brakuje

Witaj, Wypełnij ankietę gdyż nic nie wiemy o Tobie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Druga sprawa w diecie brakuje kwasów omegi 3 , dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, łosoś czy makrela. Pozdrawiam

poczytaj na spokojnie. brakuje ci wiedzy. forum jest obszerne a ty przeczytales 3 arty. rozumiesz......

a brakuje Tobie tego w diecie? wejdź tutaj do sklepu sfd i zobacz co mają a trochę mają. Z gainerów to np. MASS XXL Trec'a jest fajny.Dobry stosunek cena/jakość. ok.5kg kosztuje 140zł (mniej więcej).

zamiast hmb kup carbo, bialka i gainera bierzesz tyle ile brakuje ci w diecie, no i do tego kreatyne

12zł jedno wejście - czynna chyba od 17.00 do 22.00 . najmniej ludzi koło19.30 -22.00 - sprzętu nie za wiele ale tez nic nie brakuje :)ale śmiało da sie całkiem fajnie poćwiczyć. czasem zdarza się ,że jest pełno ludzi tak 19.30-20.00 ale rzadko tak jest.no i ludzie normalni.

Wszystko zależy od tego, czego brakuje Ci w diecie. JEśli niczego, to kupuj mass xxl i pij 100 g zaraz po treningu, a za godzinę normaln posiłek potreningowy.

nikt Ci tego nie powie, bo to zależy od Twojego jadłospisu sam powinieneś wiedzieć czy masz jakieś braki, a jeśli tak to czy brakuje Ci białka czy białka i węgli

No czasami brakuje obu tylko się pytam co warto czy kupić same Białko czy gainer

Gainer to węglowodany + białko a carbo to same węglowodany. Mozna zastapić gainera carbo w okresie budowania masy ale to zalezy od brakow w twojej diecie- jak ci brakuje samych wegli to carbo a jak jeszcze do tego bialka no to wcinaj gainera.

Patrz na to co zawiera ta tabletka. :-) Są różne bcaa, nawet takie wynalazki, że aby było coś z tego sensownego trzeba by brać ze 30 w porcji :-D Jezeli nie lubisz tabs/kaps w przyszłości kupisz już w prochu. Gainer po treningowo również może być plus oczywiście tam gdzie brakuje do bilansu.

Magnez w postaci chelatu, np. Filomag (ok 7zł/50 tab.) Jedna tabletka ma 40mg magnezu, bierz tyle, ile brakuje Ci w diecie. Dzienne apotrzebowanie to ok 300-400mg. Jednak oczywiście najlepiej dostarczać go z pożywienia. Bogate źródła to m.in. kasza gryczana, warzywa strączkowe, płatki owsiane, płnoziarniste pieczywo, kakao.

jak policzysz zapotrzebowanie i wymaganą nadwyżkę, ułożysz dietę to zobaczysz ile Ci brakuje kcal i makroskładników, żeby uzupełnić to gainerem, wtedy będzie odpowiedź, czy potrzebujesz 50g czy 100g

Obciążeń mi tylko brakuje :-)

Ja bym wziął glutamine, ew. białko, jesli brakuje Ci go w diecie..

Więc ułóż diete i ewentualnie braki zastąp białkiem(np WPC Ostrowia)/węglowodanami(np Carbo/Dextroza/Glukoza)/tłuszczami(np Omega3/Tran) lub kup sobie jakiś gainer.Natomiast jeśli tylko to możliwe bierz te żeczy z naturalnego pokarmu.Jak ułożysz diete napisz co brakuje pomoge Ci dobrać odpowiednie odżyweczki. Pozdrawiam ! Arriva !

Zależy jak odzyianie się prezentuje, czy brakuje Ci makroskładnikow czy nie

A to zależy czego oczekujesz / czego ci brakuje w diecie / jaki lubisz smak / czy lubisz duze czy małe puchy... musisz określić sens słowa 'najlepszy'

Tak robię redukcje. Rozumiem 0,05xkg - bez okresu czasu? Ciągła suplementacja? Oprócz tych suplementów wymienionych w temacie chciałbym dorzucić białko, czegoś jeszcze brakuje?

Tak bez okresu czasu. Białko wg braków ok, co do tego czy brakuje czegoś czy nie to temat rzeka jest, bo można wiele rożnych produktów dorzucić.

odzywka bialkowa to uzupelnienie diety wiec jesli ci brakuje bialko to przyjmujesz ja w odowiedniej ilosci codziennie a co do witamin to organizm w wiekszosci ich nie syntezuje, musza byc dostarczane z zewnatrz z pozywienia lub suplementow