Dieta do oceny, proszę o pomoc

Waga - 77kg
Wzrost - 178
Cel - masa

Prosę o ocenę i wyrozumiałość, poprawki wskazane jak coś :P
1.Śniadanie:
•Płatki owsiane
•300 ml mleka 0,5%
•Serek homogenizowany
•Kreatyna w proszku 7g

2.Śniadanie 2:
•2 jajka na miękko/twardo/smażonka
•Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy/ciemny
•Tuńczyk/szynka/ser/warzywo
•Owoc banan/jabłko
•Dymatize Super Multi 1 tabl

3.Obiad:
•Zupa z warzywami
•Ziemniaki 300g, kurczak/karkówka/szynka b/k 100g, surówka
•Oliwa z oliwek 10g
•Mutant Mass 120g

4.Posiłek po treningowy:
•Wafle ryżowe 60 g
•2 banany
•Serek homogenizowany
•Kreatyna w proszku 7g
•Mutant Mass 120g

5.Kolacja:
•100 g ryżu
•100 g kurczaka/karczku/szynka b/k
•Owoc banan/jabłko
•Dymatize Super Multi 1 tabl

Nie boisz się zalania? 100g ryżu na kolacje może Cię zalać. Ile białka masz w diecie? Bo wygląda na bardzo mało.

Za mało mięsa, gainera nie pij do posiłku bo to żarcie w prochu które ma zastąpić posiłek (no chyba że jakąś małą ilość, pamiętaj że organizm jednorazowo może nie przyswoić wszystkiego). Słaby posiłek potreningowy. Kolacja słaba, na noc węglowodany ograniczamy, brakuje kazeiny na noc. Tak w skrócie ;p

Gengul proszę o poprawę diety jak kolega wyżej napiosał zastąpienie produktów przetworzonych naturalnymi no i koniecznie podsumowanie podliczenie