Plan żywieniowy do oceny.

Zdecydowałem się na ten twaróg chudy 0% ponieważ ma najwięcej białka 17g i 0,5g tłuszczu i z małą ilością miodu jest do zjedzenia :)
Naturalny ma 16g białka i 4% tłuszczu , mam rozumieć, że polecasz twarogi z jeszcze większą zawartością tłuszczu ?, czy ten tłuszcz to dobry tłuszcz który nie będzie się odkładał?, unikam słodyczy i cukrów prostych bo z nich tworzy odkłada się tłuszcz.
Zmniejszyłem ilość miodu chleba zamieniłem co jakiś czas twaróg na jajka w postaci jajecznicy, czy to mit, że nie należy jest dużo jajek codziennie bo to szkodliwe?
Mógłbym prosić o poprawę mojego planu żywieniowego bo może jest nieodpowiedni.

Twaróg półtłusty jest zdrowszy, mniej przetworzony, różnica w ilości tłuszczu między pół a tłustym nie odłoży Ci się jako tłuszcz w organizmie.
Jajka, jajecznica, na miękko, twardo itp to dobre rozwiązanie w diecie. 2-3 jajka dziennie krzywdy Ci nie zrobią :) A co do jajek, to żółtka jajek zawierają cholesterol, białko jajek możesz jeść do woli.
Miód przed snem wywal całkowicie. I pomyśl jeszcze nad tym chlebem, poszukaj razowego, graham itp.
Poza tym, dietka wygląda ok.

20g miodu spadzi iglastej do 150g twarogu to chyba nie wiele, sam twaróg jest niejadalny w takiej ilości na raz wiec daje trochę miodu i jest ok , ile % tłuszczu w twarogu będzie najlepiej ?, nie jem wogóle słodyczy na codzień wiec tego cukru prostego za wiele nie ma.

Spoko, odrobina miodu nie zaszkodzi, ale przed spaniem to nie jest najlepsze rozwiązanie.
A % tłuszczu w twarogu półtłustym jest ok.

4% teraz mam to zwiekszyc czy 4% zostawic co by było jak bym przeszedł na półtłusty badź tłusty ?, jeszcze kwestia co lepiej jesc kasze gryczana czy ryż, makaron?, czy lepiej jeśc ryby czy kurczaka czy indyka?

Przejdź na półtłusty, nic Ci się nie stanie a tylko skorzystasz.
Kasza, ryż, makaron - jedz to, co bardziej Ci smakuje, możesz jeść wszystko na zmianę.
Rybę jedz ze 2 razy w tygodniu. Kurczak, indyk, schab itp, to najlepsze źródła białka, ryba to dobre źródło omega 3 (ryba morska).
Jedz wszystko co wymieniłeś, to ma smakować Tobie, grunt to dostarczyć makro zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem

# czy sądzisz, że ta dieta da 9kg ?czy trzeba przejśc na odżywki jakieś ?
# mój plan żywieniowy są to dane wyliczone dla 30 lat 184 cm i 90kg wagi i spore niedobory pokazuje i nadwyżki białka węgli tłuszczy.
# odnośnie jedzenia jajek codziennie rozumiem, że jak robię jajecznicę z 8 jaj to muszę wywalic żółtka bo to zły cholesterol i same białka jeśc.
# jak jest z napojami gazowanymi typu cola? i dojadaniem w nocy bo 5 posiłków jest codziennie
# jak jest z treningami czy jeśli bym nie trenował efektów nie będzie wogóle?,

Powinieneś szamać ok 3500 kcal. Utrzymując taką dietę waga powinna rosnąć.
Niedobory musisz uzupełnić. Brakuje głównie węglowodanów.
Nie musisz wywalać żółtek. To cenne źródło witamin i mikroskładników. Po prostu 8 jaj dziennie to lekkie przegięcie. 3 całe jaja dziennie będą ok.
Napoje sklepowe odpadają. Jak już musisz pić to może colę zero, chodzi o to, żeby nie było w niej cukru(węglowodanów).
Jak nie będziesz trenował, mięśnie nie urosną, waga bedzie rosła szybciej (tłuszczyk )

czyli nie przekraczac 3500 kcal, a jak mam szybką przemianę materii żołądek jak kaczka :P, i słabo we mnie wchodzi to może to byc mało ?, a co to jest jajecznica z 8 jaj ,jajecznice robie z 8 jaj z cebulą i szynką :), cole zero polecasz?,widzisz progres 9kg z takim jedzeniem ?

Jedz 3500 i obserwuj lustro. Jak będzie szło wolno to podbij o 100 kcla i tak dalej..
Z 8 jaj, ale ze 3 razy w tygodniu może być ewentualnie :)
Progres będziesz widział, jeżeli będzie zbyt wolny Twoim zdaniem, to dokładaj kcal stopniowo i w końcu dojdziesz do swojej wymarzonej wagi.
Cola zero, jeżeli musisz już pić takie napoje to właśnie zero, byle by bez cukru. Są tez jakieś owocowe napoje, tez bez cukru. Pamiętaj, żeby nie chlać tego po 2 litry dziennie, to produkt słodzony jakimiś słodzikami, czyli chemia :(