[...] Tylko z bicepsów i tricepsów. Co Ci dadzą burpees @@-) Zrób przynajmniej trzy serie po dwie minuty a będziesz wiedział ;-) To bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość/kondycję....sporo nasłuchałem się że powinienem być super umięśniony i silny by trenować MMA, a tego mi brakuje ;)Co ja mam mówić @@-) Ważę 61kg i mam 158cm. Nie nadaję się do MMA :->
wiem ze brakuje tu paru rzeczy ... ale naazie zaczolem ja sobie ukladac i wole wiedziec odrazu co jest zle a co nie . wiec czym mam zastapic ser zółty i konserwe . i czy moge sobe jesc rybke w oleju taka w puszce ???
wiem ze brakuje tu paru rzeczy ... ale naazie zaczolem ja sobie ukladac i wole wiedziec odrazu co jest zle a co nie . wiec czym mam zastapic ser zółty i konserwe . i czy moge sobe jesc rybke w oleju taka w puszce ???
Zrób se badania krwi, być może brakuje Ci jakiś cennych pierwiastków bez których budowanie mięsni dla organizmu jest niemożliwe. Rzadko bo rzadko ale zdarzają sie organizmy które np. nie są w stanie przyswajać Magnezu lub Cynku z pożywienia. A bez tego ani rusz. BTW żeby nie było Magnez i Cynk to tylko dwa z dziesiątków różnych minerałów/witamin [...]
[...] Walka trwała 13 minut, zamiast zapowiadanych przez Kimurę trzech. Helio miał odwagę przetestować to co robi w walce, nie w sparingu. Niektórym na tym forum jaj na to ciągle brakuje 8-), zaś adepci bjj na oddają zwycięzcy cześć nazywając dźwignię dzięki której złamał Helio rękę kimurą. Poza tym jak ma się wrzucony film do rozważań technicznych [...]
Nie kupuj glutaminy,zamiast niej dokup gainera albo białko,czego Ci brakuje.To podstawa na masie.Glutamina nie dziala. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Wtedy coś namieszałem, ale teraz już poprawiłem wsio. Tylko, że mam duży problem z ułożeniem tej diety, za dużo mam tłuszczy a za mało białek. KALORIE - 3135 kcal BIAŁKO - 235 g TŁUSZCZE - 69 g WEGLOWODANY - 313 g Dieta: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml płatki owsiane - 100 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g tuńczyk [...]
dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ?
dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ? tak, wiosłowanie. A ten [...]
[...] o to iż nie potrafię trzymać tej diety , co do redukowania - mam taką genetykę że jeśli będę chciał to szybko się zmasuję bądź zredukuje . Chodzi mi o ten motor którego mi brakuje , takiej motywacji bo jak człowiek wejdzie na bombę to już będzie tego wszystkiego pilnować jak w zegarku . Swoją droga co powiesz o moich znajomych którzy np. [...]
Masa bo zdecydowanie Ci brakuje ale jak Ronie z węglami trochę poleciałeś za bardzo 500g to już sensowna ilość do zjedzenia i w Twoim wypadku na początek za duża.
hmm ten obia dnie zawsze jest tak wydajny jak powinien ;) niestety nadal matka mnie stoluje wiec czasem obiadki srednie sa , reszte posilkow sam robie co chcesz , obiad rzadko - brak czasu - wiec jesli brakuje wegli badz z reguly bialka w obiedzie no i wlasnie na caly dzien wiem ze za malo to uzupelniam :)
no to co za problem więc ? brakuje to wypij ;) wchodzi przecie jak woda bo w koncu w plynie "zarcie" wiec sie nie najesz zbytnio wiec do obiadku nie przeszkadza Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-23 22:15:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sporo białka jak na niećwiczącą osobę, ale nie jest to okropnie wielka ilość. Nie przekraczaj jej. serek wiejski starałbym się zamienić na twaróg półtłusty. Nie jadłbym musli na noc, w ogóle większość węgli staraj się dawać przed albo po treningu. Na noc mogą być warzywa, kromka chleba mała, ale musli z rodzynkami raczej odpada. (Choć tragedii nie [...]
Jak dla mnie nie masz żadnego dobrego źródła tłuszczy w tej diecie. Czyli np. tłustej ryby, jakiejś ew. oliwy lub oleju powiedzmy lnianego (+orczechy, migdały, suszone owoce-zamiast słodyczy). Poza tym na ostatni posiłek dobrze jakbyś wrzucił jakiś twaróg (półtłusty) z db tłuszczem. Brakuje jeszcze B/W/T. Obliczałeś sobie zapotrzebowanie? Jaki [...]
hmm powiem tak: kupe fotek już widziałem w tym dziale i moje podsumowanie bedzie szczere. Więc uważam że brakuje Ci masy a rzeźby też nie ma. Do poprawienia barki klata i ręce (nie wygladają na 39) ale nie twierdze że nie ma tam tych 39 cm bo niski nie jesteś. Początek dobry!!! Popracuj nad masą i będzie spoko. Na plaży sie nie bedziesz wstydził xD
[...] troche nie na miejscu. Oczywiscie chodzi mi nie o to , zeby sie dopieprzać do przypadkowych ludzi, lecz po prostu pasowało by mi poradzic sobie na ulicy....na której nie brakuje różnych baranów... Własciwie to jednak najlepiej było by dla mnie sie zapisac na jakies sztuki walki , ale jak już pisałem nie mam takiej możliwości. A przykładowo , [...]
[...] ie doluja mnei az tak mocnonarzie cwicze z e sztanga od okolo miesiaca i przy moich 59kg wyciskam 50 w seri 7-10 razy.... wg. tego wskaźnika to az tak duzo mi jescz enie brakuje hihihi.... jeszc eraz dzieki... Wiem teraz przynajmniej ile "moge" z siebie wycisnac.. dodam,z e moj "rekord" to 57kg- ale poki co to jescze za [...]
Zaraz dodam nową dietę ułożoną trochę na podstawie tych 10 podstaw. Jeśli coś jest źle to proszę o poprawienie. Mówię tylko, że brakuje węgli to co robić ?
duszenie
