brakuje

[...] kurczaka lub filet z ryby/ok - warzywa/ok - szklanka mleka/zbedne 6 POSIłEK 23:00 - twaróg - szklanka mleka Twaróg wystarczy W diecie zbyt duża ilośc pieczywa, mleka. Zmniejsz także ilośc jajek Dodaj koniecznie warzywa oraz zdrowe tłuszcze bo ich brakuje. Zrób rzeczy o których napisalem na wstępie i wtedy zacznij ukladac dietę. Pozdrawiam

w niektorych posilkach brakuje pelnowartosciowego bialka np. 2 sniadanie 9:00 w pracy 250g pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t 50g szynku z indyka warzywo (pomidor ogorek) .. jesz duzo produktow majacych dzialnia kwasotworcze, koniecznie dodaj wiecej warzyw, jesli jest taka mozliwosc, to do kazdego posilku zadbaj o to, by zrodla bialka byly [...]

Przeczytaj wszystko DOKŁADNIE co napisałem. Do tych wakacji się nie wyrobisz. Najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić a tobie masy mieśniowej brakuje.

[...] I jeszcze jedna zecz:otuz jak juz zapewne wiecie justem totalnie nieswiadony w tym "sporcie" ,nie, to czy mogl by ktos napisac ,jakie serie i po ile mam robic i na co??(oczywiscie na wszystkie partie).:) No ja byłby bardzo wam wdzieczny!!!:) Teraz jeszcze tego mi brakuje:) No ok jeszcze raz DZIEKOWKA!! i POZDRO!!

Jedno z tych , podałem Ci tylko dobre białka w miare przyzwoitej cenie jak za swoją jakość , dobre składowo i smakowo. Bierzesz według braków w diecie , nie zaszkodzą Ci 3 porcje , ale bierzesz tylko jak Ci w posiłku brakuje a nie w wyznaczonych godzinach. Ewentualnie bierz po treningu jeszcze. A odżywki nie zaszkodzą Ci o ile jestes zdrowy.

Trening musisz wykonywać aby zmieścić się w 1h, max 1h 20 min. Gdy dłużej Ci schodzi z treningiem wtedy brakuje glukozy, a żeby takowe braki uzupełnić bierzesz BCAA, aczkolwiek na początku podobno żadne suplementy czy odżywki nie są wskazane. Mam nadzieję, ze pomogłem. Pozdrawiam.

jak waga spada to nie ma innego rozwiazania jak jesc wiecej:-) po prostu brakuje kalorii w diecie stad nie bydujesz a redukujesz jeszcze zerknij [...]

[...] Ty to sobie teraz rozpisałeś. Zajedziesz się szybko i zaraz będziesz pytał żeby Ci bombę rozpisali. Jako tako samopoczucie nie jest strasznie złe, jedynie trochę motywacji brakuje bo długo była stagnacja i po 8 godzinach pracy jestem bardzo śpiący, bez kawy lub jakiejś przedtreningówki na trening nawet się nie opłaca iść, ale teraz po dowaleniu [...]

[...] Ty to sobie teraz rozpisałeś. Zajedziesz się szybko i zaraz będziesz pytał żeby Ci bombę rozpisali. Jako tako samopoczucie nie jest strasznie złe, jedynie trochę motywacji brakuje bo długo była stagnacja i po 8 godzinach pracy jestem bardzo śpiący, bez kawy lub jakiejś przedtreningówki na trening nawet się nie opłaca iść, ale teraz po dowaleniu [...]

Sorry już mówię wiec mam 19 lat wzrost około 190cm wage około 90. Rzeczywiście zapomniałem napisać więc wszędzie gdzie pisze ciężar stały są 4 serie po 10 powtórzeń. Przysiady na nogi planuje dołożyć w piątek bo cwiczenia są wtedy najłatwiejsze co o tym sądzicie ? jak jeszcze czegoś brakuje to proszę pisać :)

kiedy wbiłeś ostatniego testa?? ja bym jednak ogarnął nolve do pct brakuje badana progesteronu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-04-08 16:05:15

ja bym polecial 1-10 enan 250 mg e3d 11-15 prop 100mg e2d 10-15 wino 50mg e2d enana bierz norme, ale mimo wszystko brakuje mi tu jakiejs deki albo bolda

Hmm czegos mi tu brakuje w tym planie czegos bardzo waznego

ale chodzi pobicie weglowodanow bo ich mi brakuje w bilansie. I taka ilosc kalorii zwiekszy mase? czy dodac jeszcze?(bo jest tam napisane "zeby utrzymac wage")

17.15 jako ze od razu po treningu to by fajnie było jakies cukry proste wrzucić. Ale nie musisz Wrzuć diete zgodnie z tym, lepiej sie patrzy i widać mniej wiecej czego ci brakuje www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

[...] powiedzial iz kyokushinowcy nie sa przyzwyczajeni do atakow lapami na twarz i przez to kyokushin cierpi bo jak zasypie sie takiego cepami to nie wie co robic.stwierdzil iz brakuje mu jego zdaniem ciekawszych sparingow w kicku.(nie wiem czy mniej/bardziej bolesnych)ale ogolnie ocenil kicka i kyoka mniej wiecej na rowni jezeli chodzi o sume [...]

[...] moze sam czysty monohydrat i bierz po 5 g w dni trenignowe rano na czczo lub 30min przed treningeim, w dni NT w porze treningu nitrotech to bialko o bardzo bogatym skladzie , uzupelnienie diety tak czy siak - jakby nie patrzec pijesz wg brako w diecie itd. 1-2 porcje w ciagu dnia ; no chyba,ze Ci tego bialka sporo brakuje to odpowiednio wiecej

Jak masz diete ułozona i w tej diecie wiesz ile czego Ci brakuje to warto.

Skad mamy to wiedziec nie wiedzac czego Ci w diecie brakuje? na pewno kup witaminy omega3 cynk i magnez.

Już Ci odpowiedziałęm na to pytanie chyba dziś, sam musisz ustalić czego i ile Ci brakuje a w tym wieku możesz jeszcze pojechać na 10 wskazówkach żywieniowych. Obserwój ciało jak widzisz że Cię tłuszcz zalewa obetniuj trochę wegle, jak masa nie idzie to dodaj kalorii.