nie rozumiem kobiet ;/ wola sie meczyc dlugie lata bez szans na sukces dla ideii ... niektorzy by to "honorem" nazwali, ale dla mnie to bezsensowny upor :/ a to tego jak byc silniejsza, to zrob cyklicznosc michaila =d dobrze sie zapowiada, tylko II cyklu dla I grupy brakuje :(
Próbowałem po samym BCAA, jednak robię teraz masę, więc skorzystam z tego, że przed treningiem mogę wypić taki mix carbo+białko i tym samym dostarczę kcal których mi teraz bardzo brakuje.
Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. [...]
Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Tylko że na pompkach na poręczach nie dam rady zrobić progresji :/, a czemu nie może być dwóch wyciskań ? Najlepiej jakbyś robił tutaj przysiad. Przysiadu nie chcę robić bo mam spieprzone kolano i się boje, poza tym nie mam pasa :'-( Brakuje martwego [...]
po treningu to posiłek, a białko jak juz to przed snem a wogóle białko to uzupelnienie braków w diecie... tam gdzie ci go brakuje tam pijesz.... 2g na kg to całościowe zapotrzebowanie... weź wiec pod uwagę ze sporo wcinasz "a przynjamniej owinienes" z michy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg braków w diecie czyli jeżeli w danym posiłku brakuje Ci białka wypijasz odżywkę, jak ogarniesz dietę i trening, a będziesz miał braki to możesz zakupić, ale lepiej na początku wyciągać całe zapotrzebowanie z jedzenia
[...] zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do tego jakies warzywa i zrodlo tluszczy bo brakuje. Ok. Godzina 12.30 szkoła 3 bułki z serem półtłustym + pokrojony pomidor 3 bułki z wędliną Jak juz bulki to grahamki albo pieczywo pelnoziarniste badz ciemne. Ok. [...]
dobrze gadacie! stawiam browara! nie ma co popadać w skrajności... wszystko jest dla ludzi ale z umiarem... dla mnie czasem go brakuje, efektem były 3 zgony podczas cyklu na mono
[...] na czym ty chcesz rosnąć??? Na 2564kcal które teraz zjadasz?? Przy wadze 90kg Twoje zapotrzebowanie na kalorie (dawka która spowoduje tycie) to przynajmniej 3500kcal!! Więc brakuje Ci tylko 1000 Btw te 2-3kg które zawsze przytyjemy na cyklu to woda!! A środki które on bierze (deca, wino, prop) nie ciągną wody. Może prop troche ale winstol to [...]
[...] ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany + szybkowchłanialne białko śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem do płatków możesz dorzucić orzechy poza tym brakuje pełnowartościowego źródła białka jaja/odżywka, by się przydała przed snem dobrze by było zjeść twaróg - zawiera białko wolno wchłanialne, pomaga ustrzec się przed [...]
Co do tego że brakuje ci energii na treningu to polecam ci zamienić ryż na makaron durum przed treningiem. Też po ryżu miałem podobnie, ale po makaronie elegancko sie ćwiczy :)
[...] od sekcji, zresztą parteru lepiej unikać, może pomijając honorowe solówki. Boks da lepszą stójkę od kyoka, bo uczysz się ochrony twarzy i dobrych uników, zwodów, czego często brakuje na kyoku, pomijając kluby współpracujące z bokserami lub gdzie trener zaleca uzupełnienie boksem. Ew. mozna rozważyc kicka, jeśli ucza tam rąk na dobrym poziomie.
[...] mzoe byc ale naturalny 6. chleb razowy (cos na chleb najczesciej twarog połtłusty) (2 jajka w dni treningu) wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za bardzo co ? // czego ci brakuje?? jakies wazywa owoce ale gdzie je wsadzic ? // obojetnie jakie warzywa i wsadzaja gdzie chcesz, owoce raczej w pierwszych posiłkach lub miedzy nimi
jakie moga byc tego powody moze to byc kwestia przetrenowania? chociaz wydaje mi sie ze nie duzo wiecej cwicze niz dawaniej moze czegos brakuje tez w mojej diecie jak tak to jakich skladnikow?? Zmieniony przez - goldi321 w dniu 2009-09-18 11:43:54
Witaj dyq, dawno Cie nie bylo Co do cyklu to HCG jak slusznie Marcel zauwazyl mozna zmniejszyc do 4-5 x 2000 jm iniekcje co 2-3 dni. Trenu rozumiem ze masz na 3 tygodnie? Jesli masz mozliwosc to przeciagnij go jeszcze o tydzien, jesli nie tez bedzie ok. Brakuje mi testa w drugiej czesci cyklu - idealnie pasowalby prop w dawce 100 mg co 2-3 dni.