kacper95Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) .
Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol .
Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres barkow dlatego ze pierwsze robie wyciskanie na klatke . Barki bede mial troche zmeczone po wyciskaniu co pozytywnie wplynie na wyrzut hormonow bo organizm bedzie potrzebowal duzo wiecej energii zeby wlasnie zrobic OHP po WL . W artykule jak i tym planie chhodzi z czego ja rozumiem o progresywna adaptacje organizmu do intesywnosci i objetosci i plan jest ulozony tak zeby stymulacja miesnia byla jak najcestsza dlatego zeby efek anaboliczny utrzymywal sie jak najdluzej bo szukamy tutaj hipertrofii . Biorac to wlasnie pod uwage sprzyja tutaj robienie tricepsa czy barkow po klatce i opieraniu treningu na cwiczeniach wielostawowych , nie skupiamy sie na sile , oczywiscie ze uzywamy progresji ciezary do poprawy ale to jest tylko narzedzie a nie CEL.
Chcialbym sie dowiedziec wlasnie jak juz tak debatujemy w jaki sposob wlasnie wyobrazasz sobie Trening dla osoby poczatkujacej , ktory bedzie jaknajbardziej anaboliczny , ze srednia objetoscia i kazda partia 2 x w tygodniu.
Za dużo filozofii.
Ciało Ci wyraźnie pokazuje, że coś nie gra. Uginanie na bicepsy robisz na 30kg, a wyciskanie stojąc na 40kg. Śmiem twierdzić, że Twoje bicepsy przegonią niedługo wyciskanie stojąc.
Proporcje siłowe są całkowicie zaburzone.
Nie powinno się tak konfrontować ćwiczeń, że wyciskanie leżąc, potem wyciskanie stojąc. Jedno ćwiczenie będzie kastrować siłowo te drugie.
Wyciskanie stojąc + drążek
Wiosłowanie + poręcze
etc.
Żaden efekt anaboliczny nie mija po 3 dniach. Jak?
Nawet w najtragiczniej ułożonym splicie skopiowanym wprost od kulturysty, w 1 dzień robi nogi, w drugi klatkę, w trzeci plecy itp to dzień po nogach, czyli w dniu klatki też się musi zapierać mocno nogami w wielu ćwiczeniach - noga pracuje izometrycznie, nie jest trenowana wyłącznie klata...jak robi plecy i robi wiosłowanie to nogi też są zaangażowane itp nawet niech to będą jakieś mikroruchy - nie ważne, dochodzi do mikrouszkodzeń. Ludzie rosną od różnych treningów a nie tylko od FBW czy tam góra/dół.
Nie ma potrzeby trenować każdej partii 2x w tyg.
Bardziej, jeśli chodzi Ci o odpowiedź anaboliczną dane ruchy należy powtarzać 2x na tydzień. Najbardziej masogenne ćwiczenia. Angażujące jak najwięcej jednostek motorycznych.
Np
w jednym dniu jest
przysiad przedni, a w drugim dniu martwy ciąg rwaniowy
w jednym dniu są poręcze, a w drugim dniu pompki z nogami wyżej (oba ćwiczenia przenoszą ciało w przestrzeni)
w jednym dniu jest wiosłowanie oburącz sztangą, w drugim dniu jest wiosłowanie jednorącz
Wówczas bardzo minimalistycznym planem jesteśmy w stanie robić mega progres.
Siła jest podstawą. Bez niej nie istnieje żadna hipertrofia. Nie da się tego rozłączyć.
Co do adaptacji treningowej : stare porzekadło treningowe mówi, że łatwiej dołożyć serię co trening niż powtórzenia co trening.
Czyli jak jakieś ćwiczenie zrobiło Ci blok i nie możesz się przebić przez sufit to najlepiej dołożyć serii do tego ćwiczenia na stałym obciążeniu, wypracować dość silne połączenie nerwowe, aż ciężar stanie się relatywnie lekki.
Stąd plany tzw kwadratowe są tak cholernie skuteczne. Wszystkie 10x10,8x8,6x6,5x5 itp
Jab!
Jesli zobaczysz to treningi ktore wybieram sa oparte na podstawowych cwiczeniach i jak narazie to mam 12 serii ale tygodniowo . Jesli trenowalbym tak jak ty mowisz to wtedy by partia byla 1 raz w tygodniu a nie o to tutaj wlasnie chodzi. Partie trenuje 2-3 razy w tygodniu ( zalezy od planu ) zeby podtrzymywac anabolizm i synteze bialek na wysokich poziomach dlatego zeby mieso roslo a do tego wlasnie potrzeba je pobudzac 2-3 razy w tygodniu a nie 1 x jak w standardowym splicie.Ten artykul ktory testuje wlasnie polega na tym zeby sobie takiego splita odpuscic i stymulowac partie z mniejsza objetoscia ale czesciej.
kacper95
)
