Dieta redukcja- do oceny

Witam serdecznie, jestem nowy na forum. Chciałbym prosić o ocenę moich wypocin ;)

Moja waga to 92 kg, wzrost 185, cel redukcja.

Ok roku temu przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji barku, wcześniejszy staż to ok 1 roku. Coś tam masy udało się złapać, teraz chcę zrzucić niepotrzebny fat, potem ponownie zacząć coś budować.

Z góry dziękuje za porady i ewentualną korekcje mojej diety,

Pozdrawiam rosh

Dieta:

za mało kcal, rozumiem że ma być LC, a ważysz 92 kg, Twoje zapotrzebowanie to minimum 2900 kcal, więc powinieneś jeść w najbardziej hardkorowej wersji 2300 kcal

Rozumiem, ale czy aby na pewno? Tzn ja nie czuję, że brakuje mi energii lub coś złego się dzieje. Chciałem jeszcze zapytać, czy może być ta odżywka białkowa po treningu? I czy o 21.30 ostatni posiłek przy redukcji to nie za późno?

Nie ma za późno,

Białko po treningu jak najbardziej si

Chodzi o to, że jedząc tyle już nie masz z czego ucinać, a niedługo będzie zastój. Poza tym, ile wytrzymasz, tydzień, dwa i pękniesz

ten serek wiejski daj na kolację, na podwieczorek tunczyka, przed i po treningu kurczak z ryżem, a po samym treningu białko

Do każdego posiłku zielone warzywa

i oczywiście podbij kcal

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-22 14:44:15

Poprawiłem tą dietę, wyszło więcej kcal. Teraz już chyba ok

to białko miało być po treningu
lepiej podbij kcal tłuszczami
Po treningu poza białkiem ma być normalny pełnowartościowy posiłek
chleb na redukcję się nie nadaje, ew raz na jakiś czas