Dieta na mese.Za mało kalori POMOCY

Witam
Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176
Cel Masa i siła
Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem:
poniedziałek ( klatka i triceps)
środa (plecy i biceps)
piątek (barki)
sobota (nogi)
no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu

Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni
Prosze o ocene i korekty

I posiłek
150g sera półtłustego
250 ml mleka 2%
chleb razowy 100 g

II posiłek
serek wiejski 200 g
razowiec 100 g
2 jaja całe

III posiłek
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g
surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny)

IV posiłek
ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron
pierś z kurczaka 150g
surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny)

V posiłek
150g sera chudego + troche jogurtu naturalnego
250ml mleka 2%

Nie wiem czy będzie dobrze jak trening umieszcze pomiędzy III a IV posiłkiem??
Razem wyszło mi tutaj 2400 kcal,184g białka,39g tłuszczy i 274 ww
Wiem że za mało tłuszczy węgli i kalori ale piszcze czym to by tutaj można jeszcze uzupełnić.Sam nie wiem co tu jeszcze dodać do zrzarcia.Prosze o porady co tu jeszcze dodać i w jakich ilościach

Witam
Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176
Cel Masa i siła
Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem:
poniedziałek ( klatka i triceps)
środa (plecy i biceps)
piątek (barki)
sobota (nogi)
no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu

Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni
Prosze o ocene i korekty

I posiłek
150g sera półtłustego OK
250 ml mleka 2% OK
chleb razowy 100 g / lepiej abyś dał jakies płatki owsiane.. + żródło zdrowego tłuszczu(jakas oliwa z oliwek albo orechy)

II posiłek
serek wiejski 200 g / wyrzuc, daj warzywa
razowiec 100 g OK, ale daj ze 200 gr
2 jaja całe OK

III posiłek
ryż biały 100g OK
pierś z kurczaka 150g OK
surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) /jezeli chcesz miec ten posiłek jako przedtreningowy to wywal warzywa

IV posiłek
ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron OK
pierś z kurczaka 150g OK
surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) / warzywa wyrzuc, jezeli ma to byc posiłek potrneingowy

V posiłek / w tym posiłku daj pełnowartosciowe zarcie(weglowodany zlozone, białko, warzywa, zdrowy tłuszcz)
150g sera chudego + troche jogurtu naturalnego
250ml mleka 2% /

DAJ JESZCZE VI POSILEK SKLADAJACY SIE Z TWAROGU POLTLUSTEGO

Nie wiem czy będzie dobrze jak trening umieszcze pomiędzy III a IV posiłkiem??
Razem wyszło mi tutaj 2400 kcal,184g białka,39g tłuszczy i 274 ww
Wiem że za mało tłuszczy węgli i kalori ale piszcze czym to by tutaj można jeszcze uzupełnić.Sam nie wiem co tu jeszcze dodać do zrzarcia.Prosze o porady co tu jeszcze dodać i w jakich ilościach

POPRAW DIETE MOIMI SUGESTIAMI, WYLICZ KALORIE, JEZELI NADAL BEDZIE ZA MALO TO DOLOZYSZ TYCH KALORI W TLUSZCZACH


Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-19 14:32:29

czyli rozumiem mam dodać oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy
płatki owsiane wiem że są bardzo dobre do diety ale takie coś mi poprostu przez gardło nie przechodzi,no nie moge sie przemóc
Nie rozumiem dlaczegowarzywa przed i po treningu zabronione
aha i czy np pomiędzy Iv a V posiłkiem mógłbym dodać tuńczyka + warzywka zamiast sera a dopiero na kolacje ser chudy??

"aha i czy np pomiędzy Iv a V posiłkiem mógłbym dodać tuńczyka + warzywka zamiast sera a dopiero na kolacje ser chudy??"
-niestety nie zrozumiałem Ciebie

Przed treningiem nie dajemy warzyw aby nie czuć dyskomfortu w żołądku.. Po trneingu tez nie dajemy bo zalezy nam na dość szybkim i sprawnym strawieniu posiłku, a jak wiemy błonnik spowalnia to

Ja też miałem problem z jedzeniem płatków owsianych.
Ale wymyśliłem sobie fajny przepis.

Ubijasz 2 białka na sztywno wsypujesz 100g płatków owsianych, mieszasz (możesz dodać jakiegoś aromatu waniliowego). Wrzucasz na jakąś blachę i pieczesz w piekarniku ok 40min.

Wychodzi bardzo fajny placuszek smakuje jak taki "chlebek" i nie czuć prawie nic płatkami.

Dzięki temu dziennie jem 200g płatków owsianych i się przy tym nie męczę, co więcej jest bardzo praktyczne gdyż mogę sobie to zjeść na uczelni w przerwie od zajęć.

