[...] =90 -wspięcia na palce 30/30/30/30/30/30 Rozciąganie całego ciała 10-15min. Podsumowanie 2-óch tygodni. Jakiś postęp w sile jest. Czasem widać ewidentnie, że brakuje siły, ale nie żadko wykonuje trening po pracy także stopień zmęczenia jest za każdym razem inny. Jak zauważyliście mam na końcu dorzucone wspięcia na palce. Nie [...]
[...] i robię 40 min cardio i za 2 h trening ok 100 min niskiej intensywności. Mam 171 czm wzrostu ważę 55kg i mam 17 lat, jestem na reverse diet, ale do dziennego zapotrzebowania brakuje mi jeszcze ok 600 kcal czyli jeszcze na redukcji. Nie jem na codzień nic słodkiego, mimo że u mnie ciastek i słodyczy nie brakuje -tylko ja trzymam dietę z rodziny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat i ustaloną dietę, lecz brakuje mi 50g białka i 70g węglowodanów. Nie mam czasu na zjedzenie tylu posiłków ilu powinienem, więc 2/6 posiłków na pewno będą nie zdjedzone. Jako iż mam 14 lat nie wiem czy mogę zacząć cykl z gainerem ( to chciałbym się dowiedzieć ), którego dzienna porcja (220g) ma akurat tyle białka i węglowodanów [...]
[...] bo masz różnego rodzaju problemy, a to z relacjami z innymi ludźmi, a to trawią cię kompleksy na takim czy innym tle, szef cię nie lubi albo masz depresje. W twoim życiu brakuje równowagi. Z tego samego powodu masz grubą dupę i obwisły brzuch. Dlatego zajrzałeś na to forum. Witamy na "psychoanalizie" dla grubasów. Pierwszy krok już zrobiłeś. [...]
Witam. Jak napisałem w temacie mam problem z rozciąganiem. Może zacznę od początku... O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 57kg Wzrost: 162cm Szpagat turecki: brakuje 30cm Od 4 miesięcy trenuję Taekwon-do. Moim celem jest zrobienie szpagatu tureckiego. Jakby nie było, dość długo się nie rozciągałem (jakieś 6 lat), więc do szpagatu brakowało mi z 50cm. Teraz [...]
[...] siłe" mnie zaintrygował wisiało ich chyba z 4 ale wszystkie opierały sie na tej samej ilosci serii/powtorzen, tylko ciezar byl inny (procentowo zmieniany np dla tych ktorym brakuje nieco siły do wyciskania 70kg, 90kg 130kg itd) Pomyslalem ze zajumam jeden z tych mniej przydatnych i go tu zapodam: Tak wiec ma wygladac dla kogos komu brakuje [...]
witam mam problem mam problemy z ukladaniem diety bo o ile sie mieszcze w 100% zapotrzebowaniu tluszczy wegla i bialka to zwykle brakuje mi kalorii (3300kcal zapotrzebowanie a brakuje mi po 500-700kcal) czy mozecie mi podac jakies w miare wysokokaloryczne potrawy? na sniadanie nie ma problemu platki owsiane, jajecznia lub tosty wtedy lapie kolo [...]
[...] jednej nogi jest lepszy niż z dwóch. Ja czuję iż w moim przypadku wyskok jest taki sam dla obydwu przypadków. Nie zawsze tak było, nie wiem w czym tkwi problem ale poprostu brakuje mi chęci do skakania. Niew wiem, może brakuje mi energii, może jakiś nowy sposób odżywiania pomoże, gdzieś słyszałem o treningu mentalnym, może jakieś ćwiczenia na [...]
Witam. Według vitalmaxa mocno brakuje mi węgli w diecie, kiedyś nie miałem tego problemu, ale odkąd nie jem już wcale słodyczy to niestety mam brak rzędu 40%. Białko jakoś wyciągam z jedzenia, tłuszcze też bez problemu, brakuje tych węgli oraz kalorii jakieś 20-30%. Dieta już jest, ale ze względu na ograniczoną ilość czasu i pojemność żołądka dużo [...]
wykonuje hst od poniedzialku, nie bede sie rozpisywl o treningu i diecie bo wydaja sie byc ok, kwestia tego ze w porownaniu do treningu dzielonego brakuje mi takiego uczucia pompy i zmeczenia miesni - jak po 16 seriach na klatke wychodzilem to az mnie piekly miesnie wszystkie...tu mi tego brakuje co skutkuje tym ze wydaje mi sie ze trening jest [...]
