brakuje

Mam już plan,ale trochę brakuje do domknięcia wszystkiego na tip-top

bierz przykład z gerrarda niczego mu nie brakuje! a jeśli masz z czymś problemy to większość możesz nadrobić walka i zawziętością bo piłka na środku jest zawsze:)

[...] to wystarczy posiłek po treningowy. Tyle co do carbo. WPC bierze się jako uzupełnienie braków w diecie, czyli czy to będzie 20g, czy 40g, czy 80g - zależy ile białka brakuje Ci na kalkulatorze. Kreatynę możesz brać na 2 sposoby - albo 'w stałej suplementacji' albo 'w cyklach'. W stałej suplementacji bierz 3g dziennie. Cyklicznie bierz 10g [...]

Okej ;) Tylko napisałem swoje początkowe odczucia na cyklu. Co dorzucić w kolejnym miesiącu z profilaktyki? Ponieważ wypłata i mogę zawsze dokupić co zabraknie/brakuję.

diety wklejamy ze zrzutu z potreningu.pl tu brakuje kcal, BTW. kiełbasa out. warzyw nie wliczaj w bilans 150g miesa dziennie to za mało, brak ryb, brak zdrowych tłuszczy. wszystko to jest do zmiany

Nie obawiaj się przełożyć trochę węgli z pierwszych posiłków w okolice treningu. Najbardziej w tej rozpisce brakuje mi całych jajek.

Stojaków Ci brakuje a tutaj rozpiska treningu na cały rok http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Ok dzięki już trochę inaczej to widzę. Rower uwielbiam ale chce popracować nad resztą. Dodam kcal bo sam już czuję po sobie ze brakuje. Dzięki!

Jak na moje, to w posiłkach 2 i 3 brakuje źródła węgla. Dołóż po 80-100g/posiłek (ryż, kasze, makaron, etc.) W posiłku 2 za mało białka ( i dałbym max 2 żółtka), masz WPC więc dołóż. Jeśli chodzi o tunę, to maksymalnie raz w tygodniu ze względu na duże stężenie rtęci - zamieniaj z innymi gatunkami ryb morskich. Reszta w miarę ok. Pozdro

unoszenie w górę w opadzi odnosie się do tylnych aktonów barków - często pomijanych przez ludzi. Jak chcesz to uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej zostaw. Czym sie rózni podciaganie od wiosła? Oj za dużo by pisać. Jezlei brakuje drązka to daj to wiosłowanie szerokim nachwytem. Wklej tu plan po poprawkach.

Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo OK II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż [...]

Ladowanie w siebie takiej ilosci cukrow nie bedzie dobrym rozwiazaniem, wiec tylko po treningu. Nastepnym razem rozpisuj dokladnie z warzywami i wyliczeniami. Z teog co wkleiles wynika, ze brakuje tluszczy szczegolnie jednonienasyconych i nasyconych, bo wielonienasycone sa z orzechow i slonecznika.

Panowie a ile omegi z testedu trzeba brac zeby ilosciowo zgadzla sie z 1 kapsulka omegi olimpa? omega 1 kaps = 550mg EPA&DHA tested 2kaps = 600mg EPA&DHA Czyli do golda omega sporo brakuje :-(

Panowie a ile omegi z testedu trzeba brac zeby ilosciowo zgadzla sie z 1 kapsulka omegi olimpa? omega 1 kaps = 550mg EPA&DHA tested 2kaps = 600mg EPA&DHA Czyli do golda omega sporo brakuje :-( tak tyle że olimp jest droższy - jednak minimalnie wychodzi na korzysc olimpa

[...] cały dzień chodzić najedzony - możesz być czasem głodny (ale musisz to skompensować sobie tego samego dnia lub najdalej następnego). Matematyka Ci w tym pomoże - będziesz wiedział ile czego dostarczyłeś i ile Ci jeszcze brakuje. Możesz kupic bialko + ww z jedzeni, a możesz kupić gainera. Ta druga opcja będzie lepsza jak nie masz zbyt wiele czasu.

Wszystko zależy od tego, czego brakuje Ci w diecie. Mutant - gainer - węglowodany+trochę białka - bombka kaloryczna - ewentualny kompletny zamiennik posiłków. PWP - białko - 'mięso w proszku'. Jedno jak i drugie stosujesz gdy danych wartości odżywczych nie jesteś w stanie przyjąć ze zwykłego pożywienia. Kaźmisz - taki gen, co poradzisz...

Mój nauczyciel od wf-u tłumaczy to tak: zaj* genetyka. w sumie to sie z nim zgadzam ;p ale jeszcze mi duz brakuje do celu ;)

pmpa zalezy od rodzaju treningu. mi przy robieniu sily brakuje pompy, gdyz nie robie w seriach wiecej niz 8 powt, a zazwyczaj okolo 4 - 5.

Ale czego się spodziewasz po tym planie? Masy, rzeźby czy siły? Bo dla mnie to on jest taki nijaki troche:/ Przede wszystkim brakuje nóg. Dla mnie plan który pomija tak ważne partie jak nogi jest słabym planem.

[...] Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, węglowodany umieścił głownie w posiłku potreninowy i posiłku przed snem W diecie brakuje potasu, wit C, wit A, błonnika i - pomimo sporej ilosci nabiłu - wapnia glutamina = strata kasy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-09-05 13:46:41