prosba o pomoc

Witam , dolaczylam do nowych forumowiczow...
Pisze do was bo mam wielka prosbe abyscie doradzili kobiecie jakie suplementy ma sobie kupic bo w sklepie to za wiele nie doradzaja - ponizej krotki opis mojej osoby i co chcialabym uzyskac stosujac suplementy.

lat - 23
wzrost - 160 cm
waga - 49 kg
ogolnie - drobna budowa ciala
cel - podkreslic "zwiekszyc" muskulature ;)
trening - zaczelam od tygodnia glownie : posladki, nogi, troche ramiona i klatka piersiowa (ale z nia nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi ;) miesnie to bedzie gorzej )
Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku.
Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen
zdrowie - ogolnie okay, arytmia
dieta - no wlasnie nie bardzo wiem jaka :/ a ona jest bardzo wazna wiec jesli ktos bylby chetny powiedziec mi co powinnam zjadac to byloby super, zaznacze ze nie przepadam za miesem jem tylko drob,preferuje ryby, soje i takie tam wegetarianskie.

Zaznaczam ze suplementy chcialabym stosowac w celu poprawy wygladu, i nie chcialabym miec efektu jak nie ktore kobiety ktore stosujac suplementy przyjmuja meski wyglad ;/ postaram sie zamiescic zdjecie jesli mi sie uda , bo cos z ikonkom w rejestracji mialam problem.

pozdrawiam i dziekuje wszystkim za pomoc
rudziuchna

Zmieniony przez - rudziuchna w dniu 2007-06-13 16:38:44

W sumie w dziale fitness ci chyba lepiej pomoga niz my tutaj Ladne zdjecie

Pania to juz widzialem w dziale odzywki.

pozdrawiam.

no tak bo kazdy kazal mi gdzie indziej sie pytac no to jestem w 3 dzialach ;/
pozdrawiam

wydaje mi sie ze dobrze by było kupic jakies białko i jakies aminokwasy np BCAA

polecam ta diete:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

wszystko masz tam rozpisane.

z dodatkow, tak jak tam napisane ewentualnie odzywka bialkowa i ewentualnie carbo przed i po treningu (owoce zamiast carbo sa ok).

co do treningu - nie boj sie ciezaru, rob powtorzenia w zakresie 8 - 12(czasem mozesz zejsc do 5 abo dojsc do 15 maks), ciezar dobieraj tak zebys mogla zrobic 1-2 powtorzenia wiecej niz zrobisz (zebys mila zapas sily), i staraj sie zwiekszac obciazene jak tylko zauwazysz wzrost sily.

Ale śliczna !!!!

kazda kobieta jest sliczna jesli dba o siebie,moja zasada to
1) zdrowie
2) wyglad
a to nie ma byc post zeby skladac mi komplementy tylko pomoc, dlatego prosze o kazde wskazowki

dzis na pupe robilam 30kg - 10 seri po 10 powtorzen czy to nie za duzo???
to samo na przywodziciele 35 - 6 seri po 15 powtorzen???

Przepraszam za komplement

A tak poważnie to nie wiem czy potrzebne są Ci suplementy.Byloby wskazane gdybyś sobie ładnie rozpisała dietke i jej sie trzymała.
Co do treningu wszystko zależy jeśli chcesz tylko podkreslić mięsnie stosuj większa ilośc powtórzeń w seriach jesli masy chcesz troszke złapac to stosuj w zakresie 12-8 i bilans kaloryczny zachowuj na +.
Tak na marginesie wydaje mi sie ze nic Twojej sylwetce nie brakuje kształty masz miodek!!!

PS.Czy pływanie jest wskazane przy arytmii serca gdzieś czytałem ze chyba nie

Jeśli masz jakieś pytanka to ładuj jak bede w stanie to pomoge

i jeszcze jedno jakie ćwiczenie na pupe wykonywałaś 30 kg w 10 seriach?

wyprost w stawie biodrowym , ale noge mialam wyprostowana a nie zgieta w stawie kolanowym bo pracuje wtedy wieksza partia miesnia.
Najpierw zaczynalam od 15kg ale dzisiaj stwierdzilam ze co to jest 15kg i zrobilam wczesniej 6 seri (po 12 powtorzen) na 15kg a potem 4 serie (10 powtorzen) na 30 kg.

Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam to i napewno nie zrezyguje :)

Co do diety to nie bardzo jescze potrafie obliczyc ile ja potrzebuje tych kalorii na dzien - czytam i edukuje sie w dzialce - odzywianie ale to troche skomplikowane obliczyc ile bialka potrzebuje ile weglowodanow ect...
Moja dieta to taka - dzisaj taka byla(modyfikuje nie jem tego samego dlugo)

Przed treningiem - kromka z maslem orzechowym lub zmiksowane truskawki
Po treningu - tunczyk z ryzem (pol torebki ryzu,cala puszka bez oleju rybki)
Godzina pozniej - jakas zupka ;)
Godzina pozniej - kurczak z kasza ( pol torebki kaszy,pol piersi kurczaka)
Dwie godziny pozniej - zmiksowane truskawki + 3lyzki mleka sojowego + orzeszki

No i teraz siedze i robie sie glodna :)

Musze przestudiowac tak konketnie jak tu obliczyc to wszystko co jest potrzebne do odpowiedniej diety.

Co do figurki to taka idealna nie jest - na zdjeciach zawsze wszystko ladniej wyglada, a ja chcialbym podkreslic miesnie, wygladzic powierzchnie zeby wszystko bylo rowne i gladki ;) bo na mase to nie licze nawet.

Dzieki za pomoc jak cos to bede Cie meczyla.

Przed treningiem - kromka z maslem orzechowym lub zmiksowane truskawki tutaj raczej te owoce niz masło orzechowe węgle wskazane przed treningiem dją energie na treningPo treningu - tunczyk z ryzem (pol torebki ryzu,cala puszka bez oleju rybki) tutaj fajnie po treningu troszke węgli z białeczkiemGodzina pozniej - jakas zupka ;) byle nie chińska Godzina pozniej - kurczak z kasza ( pol torebki kaszy,pol piersi kurczaka) tutaj spoczko
Dwie godziny pozniej - zmiksowane truskawki + 3lyzki mleka sojowego + orzeszki ładnie ale nie ładuj węgli na noc ostatni posiłek porzed snem nie później niż godzinke przed snem i przytnij w nim weglowodany
I pamiętaj o śniadanku jakieś płateczki(owsiane,musli) z mlekiem i dodtakiem orzechów włoskich to najważniejszy posiłek dnia!!!