To tak pokrótce co jest w tym tutorialu:
Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód.
Druga sprawa to pompki z nogai na krześle obrotowym i uchwytach , przesuwasz sie jak w 1 ćw tylko zostajesz w pozycji końcowej i robisz pompki (10 planche pompek) tylko z podparciem
Później na ziemi przesuwasz się tak jak na krześlę (cały czas na uchwytach, cały trening) i pompki z rękami blisko bioder tak jak w planche.
Później masz ćwiczenie _ Zwykła pompka- w dolnej pozycji przesuwasz się do przodu całym ciałem, żeby pozycja wyjściowa była pompka do planche(na ziemii) i powrót do zwykłej pompki. To jest 1 powtórzenie.
trzecie to zwykła pompka zostajesz juz na 10 powtórzeń w pozycji na dole i tylko wypychasz łapy do pozycji w planche bez unoszenia nóg
Do lsita podnoszę nogi po prostu nie wskakuje jeśli chodzi o odbicie nóg od ziemi.
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-09 11:24:26