Proszę o ewentualną korekcje planu jeżeli brakuje w nim jakichś ćwiczeń bądź któraś partia jest zaniedbywana. Poniedziałek - Trening FBW (Siła) 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie 8/6/5/4 2. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/5/4 3. Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi: 4 serie 8/6/5/4 4. Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś pomoże. No i niby pomogło, bo w 2 miechy nabiłem 5 kg, ale jak łatwo się domyślić to niewielka z tego pociecha, bo wyraźnie się zalałem. Przypuszczam, że w mojej diecie brakuje białka. Prowadzę aktywne życie - oprócz siłowni mam 3-5 treningów piłki nożnej tygodniowo. Wiem - to nie pomaga w nabiciu masy. Chłopaki wspomagają się kreatyną, ale [...]
Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]
[...] Oliwa z oliwek 15 0/15/0 Łącznie : B 37 / T 24 / W 7/ Kcal 398 I to koniec nie kompletna dieta bo nie mam pomysłu co dać do tego 5 posiłku z dziennika.i i brakuje mi 28 g tłuszczów do potrzebnych 138g. Z góry dziękuję za pomoc to moja pierwsza próba ułożenia diety samemu więc się nie śmiejcie :P pewnie i tak będzie do bani :) [...]
[...] na masę? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi to opisał. Jak powinien wyglądać dobry trening na siłę? Moim marzeniem jest dojść do 100kg na klatę, czyli jakieś jeszcze 50 kg mi brakuje :D Ale jestem początkujący jeśli chodzi o te sprawy, więc myślę że za trzy lata spokojnie mi się uda. Nie chcę startować w strong man :D ale spodobało mi się bycie [...]
[...] ostatni... Do wakacji zostało jeszcze trochę czasu więc mam nadzieję że mi się uda Będę stosowała dietę 1200-1500kcal + jak najwięcej ruchu i sportu którego i tak mi nie brakuje. Żeby skóra była fajna, jędrna i cacy robię sobie masaże oliwką wyszczuplającą. Echm.. na cellulitis naprzemian zimne i ciepłe prysznice, kończąc zawsze zimnym Aha [...]
[...] dokładam delikatny basen 2xtyg Czy polecacie zmienić/dodać w ćwiczeniach? Ewentualnie czy waszym zdaniem powinienem coś dodatkowo suplementować. Póki co pije białko, bo brakuje mi go w diecie i od dwóch tyg. biorę dyma burn. Z góry dzięki za odpowiedzi Wiek 26 - Wzrost 175 - Waga 108 - Waga planowana 80-85 - Staż treningowy 3,5 [...]
Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]
cześć mam prośbe do kogoś opcykanego jak rozpisać cykl na cykl mam 100 anapolonu 50mg 50 cm boldka 250mg 50 cm winka 20 cm mixa z genesis czyli trenabol + nandrolan + prop czy muszę dokupić jeszcze teścia czy obejdzie się bez niego jeśli tak to proszę dopisać czego tam brakuję aby była dobra bombka osłonki na wszystko mam starałem się [...]
uznałem, że na forum brakuje miejscówki dla osób trenujących aikido oto i ona proponuję, żeby każdy (trenujący aikido) napisał gdzie trenuje, jaki posiada stopień itd. osoby nie zaliczające się do wyżej wymienionych proszone są o nie zabieranie głosu (aby ten temat nie stał się kolejną debatą na temat skuteczności aikido)
[...] udział w Miss Fitness , od lat ćwiczę bardzo skrupulatnie i trening siłowy równiez nie jest mi obcy. Generalnie lubie testować na sobie diety różnego rodzaju, wtedy nie brakuje mi wyrwałości i motywacji. Tym razem chcę przetestować JEM/ NIE JEM, opisywaną w 2011 roku w Perfect Body. Zamieszam Link [...]
[...] wycisku. czwartek-klatka piersiowa-to samo co w poniedzialek piatek - plecy. wioslowanie sztanga 4x12,wioslowanie hantlem(raz jedna reka raz druga)4x12, i wlasnie tutaj brakuje mi cwiczen myslalem o unoszeniu sztangielek w opadzie ale nie wiem czy to sie nada bo to tez robie w dzien barkow-powiedzcie mi co moge jeszcze robic na plecy? sobota [...]
[...] studiach i wiekszosc czasu siedze w bardzo wygodnym fotelu, przy specjalnie wyprofilowanym biurku i z ergonomiczna klawiatura i mysza...tak param sie informatyka. Fakt, ze brakuje mi ruchu z czasem przejawil sie zauwazalnie wiekszym niz wczesniej 'brzuszkiem' (pojawil sie juz na studiach, a dokladniej mowiac po pysznych obiadach na stolowce [...]
[...] to nie odczuwam w ogóle skutków redukcji, czuje się bardzo dobrze, całe życie jadłem źle lub za mało, teraz na tym 2300 póki co jest bardzo dobrze, a jedzenia mi nie brakuje i glodny nie chodze, bardziej bym powiedzial ze najedzony. Jeszcze co moze byc wazne, to moja aktywnosc w ciagu dnia. Pracuje zdalnie, wiec wiekszosc czasu siedze [...]
[...] pracuje i trenuje w Holandii na siłownie chodzę o 4 rano 1h-1,30h treningu nastepnie na 11 godzin pracy na budowie.Jeszcze w staram sie 2 razy w tygoniu grac w piłke nożą bo brakuje mi czasu na cardio. ahaa poniżej wrzuce ankiete... KLATKA: 4 SERIE X12 ROZPIETKI SKOS WYCISKANIE SKOS(MAX CIĘŻAR 5POW) WYCISKANIE HANTLI WYCISKANIE LEZĄC 8-10 POW. [...]
[...] mięśnie ładnie mi się popaliły i planuję je odbudować, ale najpierw chce zrzucić resztę tłuszczu. Przykładowa dieta: Śniadanie: płatki owsiane - 5 łyżek + jakieś owoce (brakuje białka, jaja odpadają, trudno jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem) Obiad: 100g piersi z kurczaka z warzywami(ryż?) Kolacja: Tu też problem 2 [...]
[...] i mam pytanie jak zdrowo podbić kcal? Więcej owoców? W dni treningowe wyrzucam warzywa z posiłków około treningowych. Szczerze to ciężko mi tyle w siebie zmieścić, a jeszcze brakuje trochę kcal :/ zamienić może któryś posiłek na suplementy? lub dodać je w jakimś miejscu? z góry dzięki za pomoc [...]
[...] Zatem redukcję zaczynam z 3500 kcal. Ułożyłem sobie taki magiczny jadłospis. Zamierzam wymieniać makrele z tuńczykiem. Kurę z indykiem i być może dodam wołowinę. Nadal brakuje białka. Nie chciałbym na razie kupować odżywek. Makro ( B/W/T) na kgmc : 2g/2.4g/1g. Proszę o ocenę i porady dotyczące "wciśnięcia" brakujących składników. [...]
wyłącznie dla TRENUJĄCYCH aikido!