[...] w domu to zjem to ,niestety nie zawsze tak jest (robię ryż z wołowiną po chińsku i z warzywami oczywiście , jakiś gulasz z kaszą czy jakiś sos z ciemnym makaronem) Jeśli brakuje to niestety chinol na mieście /ciemny makaron z bolognese tez na mieście ewentualnie obiad ze stołówki studenckiej. Kolejne 2-3h : kolejne jabłko /jogurt /jakiś owoc [...]
Witam wszystkich, trenuje SW już kilka lat, technikę mam dość dobra, siłę uderzeń też, ale ciągle brakuje mi tego czegoś co nazywa się dynamika. Podczas sparingu nie jest źle, ale najgorzej jest w momencie gdy robię kata, brakuje mi jej strasznie, co zrobić by ja zwiększyć?, znacie jakieś ćwiczenia bez przyrządów (niestety nimi nie dysponuje, [...]
Witam Moja waga to 105 kg przy 187cm, potrzebuje 2300kcal. Celem jest redukcja. Rozpisalem diete ale wciąż sporo mi w niej brakuje i brakuje mi też pomysłów jak to zbalansować byłbym wdzięczny za wszelkie podpowiedzi http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/48bac46ca0b1c880.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/43949c3e4b189f55.html Zmieniony przez [...]
[...] z mięsa wieprzowego, piersi z kurczaka, jajek, ryb, orzechów, nasion,sera żółtego (około 100g dziennie jako dobre źródło wapnia) i warzyw bogatych w błonnik. Gdy wiem, że brakuje w posiłku tłuszczy - dolewam trochę oliwy do warzyw. Smażę na tłuszczach zwierzęcych najczęściej na smalcu, rzadziej na maśle, bo dosyć szybko się pali. To chyba na [...]
[...] my ćwiczymy wszechstronnie, a ciało sie dostosowuje. Jednak wciąż chce by u Arphiel zwiększyła sie masa mięśni w sposób harmonijny i dokładnie tych których moim zdaniem jej brakuje, dlatego ten makro-cykl będzie zawierał prócz elementów siłowo-wytrzymałościowych , dużo elementów hipertroficznych ukierunkowanych na rozwój mięśni pleców klatki [...]
[...] , w domu obiadokolacja ryż/ makaron z kurczakiem różnie ogólnie . Problem polega na tym wiadomo że treningi są ciężkie tak ma być , Motywacji i chęci nigdy mi nie brakowało/ brakuje ale jestem jakiś przybity wiem że stać mnie na więcej jestem jakiś przyje..b.any może brakuje mi cukrów prostych ??? na początku treningu jestem znużony ale potem [...]
[...] Gabriel Rosado Leo Santa Cruz vs. Alexander Muñoz 12. Wladimir Klitschko vs. Francesco Pianeta Data: 2013-05-04 Miejsce: SAP Arena, Mannheim, Niemcy Transmisja TV: RTL Lista zawodników Wladimir Klitschko (59-3) vs. Francesco Pianeta (28-0-1) Jak jakiejś walki brakuje piszczie :) Pozdrawiam Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-04-03 21:35:31
[...] wyszło ok 3200 i tu pytanko czy brak tych kalorii uniemożliwi budowę mięśni więc za wszelką cenę dochodzić do tych 3500 nawet zjadając jakoś czekolade na koniec dnia jeżeli brakuje czy jeżeli makro zostało dostarczone to wszystko na dobrej drodze? kalorie to niby paliwo a nie budulec a pary mi nie brakuje energii starczy na wszystko... [...]
[...] dlaczego taka cena? telefon jest po czesciowo nieudanej zmianie obudowy:P tj.a zmieniona kompletna obudowa z glosnikami..klawiatura itd.. na oryginalna NOKIA RED;) ale.. -brakuje 2 srubek na gorze wkreconych przy plytce(gdzies mi zginely)nie przeszkadza to -brakuje rowniez przedniej obwodki z 3 przyciskami muzycznymi ktora mozna kupic na [...]
[...] niz za dużo obcinać 'koryto' 2. opcjuję za takimi proporcjami białka i węglowodanow b-2,2-2,5g na kg masy ciała ww- 3-3,5g na kg masy ciała tłuszcze- wyliczamy ile brakuje nam kalorii z 2 powyższych makroskładników i już wiemy ile mamy dać tłuszczy proponuję więc jak widzicie dietę zbilansowana myslę że takie postępowanie [...]
REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF
