[...] B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 12,12,12,12 komentarz do treningu: Jakoś tak bez szału. WL bardzo ciężko. Dość mocno mnie to zdziwiło, dlaczego tak mocy brakuje. W pozostałych ćw dodane i już spoko. Jedank można powiedzieć, że przy gł ćw njamniej mocy... So sad.. dieta: -5 jaj -45g boczku -2 duże jabłka -banan -20g oliwy z [...]
[...] francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15 35,35,30,30 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Spoko wszystko weszło do tego całkiem fajnie spompowalo. Siły już brakuje do tego kumpel powiedzial że wyglądam jakbym cały czas był wqwiony. Także zmęczenie daje już o sobie znać. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening lekko zmieniony. Sił już brakuje. Pompa db. Jak była to chyba nawet nie najgorzej to wyglądało ;-) Nistety na fotach juz płaski :-P Chociaz jak widze te foty to wcale jakos optymistycznie mnie to nie [...]
[...] 26x12 28x15, 26x12, 26x12 28x12, 28x11, 26x11 28x12, 28x10, 26x10 komentarz do treningu: Bez szału jakoś. Doszedłem do wniosku, że to jednak nie od basenu dzień wcześniej brakuje mocy tylko od tego że e niedziele są grane łapy. Triceps znowu nie zdążył w pełni dojśc do siebie i stąd też lekkie braki mocy. Trening jak widać na mniejszych [...]
Jara jara, ale jeszcze sporo brakuje by coś pomyśleć. Bo np Kamil Szczęscny forumowy marylinn startował i o ile dobrze pamiętam to 220 na przysiad brał, także noo %-) A zamykac stawkę to też nie za fajnie. Ale z 2 strony podpuszczanie bardzo dobrze wam wychodzi %-) Tymczasem dzis u mnie klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, [...]
[...] płatki z mlekiem, twaróg albo jaja, przegryzaj banany, jabłka i orzechy między posiłkami i będzie git Czyli śniadanie niby mam dobre, choć wydaje mi się, że jednak brakuje tam białka. Z przegryzaniem rzeczy - przynajmniej nie będę głodny między posiłkami, bo czasem przerwa sięga 4h (rzadziej 5h). Przy mocnym wzięciu się za sprawę jest [...]
Na najbliższe 3-4 tygodnie nie będę miał możliwości zdobycia takowego drążka. Czego zatem brakuje w moim planie, a można by zrobić tylko przy użyciu własnych kończyn lub/i ekspandera?
[...] mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg hantlami 2x 15kg (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym + przed każdym treningiem siłowym, jako wstępne rozgrzanie ciała jeżdżę na rowerku [...]
Moje uwagi co do diety: - brakuje Ci tłuszczy olejów rybich, więc dodałbym tran lub o3 do stałej suplementacji. - nie wyrzucałbym żółtek z jaj, chyba, że masz jakiś problem z wysokim cholesterolem, żółtko jest wartościowym źródłem witamin i minerałów, ma dość ciekawy skład i się go pozbywać. - między treningiem siłowym i aerobowym darowałbym [...]
ja to samo, chyba dupeczke jakas zwerbuje na chate ' BPL zapytaj mnie o coś - dam Ci rade - a Ty dasz mi soga 4ech mi brakuje Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-04-12 15:36:16
[...] które nie zawsze posiadasz (lokurva ale pojazd ) Masz dusze artysty (muzyka, grafika itp.) Chcesz być zauważany w swoim środowisku Umiesz mówić NIE Masz mały krąg zaufanych przyjaciół Jesteś osobą silną psychicznie, odporną na wpływy innych Czujesz się nie spełniony w życiu - ciągle czegoś Ci brakuje Mając taki nick jesteś troche dziwny :D
Plecki luz :) I moje ulubione porównania :D MASA CIAŁA: 73.5 Kg do 80 brakuje 6,5 :) Przewidywany czas 3 msc . Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-07-05 10:44:55 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-07-06 17:24:05
[...] Phillowi frycowe, mam nadzieje ze to już ostatni raz...to nie znaczy oczywiscie ze nie cenie Dextera, tylko na miłość boska idelanie zbudowany to on nie jest, poza tym brakuje mu charyzmy i świeżości nie zaskakuje niczym nowym a i formy nie zrobił nawet na 100%... p.s co sadzicie o ukladach dowolnych, bo jak dla mnie to jaks [...]
[...] 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 18/18/18/18 Poszło nieźle, wszędzie udało się wykonać założone powtórzenia. Co do podciągania narazie jeszcze nie daje rady brakuje, więc albo znów na negatywy pójdę albo wiosłowanie do końca
Infernol droga do startu - pods str 67
