Dieta do oceny - Masa

Ponizej moja dieta do oceny, wiem ze brakuje sporo tluszczow ale nie mam pomyslu jak je zastapic/doac.

Czesc 1:
http://img253.imageshack.us/img253/3964/dieta18kw.jpg
cd...
http://img253.imageshack.us/img253/9899/dieta21sz.jpg

godziny posilkow nastepujace:

1. 7.00
2. 10.00
3. 13.00
4. 15.00
5. 19.00
6. 21.00

Jako wspolczynnik przyjiolenm bialko 2g/kg, weglowodany 6g/kg, tluszcze 1.6g/kg, waze 83kg, 183cm.

Jakie do tego dodac suple ? jesli przyjac ze zapotrzebowanie dzienne na bialko/weglowadany wykorzystalbym w 100% ? czy oplaca sie kupowac gainery (lub odzywki bialkowe ) w takim wypadku ? Czy moze lepiej zainwestowac w inne suple. jesli tak to jakie. Z gory dzieki za odpowiedz.

mam nadzieje że nie masz problemu z łapaniem tłuszczu bo sporo węgli....tłuszcze mogą zostac...zmniejsz węgle do 5 gr i dodaj więcej pełnowartościowego białka czyli sery , jajka , piersi z kurczaka/indyka , wołowina, cielęcina , tuńczyki z puchy w sosie własnym

i lepiej wywal ser topiony.

Poprawiona dieta wg. wskazowek. Prosze o opinie.

http://img255.imageshack.us/img255/2116/dieta17se.jpg

http://img255.imageshack.us/img255/518/dieta23in.jpg

I ponawiam pytanie co do suplow. Czy taki zestaw: cykl kreatynowy + Carbo po treningu da rade ? Bo rozumiem ze jesli zapotrzebowanie na bialko i wegle jest wykorzystane w 100% to nie potrzeba zadnych gainerow odzywek bialkowych. ?

Jeśli nic Ci nie brakuje w diecie to nie musisz brać żadnych odżywek.

nopiotr ma racje z tym serem topionym. a jesli chodzi o Twoja diete to faktycznie jesli pokrywasz zapotrzebawenie na bialko i wegle to zasadniczo nie potrzebujesz odzywek tego typu. jednak przed snem najbardziej wskazane jest bialko w postaci plynnej, wiec np. nitroprogen by nie zaszkodzil. oczywiscie zalezy ile masz kasy na wydanie na suplementy. kreatyna + carbo bardzo dobre polaczenie ale pamietaj zeby spozywac ja zawsze na pusty zoladek. jesli jest to Twoj pierwszy cykl kreatynowy to moze najpierw zacznij od mono, choc rozne sa opinie na ten temat.
PS. pomysl czasem o zastapieniu chleba czyms innym, bo wbrew pozorom nie jest to najlepsze zrodlo wegli. a zamiast platkow czekoladowych na sniadanie jedz lepiej platki kukurydziane (wiem,że dużo gorsze w smaku:)

Zmieniony przez - nomader w dniu 2005-12-23 23:26:31

nomader dzięki za uznanie. Najlepsze będą płatki owsiane, z odżywek to możesz dać ew. carbo po treningu bo to raczej trudno zastąpić czym innym, żeby było dobrze

Serki topione wyrzucilem, przed snem dodalem tunczyka, a co do plaktow zdaje sobie sprawe ze o wiele lepsze by byly kukurydziane ale za chiny nie chca mi przejsc przez gardlo :/ Co do suplow to planuje monohydrant olimpa 1300g, do tego tauryne i carbo po treningu.