podałem takie dawkowanie ale lepiej żeby one było uzależnione od diety o czym napisałem:)tylko dlatego napisałem w tych porach bo nie wiadomo jaką ma dietę i czego mu brakuje, co do dawkowania to zgadzam się z Tobą:)jeżeli chodzi o posiłek to ja np nie mogę po treningu zjeść normalnego posiłku nawet przez 1,5 godz czasem, dlatego wtedy uzupełniam [...]
[...] ty czytac potrafisz? Pisza Ci ludzie, ze bierzes bialko wedlug brakow w diecie, nikt tu nie jest wrozka i Ci nie powie czy to jest rano czy o 3 w nocy. Krotko mowiac, patrzysz na posilek - tam gdzie tego bialka Ci brakuje to uzupelniasz prochami, takie to trudne? Jak nadal nie wiesz kiedy brac bialko to wklej tu diete a ktos Ci napewno doradzi
[...] ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( bakalie/błyskawiczne płatki/wafle ryżowe/tuńczyk w puszce/słonecznik... ) brakuje istotnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Mieszanka chińska to ubogi pakiet warzyw. Dostarczaj różnokolorowe, najlepiej w formie surowej do każdego z posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na rzeźbę? A czego brakuje ci w diecie? Jaki aktualny BF i jaki cel? Waga/wzrost i zdjęcie do oceny. Do tego podaj jaki masz staż i rozkład makro w diecie
Brakuje warzyw, w okolotreningowych daj tego kuraka lub tunczyka, na noc twaróg, a tak to ok tylko troche kolejnosc pozmieniaj Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-05-15 21:07:55
[...] najczęściej jest kupowane przez początkujących to do gotowej już odżywki dolej trochę oliwy z oliwek żeby spowolnić wchłanianie smpa dobrze napisał że wystarczy twaróg jeśli brakuje ci białka aż tyle że musisz to wszystko jeść na noc to lepiej zmienić dietę i upchnąć to jakoś we wcześniejsze pory dnia.A jeśli nie to ta odzywkę np. dać po treningu [...]
mam puche aakg vitalmaxa i biore od czasu do czasu 6-8 kaps. przed treningiem + filiżanka kawy na treningu jest pompka i na pewno lepiej się ćwiczy, to tyle, po treningu jak zawsze pompa schodzi. wg mnie fajna sprawa jak brakuje nieco sił/chęci na trening
Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 125g/ok, możesz zmniejszyć ilość Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być również orzechy włoskie Mleko 3,2%/daj chudsze [...]
Tak ;) .żona ćwiczy tylko w domu na tym sprzęcie co widać .tzn teraz zakupiliśmy nowy kilka dni temu bo pandemia więc po dwa zestawy ..ja ćwiczyłem w domu 5 lat na tym sprzęcie Szacunek. Zakupiłem ławkę, drążek, obciążenia bitumiczne, gumę i oczywiście sztangę z hantlami. Koszt równe 1000 zł. Brakuje tylko stojaka pod przysiady, ale to pospawam [...]
słuchaj, poczytaj sobie o podstawach bo na razie to nie bardzo mamy o czym gadać - białko z odżywki stanowi uzupoełnienie białka w diecie o ile białka w diecie brakuje (więc twoje pytanie jest bez sensu). jojo będziesz miał gdy zaczniesz jeść wiecej niż spalasz - proste.
150-200g musli tropikalnego - zamiast niego płatki owsiane 600-800g smazonej piersi z kurczaka - staraj się nie spożywać produktów smażonych, wybieraj również inne gatunki mięs 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) - tutaj również urozmaicenie 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) - ok 1 KG kefiru 2% - ok, również jogurty i nie koniecznie [...]
zacznij liczyc kalorie i btw, bo inaczej to nie ma sensu po co chcesz kupić białko jak nawet nie wiesz czy ci go brakuje? Mono jak juz to w prochu, bo taniej wychodzi. Obojętnie jakie.
[...] muszę zrobić trening to w 90% przypadków jest intuicyjny i dopasowany do tego co akurat znajdę na danej siłowni. Natomiast trening nazwijmy to ukierunkowany na jakiś cel zazwyczaj posiada przynajmniej osnowę i ogólny zarys. Inaczej nie da się realizować celów, bo brakuje jakiegoś punktu odniesienia, co ułatwiają plany i ich sukcesywna realizacja.
[...] na danej siłowni. Natomiast trening nazwijmy to ukierunkowany na jakiś cel zazwyczaj posiada przynajmniej osnowę i ogólny zarys. Inaczej nie da się realizować celów, bo brakuje jakiegoś punktu odniesienia, co ułatwiają plany i ich sukcesywna realizacja. no tak- cały czas odnoszę/my się raczej do ukierunkowanego treningu; oczywiście jako [...]
