Masa ważę 69 kg. W zasadzie to mi brakuje tłuszczy bo podbijam tłuszczami. A białko to tylko na śniadanie i po treningu razem z waflami ryżowymi Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-12-04 21:23:08
Kręgosłup w połowie grudnia mogę się zapisać do ortopedy dopiero.. i wizyta pewnie będzie w styczniu. Trochę boli jak stoję ale jest ok. No w diecie raczej mi nie brakuje niczego. Ale i tak kupię bo teraz mi wypadnie wiele wyjazdów i chyba będe pomijał posiłki (ok 1 na dzień.) więc przed wyjazdem wypiję czy tam w drodzę. Zawsze się przyda ;p A z [...]
zawsze mozesz podzialac samemu w kuchni i zrobic sobie cos slodkiego sam chociazby na bazie slodzikow, jak np. erytrytol. jezeli Ci brakuje pomyslow zajrzyj do dzialu Kuchnia SFD, znajdziesz tam multum roznosci - uzywaj wyszukiwarki. jednak tak, jak Flex zaznaczyl, grunt to zmiana nawykow zywieniowych.
Mi cukru brakuje strasznie, a wydawało mi się ze wcale tak dużo go nie jadłam. A tu proszę, ciasteczko do kawy, czekolada na rozruch. Ostatnio testuje ciastka na stevi i otrębach owsianych, są trochę twardsze niz tradycyjne (piekę na sodzie) ale jak się zamknie oczy i popije dobrze kawą to nawet ujdą.
Ponoć Savickas wzial na barki 200 kg belke, Pudzian z tego co wiem ma zyciowke 181, troche mu brakuje ... Czy sądzicie , ze ma on szanse powalczyc o tytuł najlepszego w World's Strongest Man 2005 W sile statycznej nie ma bata na Zydrunasa, Virastyuk tez "przytyrał" i moze byc ciezko - ale w konkurencjach typu kule, spacery farmera i [...]
No kiepski dobór produktów-szczególnie brakuje mi tu źródeł wartościowego białka (mięsa/ryb/jajek). Nie musisz też dawać wszystkiego 0%tłuszczu. Przeczytaj te 2 artykuły a nieco Ci się rozjaśnią sprawy nt.diety;-) :
Trening jest zgodny z ówczesnymi trendami - kiedyś ćwiczyło się na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe i to było normalne i przyjęte. Brak ćwiczeń na brzuch da się wytłumaczyć tym, ze kiedyś uważało się że trenowanie mięśni brzucha przeszkadza w robieniu masy mięśniowej. Brakuje jeszcze ćwiczenia na barki i triceps. Kiedyś też widziałem [...]
no daj spokój ares czego ci jeszcze brakuje w danych...czy ma typ do łysienia czy do porostu włosów? lub typ sylwetki do chudnięcia i tycia? zminienisz rozpiske zależnie od tych czynników?
[...] tez w czasie dnia jestem senny. Dzis nawet po 25mg efki + kawy udalo mi sie na 1h zasnac ! Czy taki efekt jest normalny i czy z czasem przejdzie ? Jeśli po tygodniu nie przejdzie to najprościej odstawić czynnik sprawczy i wrócić do normalności. A jak brakuje Ci regeneracji to popraw jakość snu lub wręcz daj 2 max 3x w tyg lekki lek na sen.
no juz wiem jakie to bialko pelnowartosciowe z miesa kurzego:) czyli mam dorzucic mieso kurze ale w ktorym posilku? i co tu jeszcze brakuje napiszcie mi :)
Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch same cwiczenia ok, brakuje mi prostownikow grzebietu, dodatkowo do plecow podciaganie/sciaganie i dwuglowych uda. reszta ok alw wg mnie za duzo w jeden dzien, wtorki piatki jescze ok, ale klata itd - za duzo na raz. ew mogloby byc gdyby drugi trening w [...]
jeśli ćwiczysz dopiero miesiąc to kreatyne sobie odpuść, nie musiasz nawet kupować żadnych odżywek, bo i tak z dietą na początku masa będzie ci szła;] ale jeśli jusz sie na coś uparłeś i koniecznie chcesz wydać na coś kase, to kup sobie białko, i jedz go tyle ile brakuje ci w dziecie ;]
Za mało mięsa, gainera nie pij do posiłku bo to żarcie w prochu które ma zastąpić posiłek (no chyba że jakąś małą ilość, pamiętaj że organizm jednorazowo może nie przyswoić wszystkiego). Słaby posiłek potreningowy. Kolacja słaba, na noc węglowodany ograniczamy, brakuje kazeiny na noc. Tak w skrócie ;p
To, czy będziesz brał dodatkowo profi whey mass zależy od Twoich niedoborów w diecie. Jeśli brakuje Ci białka/węglowodanów to kup profi whey'a i pij pomiędzy posiłkami. Nie łącz w jednej porcji z kreatyną, gdyż białko zawarte opóźni przyswajanie kreatyny. Kreatyna jak najbardziej z carbo po treningu lub sama, a po 20-30 minutach profi whey mass.
Tomasz moim skromy zdaniem, na tym forum brakuje przede wszystkim porzadnego tematu : "Jak trenowac". Wiem ze najlatwiej odeslac na strone armpowera a tam niech sobie szukaja w poszczegolnych numerach Armpower magazine ale wiesz o co chodzi, nie kazdemu nowemu sie chce, ludzie sa leniwi z natury. Pozdrawiam. Poza tym jestem za tym aby [...]
jestem tu nowy, dopiero próbuje sie wkrecic w armwresling ale jest to trudne moim skromnym zdaniem brakuje tu konkretów, takich podwieszonych postów jak treningi, opowiadania itp.. ale to tylko moje skromne zdanie ...
dobrze jak byś sobie podzielił to na A i B dwa różne treningi bo brakuje tu martwego ciągu, wyciskania na skosie + i -, dobrze by było na któryś z treningów dodać pompki na poręczach.
[...] wszystko, zwłaszcza gdy ma duzo białka. Kupuje co jakiś czas kreatyne, ostatnio brałem tribullus terrestris. Nie mam jakiejś konkretnej diety. 5. Tej regeneracji chyba mi brakuje. 6. Nie mam przeciwskazań medycznych. 7. Mój cel to zwiekszyć mase przede wszystkim trica a takża bica, barków i pleców. I do czerwca,lipca podnosić ok 120-130 kg na [...]