Pozdro

I posiłek
150g sera półtłustego
250 ml mleka 2%
chleb razowy 100 g

II posiłek
serek wiejski 200 g
razowiec 100 g
2 jaja całe

III posiłek
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g
surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny)

IV posiłek
ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron
pierś z kurczaka 150g
surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny)

V posiłek
Tuńczyk w oleju 130g O TO MI CHODZIŁO
100g razowca

VI posiłek
150g sera chudego + troche jogurtu naturalnego
250ml mleka 2%

PakerConan fajny przepis dzięki wyprubuje go na pewno tylko napisz mi jeszcze gdzie mam wcisnąć ten posiłek, może zamiast tego tuna czy może razem z nim??

no może być i ten tuńczyk.. chociarz lepiej w sosie własnym, ale nie dawaj tyle razowca... ryże/kasze/płatki owsiane/ makarony są duzo lepszymi żrodłami węglowodanów złożonych niż razowiec.. moim zdaniem chleb powinno się jeść maxymalnie w jednym posiłku. Napisz już porządną diete uwzgledniając moje poprawki.. i zobaczymy czy to wszystko ładnie gra

Jeżeli już chcesz jeść tego omleta to może być rano.. może być w tym V posiłku... no i wtedy już tuny nie musisz dawać.. bo mamy białko z tych jajek.. Pomyśl trochę chłopie

Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-19 20:11:47

I posiłek
150g sera półtłustego
250 ml mleka 2%
chleb razowy 100 g

II posiłek
serek wiejski 200 g /tego dziada zostawiam bo lubie czasami wymiana na tuńczyka we własnym sosie
razowiec 100 g
2 jaja całe

III posiłek
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g

IV posiłek
ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron
pierś z kurczaka 150g


V posiłek
omlet owsiany tutaj zamiast tuna
+ może jakieś warzywka

VI posiłek
150g sera chudego + troche jogurtu naturalnego
250ml mleka 2%
Nie wiem czy z jajcami nie będzie przegięcia bo 2 w II posiłku i potem 2 żółtka w V posiłku

Czy tak jest ok?? jeszcze prosze o korekty
I żeby było jasne to moja pierwsza radykalna dieta więc prosze o wyrozumiałość i z góry dzięki za porady
HAIL !

czy tak może pozostać??

I posiłek
150g sera półtłustego ZA TWAROG LEPIEJ W SNIADANIU WIDZIALBYM 2CALE JAJA A TWAROG MOZESZ PRZESUNAC DO POPRZEDNICH POSILKOW, W SNIADANIU LEPIEJ SPRAWDZI SIE BIALKO SZYBKO/SREDNIO PRZYSWAJALNE A TWAROG DO TAKIEGO NIE NALZY.
250 ml mleka 2%
chleb razowy 100 g ZDECYDOWANIE DAJ PLATKI OWSIANE.
MOZESZ DODAC WARZYWO/OWOC

II posiłek
serek wiejski 200 g /tego dziada zostawiam bo lubie czasami wymiana na tuńczyka we własnym sosie SEREK WIEJSKI JEST OK.
razowiec 100 g
2 jaja całe JAJA DAJ DO SNIADANIA TU WIEJSKI BEDZIE OK +RAZOWIEC I WARZYWA KTORE DODASZ BO BRAKUJE ICH W TYM POSILKU.
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI

III posiłek
ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
pierś z kurczaka 150g MOZESZ DAC WOLOWINE.
OK.(ROZUMIEM ZE TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY A NASTEPNY POTRENINGOWY?, JEZLEI TAK TO OK.)

IV posiłek
ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron
pierś z kurczaka 150g
OK.

V posiłek
omlet owsiany tutaj zamiast tuna
+ może jakieś warzywka
OWSIANKE DAJ NA SNIADANIE TU MOZESZ DAC NP.MAKARON RAZOWY+TUNA +WAZRYWA (LUB JAK WOLISZ TO NA SNIADANIE A TU OMLET)

VI posiłek
150g sera chudego + troche jogurtu naturalnego
250ml mleka 2% WYWAL.
Nie wiem czy z jajcami nie będzie przegięcia bo 2 w II posiłku i potem 2 żółtka w V posiłku
TU SAM TWAROG POLTLUSTY BEDZIE OK.

Czy tak jest ok?? jeszcze prosze o korekty
I żeby było jasne to moja pierwsza radykalna dieta więc prosze o wyrozumiałość i z góry dzięki za porady
HAIL !

UWZGLEDNIJ ZMIANY DODAJ WARZYWA.

A więc tak

I posiłek
- 2 jaja całe
- omlet z płatków owsianych ( biorąc pod uwage to że tutaj dochodzą 2 żółtka )
- 250 ml mleka 2%
- warzywo lub owoc

II posiłek
- serek wiejski 200g
- razowiec 100g
- warzywo lub owoc
- orzechy włoskie lub pestki dyni

III posiłek
- 100g ryżu brązowego lub białego
- 150 g piersi z kurczaka

IV
- 100 g ryżu makaronu lub ziemniaków
- 150g piersi z kurczaka

V posiłek
- Tuńczyk
- makaron razowy
+ warzywo

VI posiłek
- twaróg póltłusty + jogurt naturalny
- szklanka mleka do popicia

Jeszcze prosze napiszcie mi ile tej oliwy z oliwek mam dawać jeżeli 1g na 1Kg masy ciała czyli potrzebujeokoło 83 g tłuszczy