Podstawowy błąd który robisz to łączenie pleców z nogami. Zbyt duże grupy aby je cwiczyc razem. Za mało serii na plecy. W nogach brakuje cwiczen na tył ud (dwugłowe) i na łydki. Nie widze też nic na tył barków.
[...] dobry") lub Unoszenie tułowia z opadu lub "Martwy ciąg" SOBOTA Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 6 serii 2.Wspięcia na palce w staniu: 4 serie brakuje cwiczenia na m.kulszowo-goleniowe (zgniacze stawu kolanowe)Uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciag na prostych nogach Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 [...]
[...] wiec postanowilem ze moze nalezy mocnije go ruszyc troszke... A co do trica to chyba jednak musze cos dodac jeszcze tylko nie wiem co wkombinowac?? A rozklad moze byc?? Troszke nietypowo ale to wynika z faktu iz w weekendy jestem w domu i brakuje mi sprzetu np. wyciagu czy maszynek na nogi a klate jestem w stanie jak najbardziej robic w domu...
Moj kolega ma 30 w bicepsie i chce zaczac brac metke Aha i wazy 70 kilo. Jaka najlepsza metka I jeszcze mam na imie Janek. Nie siedze tam czesto ale niektore rzeczy jakie tam sie dzieja to porazka. I jeszcze brakuje EoRa jak h.j Moze chlopak wroci i pomoze to troche ogarnac do kupy.
[...] jeśli jest wędzona też wywal, dawaj ją 2 - 3 razy w tygodniu, jeżeli jest świeża, możesz jeść częściej. Twaróg też ogranicz do 100 - 200g dziennie, zamiast makreli i twarogu masz różne mięsa, ryby czy jaja. Litr mleka dziennie też bym ograniczył. Dodaj warzyw do diety, bo ich brakuje. Dieta bardzo monotonna, urozmaicaj ją i rozpisz od nowa.
[...] dużo na noc?", tylko sztampowy dobór jałowych składników i mpnotonia. Oczywiście, najłatwiej napisać: kura, ryż, oliwa, bo mamy bwt, łatwe do policzenia (brokuła tu jeszcze brakuje, byłby " kulturystyczny" standard:-)), tylko, ze to mało zdrowe, mało odżywcze. Tuńczyk raz na jakiś czas, a nie codziennie, ww są polecane, a cała ta dieta to taki [...]
[...] siłownię 3 razy w tygodniu ale chyba trochę za stary jestem tam. Za wszystkie sugestie dziękuje. Trzymam wydatek kaloryczny na poziomie 2700-2800 jesli na koniec dnia mi brakuje po prostu robię rundkę biegiem po osiedlu i 100 kcal schodzi żeby dobić do 2700. Wczoraj 2900ckal, tak przynajmniej pokazał zegarek. Moje dane ma aktualne więc chyba [...]
Wspomaga spalanie tłuszczu bzdury, równie dobrze można napisać że ryż + kura wpsomaga reduckje, wszytsko się rozbija o kalorie, nie patrz tak na zegarek, brakuje 100 kalorii to olej to, po kij iść i robić rundkę, chyba ze na spacer się przejdziesz, bo wychodzić i na siłę robić tylko by te 100 kcal zrobić to nie ma sensu, a zegarek pewnie też ma [...]
[...] aparat to pod koniec cyklu dam zdjęcia .Pojade tak jak mówił b50 i pod koniec cyklu się odezwe,profilu nie miałem czasu wypełnić :] wszysko na szybko i ciągle brakuje mi czasu ale zrobie to w swoim czasie ewentualne błędy w nim to wynik pośpiechu za co przepraszam. Panowie dzięki za okazaną pomoc ,zaczynam cykl zgodnie [...]
Raczej zdobędziesz te brakujące pkt. Brakuje mi jeszcze 12pkt,a wczoraj zagrało tylko 4 moich zawodników. Zmieniony przez - BC_ w dniu 2011-09-14 07:54:36
przez 14 dni? To brzmi jak dieta cud. Nie mysl, ze im szybciej, tym lepiej. Poza tym sam sobie odpowiedziales,ze diecie wieeeele brakuje, wiec, co mnie dziwi swiadomie nie tylko zmniejszasz efekty, ale chociazby wywalajac tluszcze,bawisz sie zdrowiem. Po co ukladac cos co jest kiepie i to z gory majac zalozenia,ze ma takie byc? kiepsko mozna jesc [...]
Brakuje zdrowych tłuszczy/warzyw/owoców. B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, również należy patrzeć na swoje odżywianie pod kątem witamin i minerałów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 16:03:23
jak masz diete to ile brakuje ci ww w niej to mozesz zastapic to carbo np mozesz pic po treningu. Czemu gdyz ww w carbo maja wysokie ig co pomoze w odboduwaniu zapasow glikogenu.
[...] nisko tłuszczowej gdzie węgli miałem całkiem sporo. Samopoczucie raz lepsze raz gorsze, ale też odczuwam jakby poprawę w porównaniu do nisko tłuszczowej. Testing nadal trwa. Poczekam jeszcze i od soboty niedzieli obetnę białka i dodam tłuszczy jak nic się nie zmieni. Na treningach o dziwo pompa przyzwoita. Siły trochę brakuje, ale to już norma.
Witam, chyba najlepiej zrobisz jesli poczytasz posty podwieszone w Treningu i atlas ćwiczeń, bo mam wrażenie, że brakuje Ci podstawowej wiedzy, jesli chodzi o układanie planu. Pozdrawiam
:Hihihehe dzieki , wiec wrzuce orzechy wloskie (tluszcze wielonienasycone). no z posilkiem przedtreningowym jest roznie wlasnie . najwyzej zjem mniej i wcisne ostrowie . wiem warzywa musze powciskac bo brakuje . dzieki za odpowiedz . sog jak wejdzie ....
DRESONATOR WAKACYJNA FORMA
