, że w pewnym momencie, muszę czekać 4,5h od posiłku do posiłku. W międzyczasie muszę coś podjeść, ale studiuję i pracuję i nie mam po prostu za dużo czasu na gotowanie. Co polecacie do " podjadania" ? [...]
kup sobie banana, orzechy, ugotuj pierś z kurczaka, w zależności czego ci bardziej brakuje, węgli/tłuszczy/białka - w ostateczności jakaś odżywka. Każdy produkt możesz podjadać, wystarczy pokroić na kawałki i szamać co jakiś czas po kęsie Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-05-09 11:05:44
Ok czyli tamte ćwiczenia mogą byc? A rozpietki na skosie czy na płaskiej, ja bym robił na płaskiej bo wiecej tam mi brakuje Dzieki za przydatne wskazówki Pozdrawiam
I posiłek 150g sera półtłustego ZA TWAROG LEPIEJ W SNIADANIU WIDZIALBYM 2CALE JAJA A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC DO POPRZEDNICH POSILKOW, W SNIADANIU LEPIEJ SPRAWDZI SIE BIALKO SZYBKO/SREDNIO PRZYSWAJALNE A TWAROG DO TAKIEGO NIE NALZY. 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g ZDECYDOWANIE DAJ PLATKI OWSIANE. MOZESZ DODAC WARZYWO/OWOC II posiłek serek [...]
[...] na aminokwasy (aminokwasy budują białka tak jak cegły budują dom). Dlaczego katabolizm mięśni jest zły? Mięśnie by mogły funkcjonować potrzebują energii. Jeżeli jej brakuje, organizm nie ma jak utrzymać mięśni 'przy życiu' i dochodzi do katabolizmu - spalania. Jeżeli spada ilość mięśni w organizmie to spada również ilość energii jaką [...]
jeden dzień w tygodniu bez diety
