musisz wiedzieć ile czego Ci brakuje;) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wpisujesz tu cco jesz w ciągu dnia i samo Ci liczy ile czego dostarczasz a zajmie Ci to 5-10 min
[...] wąsko na tric. Wyciskanie hantli na klatke Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki Martwy ciąg Uginanie ramion krzywką. Wznosy hantli na barki Do tych ćwiczeń sprawdziłem już swoje maksy. Jeśli czegoś brakuje, coś trzeba poprawić, to prosił bym o porady.:) Jak to podzielić w serie łączone??? Licze na Waszą pomoc.:)
Spieszy mi się?? Od ponad 2 lat walcze ze zbędnymi kilogramami !!! W ciąży przytyłam ponad 30 kg. Przez ostatnie 2 lata zrzuciłam ponad 20 ale już wytrwałości mi brakuje. A dalej stosowana ta sama dieta nieprzynosi już żadnych efektów...moja waga stoi w miejscu....ja już mam manie prześladowcze waże się codziennie rano.....i marze żeby znów nosić [...]
[...] sie czym sa braki w diecie i czym jest odzywka bialkowa, albo brac na slepo. Odzywka bialkowa to odpowiednik kotleta w proszku. Dziala tak jak kotlet. Bierzesz wtedy - gdybrakuje Cibialka. Jak we wtorek brakuje Cibialka w sniadaniu - to bierzesz do sniadania, jak w czwartek w kolacji - to bierzesz do kolacji, a jak w niedziele masz masz [...]
dokup białko jak ci brakuje w diecie, bcaa narazie zostaw na chwilę obecną to będzie tylko niepotrzebny koszt. raczej zainwestowałbym w jakieś witaminki i minerały zamiast bcaa Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-04-18 11:15:14
Trenigi powinno sie zmienac co 8 tygodni! wiec daj diete i trenigg do oceny w odpowiednich działach i zobaczysz na czym polegaja bledy! Gainer to uzupelnienie diety! dodajesz go do posiłku, w ktorym brakuje wegli.
Ciekawe zagadnienie. Przeczytałem długaśny artykuł na ten temat. Na moje brakuje rzetelnych badań na ten temat. Na razie teza jest oparta na badaniach jednego lekarza. Co do wyboru czy leczyć, czy wyrywać to i tak jestem za leczeniem kanałowym, bo po wyrywaniu często na długie lata zostają resztki zęba. Mi taka resztka wyszła chyba po 10 latach. [...]
[...] ustaliłem to tak a nie inaczej. Bialko mam w okolicach 2g/kg masy ciała.Weglowodany okolo 60% całego bilansu,reszta to tłuszcze. Nie jadam codziennie ryżu z kurczakiem i staram sie tylko i wylacznie trzymac makro.Ciezko jest mi zmieścić 500g ww a na koniec dnia okazuje sie ze brakuje misporo kcal to dojadam produktami ktore maja sporo fatu:)
[...] chciałem siły robić a mi siła idzie jak burza za to z masą mam ogromne problemy " Nawet na suplach" I z dietą. Każdy ma Coś innego mam kumpla który jest genetycznym cudem ale brakuje mu zapału i mózgu więc sie nie przejmuj :] PS Popatrz na forum są treningi na poprawę siły wyciskania. Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-24 11:52:52
Rozumiem, ale czy aby na pewno? Tzn ja nie czuję, że brakuje mi energii lub coś złego się dzieje. Chciałem jeszcze zapytać, czy może być ta odżywka białkowa po treningu? I czy o 21.30 ostatni posiłek przy redukcji to nie za późno?
Tworzenie syntetycznego bialka mijaloby sie z celem, poniewaz skladnika tego nie brakuje w pozywieniu.Jest on dosc szeroko rozpowszechniony i w chwili obecniej znacznie taniej i korzystniej jest go stamtad pozyskiwac. Co innego tyczy sie innych substancji jak kreatyna, ktora wystepuje w niewielkich stezeniach, wiec pozyskiwanie z naturalnych [...]
dobra powiem tak... po roku przerwy od saa planuje zaczac robic na nowo masowke... wszystko jest: dieta suple silownia troche aerobow. narazie na rozgrzewke mam stacka bialko bo chce sie wkrecic w masowanie ale brakuje czegos ;] czyli chce sprobowac jak dzialaja na mnie jakies ph. cel masowy.
[...] stopniowego wprowadzania tłuszczów do diety i uważać na te, które są trudne do strawienia. Co do suplementacji, to witaminy i minerały mogą być przydatne, bo na keto czasem brakuje pewnych składników. Warto może jakieś omega-3, żeby mieć te zdrowe kwasy tłuszczowe. A co do jedzenia, to najlepiej stawiać na zdrowe tłuszcze, jak awokado, orzechy, [...]
Jak chcesz uzupełniać makro szejkiem, to chyba wiesz czego Ci brakuje? Jak białka to białko, jak białka i węgli, to białko + owoc czy płatki, Jak BTW to białko plus owoc/płatki + orzechy/nasiona/oleje/masła. Gainery czy carbo sobie daruj.
