brakuje

[...] tych owsianych. Dałbym więcej powtórzen niż 8, i ze 3 serie. Na plecy musi być drazek. Podciaganie zastąp, jest kontuzjogenne%-) Wyciskanie sztangi w siadzie bym dał, a na A unoszenie sztangielek bokiem w góre. Na brzuch daj więcej co to jest 32 powtórzenia?%-) Zamiast sownicy skosnej dałbym wykroki na nogi. Ile Ci brakuje wegli/tluszczy?

Wegli brakuje około 50g ,a tłuszczów jakieś 140g ;( I nie wiem co wrzucic do tłuszczu Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 14:54:15 Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 14:54:35

W białko dodajesz tam gdzie Ci go brakuje. Jako uzupełnienie.

zależy czego CI brakuje. Białko się lepiej opłaca ww zawsze znjadiesz

Różnica jest 7-8 kilogramów. Wymiarów nie mam, ale widzę to np. po spodniach, w które nie wchodzę i bardzo dużo mi brakuje.

[...] 18kg / 12 x 20kg / 10 x 22kg / 8 x 24kg Nota: Wyciskanie na skosie zamieniam sztange na hantle na stale bo sztanga jest w wszystkich cwiczeniach na klate i troche czuje ze brakuje mi tych hantelkow. Wyciskanie zolnierskie na smithie bo rack byl zajety a prostowanie dalem w zamian pompek na poreczach z tego samego powodu. [...]

[...] wrzucenie 4 dodatkowych ćwiczeń Sa 2 cwiczenia tygodniowo na male partie i 3 na duze , jesli nie bylbym w okresie adaptacyjnym nawet bym powiedzial ze jest ich za malo i ze brakuje dodatkowego dnia treningowego . Ja sie nie spiesze i trzymam planu tak jak w artykule jest napisane . Z drugiej strony milo uslyszec inne opinie , moze uzasadnil bys [...]

[...] wrzucenie 4 dodatkowych ćwiczeń Sa 2 cwiczenia tygodniowo na male partie i 3 na duze , jesli nie bylbym w okresie adaptacyjnym nawet bym powiedzial ze jest ich za malo i ze brakuje dodatkowego dnia treningowego . Ja sie nie spiesze i trzymam planu tak jak w artykule jest napisane . Z drugiej strony milo uslyszec inne opinie , moze uzasadnil bys [...]

Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]

Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]

[...] podczas dolnej fazy ruchu , zastanwiam sie czy nie dodac pauzy zeby poprawic to odbicie od dolu bo tam wydaje mi sie sily trace jak najwiecej.Co ciekawe nie czuje ze brakuje mi sily w czworkach ale jakos bardzo ciezko mi idzie dokladac kolejne kilogramy co tydzien .Zrobilem tez zamiast RDL jak zawsze probnie MC SUMO , i wchodzilo na [...]

[...] prac gdzie bardzo naduzywalem niewygodnych pozycji dla karku jak i plecow gdzie to wszystko potegowalo bole itd , od roku kiedy zmienilem robote jest lepiej ale jeszcze duzo brakuje mi do tego zeby bylo git . Aktualnie caly czas sie troche rozciagam i trenuje mobilnosc ( plecow , bioder , barkow ) . Mam nadzieje ze to wszystko pomoze . Myslalem [...]

[...] , odnalezienie komfortowej pozycji jest mi bardzo trudne , nie wiem tez czy schodze Za bardzo czy Za malo bo na silce nie ma lustra . Ogolnie wydaje mi sie ze gdzies brakuje sily na Dole przy odbici , podcast wykonywania czwiczenia tez nie czuje Za bardzo pracy czworek. Z drugiej strony , na frontach pozycja bardzo wygodna , czworki [...]

Tydzień minął i cicho ;-) Tydzień minął i cicho ;-) Witam . Tydzien trenowalem i zlapalem zapalenie pluc z powiklaniami . W Tym tygodniu wlasnie wracam do normalnego trybu zycia , jak zdrowie pozwoli tez do treningow Bo bardzo mi brakuje aktywnosci fizycznej .

[...] zaawansowane i wymaga „wyczucia” i umiejetności Na początek rób wznosy tułowia z opadu. Wiesz o co mi chodzi? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) Jeśli brakuje ci siły w rękach, rób pompki tyłem w podporze o ławkę (żadne maszyny!). Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w rączkach będzie rosła i w [...]

HMB spokojnie możesz łączyć z kreatyną...wtedy Matrixa łykasz min. 30 minut po HMB, krecie i reszcie. Z porcji HMB przed treningiem nie rezygnuj...no chyba, że brakuje ci foondooszy to wtedy już jej nie bierz - generalnie to wszystko kwestia $$$

[...] (w biurze to prowadzi) :P Frogstand i już prawie podstawowy tuck planche, ale nadal brak mi obycia do tego ćwiczenia. Ręce proste w łokciach, manipuluję tylko nogami, tak aby brzuch był napięty. Myślę, że da radę podnieś troszkę wyżej niż do poziomu, ale troche brakuje mi gibkości i rozciągnięcia. Teraz dużo uwagi do rozciągania przykładam.

[...] Rób to jak najczęściej. Możesz na przykład dać to na początek treningu i robić jak najwięcej w czasie 10-15 minut. Przy ścianie jeżeli Masz barki zbyt słabe, a jeżeli brakuje Ci jedynie równowagi to bez ściany. Progresje te podane przeze mnie są z książki Sommera, niestety Ci co promowali gimnastykę tutaj, nie wspomnieli nic o tym, żeby [...]

Barków słabych nie mam, tylko brakuje mi techniki i równowagi. Tak jak powiedziałem, będę sobie codziennie wychodził na dwór i tam próbował, bo w domu to łatwiej o kontuzję niż progresję ;P Jak na trawe palnę to nie boli, podłoga (płytki albo coś w stylu beton + na tym wykładzina) już boli :P Co do planche to problem z podniesieniem dolnej części [...]

No wieeem! :P Tylko to w praktyce gorzej jest wprowadzić, ale daje radę ;P Zapomniałeś dodać o spinaniu pośladków ;d A do obciągnięcia palców brakuje mi jeszcze obycia w staniu. Najpierw równowaga, a później dopieszczę elementy wizualne;p Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-12 18:31:55