Chyba się zgadza - zawsze po cyklu zwalniam z ilością treningów i z jego intensywnością. Na dodatek z dietą też było u mnie nienajlepiej. Teraz to zmieniłem i czuję się naprawdę lepiej pod każdym względem. Z masą u mnie nienajgorzej (182 cm wzrostu i 84 kg). Mam świadomość, że robiłem błąd, że od razu po cyklu zmniejszałem ilość treningów i ich [...]
Ile razy jeść dziennie białko ? Brakuje mi ok 85g ? rozbić to na 3 porcje dziennie ? II posiłek szkolny+warzyw do tego przed i po treningu ? Moge to wcinać razem z BCAA ?równocześnie ?
Kurde, jak tamten gość od koszulki sfd się nazywał? Jest gdzieś jeszcze w ogóle ten post? On chyba grubo ponad rok czekał, więc Tobie Saib jeszcze trochę brakuje żeby przejść do historii sfd.
[...] ma sie co dziwic ze przybylo ci 4 kg skoro bierzesz gainera i do tego jeszcze kretke Powiem ci tak odstaw kreatyne. Zapodaj sobie dobra diete ew. dorzuc tego gainera jesli brakuje ci w diecie uloz sobie dobry trening i tez bedzie dobrze szlo. Kreatyne zostaw jak bedziesz mial zastoje (np. za pol roku, albo nawet rok) teraz ona ci nic nie da bo [...]
zakupilem xpanda bede dawkowal go tylko w DT 30min przed treningiem. teraz tylko brakuje cos na rano w DT i DNT. tylko teraz co lepsze bedzie mono czy jablczan??
Kiedy byla ostatnia przerwa od treningu? Moze zbyt mala ilosc wegli w diecie? Moze brakuje witamin? kup sobie MZB i wal przed snem moze jakis no-booster przed treningiem Ci nakreci i spojrzysz inaczej na trening?
Wrócę jeszcze na chwile do tematu. Mam ostatnie pytanie. Skupiając się na proporcjach 1:1:1 i potem na stosunku o3:o6, kiedy brakuje mi kwasów o6 w tym stosunku aby zmieścić się w zalecanych proporcjach, zatem chyba jednak warto uzupełnić to tym olejem ?
Ale po czym stwierdzasz czy brakuje Ci o6? Optymalny stosunek o3 do o6 wynosi od 1 : 1 do 1: 5 (ciężko wyrobić w swojej diecie 1:1). Stwierdzam to po zliczeniu wszystkiego z posiłków :>
[...] razem miał wizyte w kiblu a dlaczego dlatego że układasz to pod djete a nie pod to jak zaleca producent. Akurat na jego gainerze pisało ze porcja ma 150 wiec brał tyle i zawsze konczyło to się zle aż zrozumiał. Ułuż diete i zobacz ile ci węgli brakuje i wtedy to szamaj. innych skótków ubocznych nie ma bo to sproszkowane jedzenie. pozdrawiam
[...] 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało białka, mało tłuszczu 5 posiłek: tuńczyk max 3x w tygodniu, zamień [...]
"cwicze w domu i brakuje obciążenia:)" to nie kupuj sterydów tylko sprzęt -.- już mówiłem że priorytetem jest trening wytrzymałościowy... nie uszkodze stawów bo nie bede cwiczył na dużych ciężarach zresztą z sylwetki jestem prawie zadowolony :) nie chce miec 50 w bicku i 130 w klacie bardziej zależny mi na ubiciu ciała, kondycji i wytrzymałości
"Masówka" tzn? Chodz Ci o gainera? Skoro tak to zbędny skoro masz dopiętą diete z dodatnim bilansem kcal, tak jak sam napisałeś. Co do białka to jw, napisałeś że masz dopiętą diete więc chyba nie brakuje Ci poszczególnych makrosów?
[...] pod kątem doboru ćwiczeń i ich kolejności. Dobrze masz też ułożony ten trzeci zestaw na podstawowym sprzęcie. Dbaj jeszcze o technikę wykonania ćwiczeń bo to niejako gwarancja bezpieczeństwa treningu. Dodałbym do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na rdzeń bo tego brakuje, na koniec każdej jednostki treningowej sensowne ćwiczenie i będzie komplet.
[...] frontalnych na twarz -w seniorach niema semi kontaktu tylko FULL teraz w juniorach stowrzono klikersa(inscenizowana walka z udezeniami na glowe) czy jak to sie tam pisze, w KK niewolno lapac ani komona ani ciala przeciwnika niemoza przechwytywac nog i rak niemozna zucac,bic lezacego itp teraz cos odemnie fajny styl ale brakuje rak na glowe pozdro
brakuje jedynie testosteronu, Deca blokuj bardzo, chociaz są osoby które brały Dece solo i nie załapały Decka-Dick'a, mimo to lepiej chyba nie ryzykować, dołóż chociaż 250mg Omy/Susty tygodniowo na podkład. i napisz więcej o sobie
