[...] W większości skutecznych sztuk walk doskonałość techniczna bynajmniej nie jest tożsama z widowiskowością, wręcz przeciwnie. Zeby docenić technikę zawodników trzeba samemu mieć pewne pojęcie o tych sztukach walki czego Tobie najwyraźniej brakuje Jestesmy tu po by wspolnie poznawać, fascynować się urokami mordobicia z dalekiej ulicy Wschodniej
na szerokośc barków nie wiem jak wyglądasz ale zapewne ogólnie brakuje Ci masy i powinieneś skupić się na dobrej masowej diecie i ćwiczyć nadal, z czasem jak nałapiesz mięcha te miejsca i tak się zabudują
[...] pierś 100g + surówka 100g + oliwa 40g + 100ml sok Posiłek 5 Chleb słonecznikowy 50g + 2 jajka + 100ml sok Wartość 3710 kcal 126 g białka 166 g tłuszczy 428 g węglowodanów Moja obecna waga to 80 kg, ogólnie to brakuje 40g białka- tak mi się wydaje. Może zamiast białka coś ala Hard Mass? Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2011-09-05 21:19:29
Posiłek nr.1 i 5 do poprawy,brakuje w nich białka. Najlepiej dodaj do śniadania kilka białek jaj, może zrób sobie omleta z płatków owsianych i jajek, smaczny i konkretny posiłek.Jeśli robisz masę to możesz go nawet lekko stuningować dodając do omleta kawałki bananów oraz masło orzechowe. Do ostatniego posiłku dorzuć np.twaróg i jakieś orzechy [...]
jedno bialko rano jedno po treningu jedno na noc tak mi jedna osoba poradzila.I przy okazji mozecie napisac co otym sadzicie.Do tego mam carbo w ten sposób bede mógł lepiej dołozyc do diety to czego mi brakuje :)dawki uloze sobie sam przy obliczeniu diety potrzebne mi tylko rozplanowanie w ciagu dnia tego
Witaj Miki, rozumiem, że dietę i trening masz już ułożone. Z planowanych zakupów wnioskuję, że brakuje Ci białka ichcesz go uzupełnić odżywkami. Olimpa SP80 - ile? mix WPC i białka jajecznego, 35g 2-3 razy dzienie, Extensor WPI 95%-Izolat 750 g - szybko wchłanialne białeczko, ja biorę 30g na ok. 30 min. przed treningiem, TREC Night Protein Blend [...]
[...] kg za 2 zł/kg najlepiej odbiór osobisty,Piotrków Trybunalski sprzedam również stojak na obciążenie http://imageshack.us/photo/my-images2009/502/stojak1y.jpg/ sprzedam ławkę regulowaną + i - z profilu 50x50x3,brakuje oparcia i siedziska http://imageshack.us/photo/my-images2009/864/awka1.jpg/ najlepiej odbiór osobisty wiecej info pod gg 5729863
[...] 130 zł profil 50x50x2 wys 152 cm,podstawa 72 x 50 cm http://imageshack.us/photo/my-images2009/502/stojak1y.jpg/ sprzedam ławkę regulowaną + i - 300 zł z profilu 50x50x3,brakuje oparcia i siedziska http://imageshack.us/photo/my-images2009/864/awka1.jpg/ mogę również wykonać dowolne sprzęty i akcesoria do siłowni Zmieniony przez - kened88 w [...]
[...] na obciążenie 130 zł profil 50x50x2 wys 152 cm,podstawa 72 x 50 cm http://imageshack.us/photo/my-images2009/502/stojak1y.jpg/ ławka regulowana + i - 270 zł z profilu 50x50x3,brakuje oparcia i siedziska,jak będzie chętny to mogę dorobić za dodatkową dopłatą http://imageshack.us/photo/my-images2009/864/awka1.jpg/ mogę również wykonać dowolne [...]
[...] kaloryczny/makroskładników (Co przy tej wadze to można załatwić 2ma posiłkami) , Kreatyne w Dzien treningowy 5g przed, 5g po , w Dzien nie Treningowy 5g kiedy znajdziesz czas. Poczytaj w dziale odżywianie Temat o diecie, kaloriach itp jesteś swieży na forum a z samej konstrukcji twojego pytania wychodzi że trochę podstawowej wiedzy ci brakuje.
Przy takiej ilości węglowodanów nie należy robić ładowań. W diecie brakuje warzyw, nasyconych kwasów tłuszczowych, np olej kokosowy, wieprzowina. Tłuszcze są zdecydowanie za nisko a białko za wysoko.
generalnie zależy mi na szerokości sam widzisz że brakuje cm bic mam ok 38,5-39 cm a w klacie jakieś 108 cm więc chciałbym to ruszyć i w cyklu na kreatynie pogonić plecki zdjecia z przodu nie moge wkleić ma za dużo pikseli a nie wiem jak sie je zmniejsz wiec musi ci tył wystarczyźć
Co ty gadas Gainer przewaznie w 100 g prochu ma 20-30 g bialka Bialko w porcji 30 g prochu ma przeewaznie 20-25 g bialka wiec jak myslisz co sie bardziej oplaca jesli brakuje Ci bialka cena bialka 2 razy wyzsza niz gainera zle sypiesz 2-3 razy mniej prochu. Czyli wychodzi prawie tak samo:-)
Trzeba jeść nieprzetworzoną żywnośc o dużej gęstości odżywczej. Suplementy dodaje się do ustalonej diety, jeśli brakuje w niej czegoś. Jak nie masz diety, suplementy roboty nie zrobią, bo nie wiadomo co suplementować. Godziny i ilośc posiłków sa dowolne, istotne jest, żeby po treningu zjeśc pełnowartościowy posiłek.
