Dobra, takie moje rady na szybko: gainer tylko po treningu chyba że nie masz naprawdę innej możliwości zjeść posiłku, kiełbasa i wędliny najlepiej swojskie albo bardzo pewne co do zawartości mięsa w mięsie;) Na moje oko za dużo węgli, po 200 g w każdym posiłku makaronu, będzie ciężko Ci to wcisnąć. W zbiorze linków Odżywiania są chyba programy do [...]
beznadziejnie po 1 gdzie wyliczone kcal i składniki odżywcze? po 2 za mało posiłków po 3 na śniadanie możesz dać jajka, a twaróg dać na noc i lepiej półtłusty, bo jest mniej przeważany po 4 brakuje tłuszczy po 5 nie możesz, za dużo owoców jeść, bo nadmiar fruktozy nie prowadzi do niczego dobrego
Barki + Nogi to jedne z najgorszych zestawień. Brakuje króla ćwiczeń - siady/martwy ciąg. Twój plan jest przepełniony maszynami. Stosuj się do sprawdzonych planów. Zbuduj podstawy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
cos mi sie wydaje ze tej diety to Ty nie masz;) gainer bierze sie wg brakow w diecie skad mam wiedziec jakie masz braki TY zapewne tez nie wiesz czy brakuje Ci czegos
Ok , moja dieta jest taka jak tu w załączniku , brakuje troche kcal bo były inne produkty ale to 50 kcal nie całe wiec biedy nie ma :) /SFD/Images/2016/1/27/23e47718f45241f0bcaf674adb1b2125.jpg Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-01-27 17:06:29
Dzieki za odpowiedz. niestety na brzuchu szczególnie gdy np siedze robi sie fałda i to mnie troche martwi, do tego te boki.. sam nie wiem, nie chce zmniejszac ilosci kcal bo to i tak mało a nie chce byc głodny, zawsze mozna dodac aeroby ale ostatnio brakuje mi czasu. :(
Myśle że za 2 lata śmiało bedzie mogł walczyć z najlepszymi ... narazie robi wstep do HW... jak narazie duzo mu brakuje do czoloweczki , ale trzymam kciuki za niego...
[...] 1 Unoszenie sztangielek w opadzie 1 wywal Unoszenie sztangielek bokiem 1 wywal Czworogłowe Siady 2 Łydki Wspięcia 2 tez mozesz od 10 Ilosc serii sprawa indywidualna no i brakuje MC ale to już wczesniej była o tym mowa na SD ograniczaj do minimum wysilek, jesli juz zdecydujesz sie na jakis wysilek nie rob minimalnie krotkiego SD. Zle wykonane [...]
[...] że nie musisz. -owoce i warzywa odpowiednio ~ 300 g i 500 g/dzień tak byłoby ok., jeśli jesz mniej warzyw stopniowo zwiększ do tej ilości. -kotlety sojowe sobie odpuść. -brakuje żródeł tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany. -zacznij tak z aktywnością fizyczną byś mogła stopniowo zwiększać wydatek energetyczny, nie tak byś za kilka tyg. miała [...]
[...] ważniejsze od ww. Tutaj przydałaby się odżywka białkowa i ewentualnie do tego banan, a potem po treningu jakieś mięso typu pierś z ryżem/kaszą, czy innymi ww. "Może podbić trochę węgle? Z góry dziękuję za odpowiedź " To zależy od wielu czynników. Jeżeli czujesz, że Ci tych ww w ciągu dnia brakuje, to dodawaj stopniowo i obserwuj.
[...] to naprawdę ponad 4000kcal? Wydaje mi się, że coś musiałeś źle policzyc. Nie rozdzielaj jajek na cały dzień, najlepiej daj wszystkie do 1 śniadania. W 1 śniadaniu brakuje węgli złożonych- daj płatki owsiane i wyrzuc carbo. Zamiast chleba zwyklego daj żytni razowy i wyrzuc ser. Dodaj więcej oliwy w pierwszym posiłku. Jak już kupiłeś [...]
Szczegolnie nie podoba mi sie klatka. Moze dorzuc jeszcze jakies wyciskanie. Robisz praktycznie wszystko w dol. Zrob wyciskanie sztangi/hantli na skosie. Na plecy brakuje podstawowego cwiczenia-martwego ciagu-dlaczego? Nogi-gdzie lydki?! triceps pompki na poreczach na koniec barki wyciskanie pierwsze Reszta wydaje sie wporzadku
[...] tak wcześniej czy nadaje sie ono jeszcze do spożycia? p.s tych badan jeszcze nie zrobiłem wiec nie wiem czy mam z tym problemy. Probiotyki bardzo chętnie bym się zaopatrzył bo w mojej diecie ich brakuje ,mógłbyś polecić dokładnie o co mam prosić w aptece i jaki może być tego koszt? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-03-23 10:28:19
Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok [...]
Facet, naucz sie uzywac kropki i przecinka, ogarnij zasady ortografii, bo sadzisz byki jak pol-analfabeta, potem powoli i ostroznie naucz sie jesc nozem i widelcem, a na koniec mozesz mi naskoczyc z potrojnym tulupem. Rozumu to tobie brakuje, dlatego teraz musisz ogarniac problemy ze swiniami.
zdjecia do oceny
