brakuje

Adun - delly chyba w LHW.. :P Chodziło mi o HW. Od dawna brakuje kogoś kto by zamieszał na górze w tej wadze. Co do farta - nie wiem - w końcu facet się rozwija. Przyszedł z judo, musi minąć trochę czasu zanim opanuje walkę na pięści. Sokoudjou w walce z Teixeirą też parę ładnych bomb wyprowadził.

Dzięki, wiem że ziemniaki gotowane maja potwornie wysokie ig (prawie takie jak maltoza) a więc chyba zmienię na makaron razowy (posiłek 3) w tych których brakuje tłuszczów dowale najwyżej olej lniany...

[...] ma bardzo dużo kwasów n-6, niemalże w ogóle n-3. Siemie lniane - nie zmielone, będzie stanowiło wyłącznie balastem. Jedz i kupuj masło, nie miksy margaryno-masłowe. W diecie brakuje warzyw i owoców, źródeł mikroelementów oraz dobrego jakościowo białka (brak mięsa czerwonego, brak ryb), tłuszczu (oliwa z oliwek, ryby tłuste, tran, n-3, tłuszcz [...]

Postaram się .. nie upuścić Może teraz klateczka będzie bardziej napompowana - bo brakuje mi tego 3-ciego ćwiczenia.

[...] kasze, płatki owsiane brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o wyższym ig, ryż biały, ziemniaki, makaron biały + białko!! mięso,ryba,odżywka teraz doczytałem, że to posiłki w dni nietreningowe, jo? w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd

Co do Portugalii brakuje magika Quaresmy ale nie gral wiec nie jedzie

brakuje karku (szyji), sa gosie ktorzy nie cwicza kapturów.. ja mam slabe..hmmm lubie rosól =D a serio to łydki odstaja...

A czego Ci w diecie brakuje? Tylko wegli czy moze bialka tez? Ogolnie napisz jaki masz rozklad BTW

jezeli brakuje ci białka w diecie to ostrowia bedzie dobra

A czego Ci brakuje w tej diecie?

[...] wdzięczny :) poza płaską robiłem przez jakiś czas - skośna do góry sztanga i hantle - skośna w dół sztanga i hantle - płaska i płaska z leciutkim skosem w górę hantlami - rozpiętki i rozpiętek zazwyczaj wykonuje ponad 10 pow w każdym planie ciężko mi znaleźć jakiś posiłek który dałby mi trochę więcej kcal bo mi brakuje do "diety"

Nie mozemy tego napisać bo nie znamy twych braków, sam oszacuj ile i czego Ci brakuje, olimp iso to jest izotonik do popijania na treningu, do uzupełnienia węgli słabo.

Ogólnie po wyliczeniu brakuje mi jakieś 100-110 g białka

Co do białka to teraz po ułożeniu ściślejszej diety brakuje mi jakieś 50-60 gram czyli już nie jest źle. Węgle zamieniam na trec max carb tylko nie wiem ile mój organizm ich potrzebuje. Jak już wcześniej pisałem waże 61 kg i wolno nabieram masy.

W pierwszym i 4 posiłku brak pełnowartościowego białka (pamiętaj by białka było co najmniej 20g na posiłek) tuńczyk od czasu do czasu, brakuje mi warzyw, owoców Sporo nabiału. Zostaw sobie jedną porcję. Węglowodany wymieniaj , nie sam ryż ;-) Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na bilans zerowy? Sądzę, że te 2,2tys to może na start być za mało. [...]

A jakie ma białko dawać efekty? Białko to uzupełnienie diety. Białko dajesz tam, gdzie go Ci brakuje w diecie.

Duzo za duzo, w dodatku supra + wins.. eeee, testosteronu nadal mi brakuje.

trzeci cykl, trenuje obecnie bez przerw 3 lata, jakby wszystko do kupy zebrac to by sie z 6 uzbieralo brakuje tescia bo jak napisalem nie mam skad wziac, urwal mi sie dostawca

trzymaj diete - dokup to czego brakuje roztrenuj sie tydzień czasu zrób cykl kreatynowy

ja w rok zrobiłem 46kg na sztandze wiecej, ale do 150 to jeszcze mi wiele brakuje