brakuje

dodałem jeszcze dwa suple tylko zostało mi tylko pogrupować wszystko, obliczc koszt dzienneij dawki+ ewentualnie sprawdzić czy czegoś nie brakuje lub sie nie powtarza ....

Oczywiście że będę aktualizował tylko potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu wartości informacyjnej, czy coś sie nie powtarza czy czegoś nie brakuje ponieważ uważam że jakieś 70% już zrobiłem, jedyne czego mi brak to czystego podziału na grupy witamin, minerałów itp bo na razie to jest troszkę pomieszane Dodałem teraz Przeliczenie ile kosztuje nas [...]

witaj. 1. skoro brakuje Ci bialka, to cleujw wpc a nie gainera 2. bcaa daj przed i/lub w trakcie treningu okolo 7g na porcje, bcaa dziala bardziej odzywczo niz doraznie jak przedtreningowka 3. glownie po treningu, wg brakow w diecie

jezli brakuje ci kalori to uzupełniaj gainerem, ale w twoim wieku skupił kym sie jednak na jedzeniu, gaijer to nie złoty proszek na mase.

Dzieki za reakcje na mój wpis. Motywacji mi nie brakuje, myśle że juz niedlugo zamieszcze wiecej fotek a wcześniej może swoje obecne wymiary, na razie pozdrówka dla wszystkich i do pracy....... sorry do terningu.

Efka jest OK i nie ma różnicy jakiej płci jest biorący, bardzo praktyczna kiedy brakuje ochoty do treningu - łatwiej się "przełamać"

Powinieneś szamać ok 3500 kcal. Utrzymując taką dietę waga powinna rosnąć. Niedobory musisz uzupełnić. Brakuje głównie węglowodanów. Nie musisz wywalać żółtek. To cenne źródło witamin i mikroskładników. Po prostu 8 jaj dziennie to lekkie przegięcie. 3 całe jaja dziennie będą ok. Napoje sklepowe odpadają. Jak już musisz pić to może colę zero, [...]

Zacznijmy od tego że nie ma planów na rzeźbę/masę bo o tym decyduje dieta i aktywność fizyczna. Druga sprawa bardzo małe ciężary jak na 9-miesięczny staż-takich ciężarów używają dziewczyny ucząc się techniki.Przysiad nie może być słabszy od wyciskania! Teraz widać efekty poprzedniego tragicznego planu... Plan który teraz stosujesz może być ale [...]

[...] sniadanie Może być Obiad Ok Posiłek przedtreningowy Kasza/ryż/makaron + mięsko posiłek po treningowy J.w. Posiłek przed spaniem Ser twarogowy/serek wiejski W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułożyć dietę. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-01 [...]

[...] duzej ilosci tluszczow zwierzecych i weglowodanow - serek Danio jest pod tym wzgledem rekordzista. Wystarczy spojrzec na etykietke ze skladem:) Poza tym, w tych serkach brakuje zywych kultur bakterii, ktore reguluja mikroflore jelit i takie tam:) szczerze, az tak sie na tym nie znam, ale, jesli zalezy wam na zdrowym odzywianiu, wybierajcie [...]

[...] po treningu to samo, ryż z kurczakiem, na kolację twaróg z bakaliami. W miedzy czasie popijam gainer, zawsze po siłowni, i nie raz jeszcze raz dziennie gdy znajdę czas, gdy brakuje mi gdzieś białka, piję szejka białkowego. Więc czy aż tak mało jem ? Nie sądzę.. Staram się jeść co 3 godziny. Martwy ciąg też rampa 12 ? Zmieniony przez - pawelkas [...]

kurde brakuje mi 20 punktow...

No możliwe jest, tylko Bóg jeden wie, czy brakuje Ci 2 cm, czy 20...

Z przodu ok 15cm brakuje żebym mógł oprzeć sztange, tak lekko poniżej brody przy patrzeniu na wprost. Za głową jest jeszcze gorzej chyba, niewiele niżej niż dół czaszki.

Jeśli nic Ci nie brakuje w diecie to nie musisz brać żadnych odżywek.

[...] powinny wynosić 1:1:1 jednak nie musisz dokładnie tego wyliczać, ale staraj się czerpać tłuszcz z różnych źródeł pijąc samą oliwę masz na bank za dużo jednonienasyconych a brakuje wielo, które są w orzechach włoskich szamaj orzechy, bo zdrowe i dobre olej z orzechów włoskich to też bardzo dobre rozwiązanie, ja bardzo go lubię, świetny w smaku [...]

Z ankiety brakuje tylko wyniarow i rozpisek cykli ale napisalem czemu nie ma. No wlasnie to postaram zr9bic te badania choc lipa bedzie bo ciagle na 6 rano i o wolnym moge zapomniec narazie

Tylko brakuje zrodla bialka. Ryz/makaron ugotuj sobie osobno.

jak to ma byc 2 cykl to spokojnie starczy 2x CP nawet nie trzeba 2 duzych puch wystarczy jedna duza i jedna mała. Carbo ok a gainer to juz zalezy od tego co ci brakuje w bilansie ale skoro nie masz wyliczonej to tego niewiesz

[...] 50m stylem dowolnym (poniżej 45 sek.) Moje aktualne wyniki podam niedługo. Na ta chwilę wiem ze podciągnę się max 7 razy. Reszty nie mierzyłem ale wiem na pewno, że sporo mi brakuje do tych osiągów. Zaznaczam ze jeszcze do polowy czerwca chodzę do szkoły wiec trening praktycznie od 8:00 do 15:00 trening byłby niemożliwy. Może ktoś chciałby zostać [...]