HST do oceny + pytanie

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 serii każde ćwiczenie, przy 10 po 2 serie a przy 5 po 3 serie. Które rozwiązanie będzie lepsze? Czy te przedstawione poniżej czy proponowane przez innycch forumowiczów w ich planach?
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to nie mam dostępu do drązka, oraz odpada martwy ciąg, dlatego są takie a nie inne ćwiczenia. Mam nadzieje, że są również dobre i odpowiednie do tego planu. Proszę was o ocenę tego planu i ewentualną jego koretkę oraz odpowiedź na moje pytanko. Z góry dzięki :)

TRENING HST:

Plecy Wiosłowanie sztangą 1
Wiosłowanie sztangielką 1
„Szrugsy" 1

Klatka Wyciskanie sztangi skos 1
Wyciskanie sztangi płasko 1

Biceps Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 1
Uginanie ramion ze sztangą (naturalne ułożenie rąk) 1

Triceps Francuskie sztanga leżąc 1

Ramiona Wyciskanie z przed głowy 1
Unoszenie sztangielek w opadzie 1
Unoszenie sztangielek bokiem 1

Czworogłowe Siady 2

Łydki Wspięcia 2

czemu nie mozesz MC?

to ja skorzystam z okazji i spytam, czy można tak robić:

[iKlatka Wyciskanie sztangi skos 1
Wyciskanie sztangi płasko 1

co do serii to ja robie w 15-tkach 1seria, w 10-tkach 2serie , w 5-kach 3serie i w 5-tkach negatywach 1 seria

I mysle ze tak jest lepiej..i nawet fajniej bo po jednej serii to troche nudo mi sie cwiczylo a od poniedzialku robie 10-tki (po 2 serie) i pierwszy trening wygladal fajniej niz wszystkie z 15-stek

Ja nie chcem żeby robiło mi się fajnie, ale żeby były możliwie najlepsze efekty, więc ponawiam pytanie, lepiej cały czas tak jak mam w rospisce, czy co mikrocykl dodawać jedną serię?

w 15 - 1 seria
w 10 - 2 serie
w 5 i ng - 3 serie

(mowa o dużych grupach)
Tak to wygląda dla początkujących. Trening do poprawy


Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-04-11 18:46:37

Jeżeli do poprawy to co jest źle? Co powinienem zmienić? No i z tymi seriami to przy bicu/tricu pozostać przy jednej serii a reszte zwiększać z każdym mikrocyklem tak? Dobrze rozumiem?;p

PS Czy podczas SD mogę robić 3-4x w tygodniu HIIT'a i ABS? Nie wpłynie to negatywnie na późniejsze efekty HST?

Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2007-04-11 19:44:51

Plecy Wiosłowanie sztangą 1
Wiosłowanie sztangielką 1 jedno wioslowanie zamień na drązek/wyciąg
"Szrugsy" 1 wywal

Klatka Wyciskanie sztangi skos 1 wybierz jedno wyciskanie
Wyciskanie sztangi płasko 1 j/w
Mozesz dac dipsy zamiast jednego wyciskania

Biceps Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 1 wybierz jedno cw na bica i zacznij je dopiero od 10
Uginanie ramion ze sztangą (naturalne ułożenie rąk) 1 j/w

Triceps Francuskie sztanga leżąc 1

Ramiona Wyciskanie z przed głowy 1
Unoszenie sztangielek w opadzie 1 wywal
Unoszenie sztangielek bokiem 1 wywal

Czworogłowe Siady 2

Łydki Wspięcia 2 tez mozesz od 10

Ilosc serii sprawa indywidualna no i brakuje MC ale to już wczesniej była o tym mowa na SD ograniczaj do minimum wysilek, jesli juz zdecydujesz sie na jakis wysilek nie rob minimalnie krotkiego SD. Zle wykonane SD ma wpływ na efekty hst lub ich brak

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-04-11 20:35:25

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-04-11 20:37:43