Ciesze sie że efekty są - jak mówiłem podstawą przy sile jest dobry plan treningowy ja za bardzo na łydki uwagi nie zwracam przy tego typu cyklach siłowych ale oczywiście jeśli czujesz że brakuje Ci łydek to możesz dołożyć jakieś wspięcia do treningu nóg - 4/5 serii po ok 8-10 powt
[...] przypadek, jeszcze nie spotkałem na żywo kogoś, kto przysiadałby z większym obciążeniem, niż to, które robi w martwym ciągu. Mimo uwielbienia dla ciągów, bez których jest mi teraz na planie smutno i czuję że mi czegoś brakuje, to jednak byłbym za przysiadem, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-06 20:06:39
[...] Kruszek; Ktore siady lubie bardziej? Najlepiej skrocone, albo bardzo glebokie jesli na wiecej powt(kiedys zrobilem takich max glebokich 15p z 165kg, ale tlenu we lbie brakuje... Co do przednich to sie wlasnie na nie przezucilem... na razie 150 na max... Czuje ze bardziej w nogi udezaja... bo pelne roznie dzialaly.. poza tym po [...]
wygląda ciekawie, brakuje tylko WPC :-D Ja i tak ostatnio praktycznie codziennie przekraczam białko także tym razem wyszło bez :-D ale myślę, że spokojnie można by dodać :-PP częściej tego typu desery słodzę aromatami bo mam już ich parę, a mam ochotę poszerzyć swoją kolekcję %-)
fajnie ten deserek Ci wyszedł :-) Tak totalnie na szybko, teraz jakoś nie mam czasu szaleć z deserami to chociaż jeden posiłek w ciągu dnia staram sie jeść na słodko |-) ale mam nadzieję, że niedługo będzie trochę więcej czasu bo już mam ochotę coś słodkiego zrobić, ale brakuje mi dnia :-P
jesz za malo. postaraj sie zwiekszyc objetosc posilkow. Mozesz dokupioc gainera zawierajacego 20 - 30% bialka (bo jego tez Ci brakuje), ale i tak -0 jesli nie poprawisz jadlospis 0- moim zdaniem zbyt duzo tego gainera bedziesz musial dziennie szamac. Bez sensu bys sie bral za suple takie jak kreatyna - jesli nie masz podstaw. POPRAW DIETE! a [...]
A jak juz rozmawiamy to twoje wczesniejsze uwagi staralem sie zastosowac. Dodalem skoromnie poare rybek. Napisales mi tez, ze brakuje ci warzyw oraz za duzo odzywek i zamienic je naposilki. Co do warzyw to zawsze jem jaks salate, pomidora, ogorka (konserwowego) jakies surowki z selera, marchewki itp. Jesli chodzi o te zamiane odzywek na jedzenie [...]
[...] powtórzeń w seriach jesli masy chcesz troszke złapac to stosuj w zakresie 12-8 i bilans kaloryczny zachowuj na +. Tak na marginesie wydaje mi sie ze nic Twojej sylwetce nie brakuje kształty masz miodek!!! PS.Czy pływanie jest wskazane przy arytmii serca gdzieś czytałem ze chyba nie Jeśli masz jakieś pytanka to ładuj jak bede w stanie to pomoge i [...]
[...] piszesz ze sie nie znasz to po **** sie tu wypowiadasz zostaw to starszym i bardziej doswiadczonym co??? koks to nie cukierki i lek na niewydolnosc miski tudziez technike treningowa tu ewidentnie tego brakuje wiec nie ma co rozpisywac bo tak jak ktos napisal koles sie bedzie tylko psul i tyle. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-27 12:33:43
[...] 300g jogurt naturalny (446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli) ww złozone dodaj, troche zaduzo masz nabiału tutaj, dałabym za to jajka, albo jakies miesko/rybe, no i brakuje warzyw. Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego - Banan na kilka minut przed samym treningiem (615 kcal, 51g [...]
Pudzian silniejszy? Raczej w tym co robi. Niech sie sprobuje na martwy ciag, przysiady, badz wyciskanie na klate np. z Colemanem. A do wygladu rasowego kulturysty jeszcze duzo mu brakuje.
zaczynałeś pustymi gryfami? nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek brakuje siły,głównie poprzez spore zaniedbanie. Jakie rozwiazanie proponujesz? choćby trening Mawashiego, w skazanym jest dochodzenie do podciągania na jednej ręce w coraz trudniejszych krokach, w Lafay'u [...]
[...] za podciąganie na drażku i na odwrót) tzn że musi polegać na tym samym. jest siła bo napisałeś wcześniej ze potrafi wycisnąć masę ciała, jest ruch, brak podciągania, czegoś brakuje, rozwiązanie negatywy? powtórze po raz n-ty... bo są za słabi!!! Nie dlatego ze to inne ruchy. Nie dlatego że to zupełnie inna praca mięśni czy stawów(choć mniej [...]
Wykroki i przysiady ćwiczę od października tamtego roku, jednak nie codziennie, po prostu brakuje mi czasu na codzienne ćwiczenia. Za bardzo skupiłem się na górnej części ciała, ale teraz zabieram się za siebie. Dotąd nie miałem żadnej diety, od miesiąca staram się jeść ograniczając, ale przede wszystkim nie jem co popadnie, a skupiłem się na [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
