[...] makroskładników, w tym białka w ciągu dnia. 3. Skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wylicz ile obecnie jadasz białka w swojej diecie. 4. Jeżeli Ci go brakuje (a zapewne tak jest) - uzupełniaj białko w porach, kiedy go nie ma. Czyli jeżeli jadasz posiłek, w którym jest np. 30-40 g z pokarmu, np. 200 g mięsa, 5 jaj, 200-250 [...]
[...] suplementy. Szanujmy swoje pieniądze, które wydajemy na suplementację i dobierajmy ją pod aktualne zapotrzebowanie. Jak wyliczymy co danego dnia zjedliśmy i czego nam brakuje to wtedy dobieramy odpowiednią ilość suplementu czy to białka, węglowodanów, tłuszczy, których nam brakuje do uzupełnienia dziennego bilansu. Zmieniony przez - [...]
[...] co tam za duzo redukowac, bo miensia jest malo i sylwetka dlatego wyglada na bardziej otluszczona. jednak patrzac na posilki sniadanie rano ok moze tak zostac II sniadanie brakuje bialka, same tluszcze i weglowodany to nie jest zbyt dobra opcja na posilek, jednak mozna dodac porcje 30g odzywki bialkowej i bedzie calkiem ok link do bialka [...]
[...] śniadanie, kolejny posiłek ma już węgle, lecz mniej niż następny. Tłuszczu najwięcej w śniadaniu i z każdym posiłkiem trochę mniej. Aczkolwiek nie oznacza to, że w kolacji brakuje któregoś z makroskładników. Różnica jest jedynie w proporcjach W>T. Białko równo cały dzień. Samopoczucie dużo lepsze od samego rana. Jeśli chodzi o trening, trenuję [...]
[...] ogóle słabizna. Tych serii przysiadów tam powinno być spokojnie z 5, dołożyć jeszcze jakieś wykroki z hantlami, a uginania nóg zwiększyć ilość serii. W treningach na grzbiet brakuje mi konkretów. Martwego ciągu ze sztangą gdzie ciężar wjedzie sensowny, podciągania na drążku, ciężkiego wiosłowania ze sztangą. Tak na prawdę plan nie jest zły, ale [...]
Wydaje mi się, że w Twoim przypadku brakuje sensownego planu działania, ale nie takiego tu i teraz tylko powiedzmy nieco bardziej wybiegającego w przyszłość. Każdy początkujący od czegoś zaczynał, ale jak już się ma jakiś sensowny staż taki jak Ty czyli ponad 2 lata to już powinieneś mieś jakąś wizję swojego treningu, wizję jak chcesz aby [...]
Zacne spadki :-)) a kocur cudowny :-) ! piękny jest Ubrania z hm lubię też. Dobre jakościowo są, może nie wszystkie, ale większość. Brakuje mi w nich jedynie czegoś bardziej zwariowanego jeśli chodzi o design
[...] boli - nawet bardziej… Męczę się bardzo bez treningów, miski mi się rozjeżdżają i złapałam mały dołek. No ale dziś już jestem spakowana i za dosłownie kilka mi wyruszam na siłownie 8-) Będzie typowe rozruszanie, jakieś cardio – zobaczymy. Nie mogę się doczekać powrotu do regularnych treningów, brakuje mi bardzo tej rutyny i uporządkowania.
Tea no 10min do takiej plazy to naprawde grzech nie korzystac! Mi tutaj tak brakuje plaz... takich prawdziwych, z piaskiem. Chociaz jak ktos nie ma takiego bzika to rozumiem ze to tez moze spowszedniec, ale to chyba jak z kazdym miejscem gdzie sie mieszka ;-)
[...] :-D Musze nosic swoja. 5a Plank 60s, 60s, 60s 5b Russian twist, 3x 20 pilka 10kg Przysiad wykroczny 3x10 na noge cc, cc, cc + rozciaganie Jest ok, aczkolwiek brakuje mi troche 'obeznania' z terenem + ciekawie sie cwiczy z facetami naokolo. Jest dosc malo miejsca kolo laweczek - HT raczej nie wchodzi w gre chyab ze bedzie naprawde [...]
[...] też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego czasu(i to chyba od czasu kiedy zaczęłam redukować jakiś miesiąc już) brakuje mi takiego kopa. Trzymam się low carb oczywiście i zauważyłam zmianę jest lepiej ale jednak brakuje mi czegoś. Nie trzymam się tych samych produktów zamieniam [...]
[...] juz mam kupione, takze biore, b6 i magnez na wieczor, a rano olimp vitamin, sen juz wrocil chociaz wybudzam sie w nocy, ale lacznie spie z 8 godz, takze juz jest ok. W dzien wszytskie objawy juz zanikaja, chcoiaz do pulsu rano jaki mialem wczesniej (40 uderzen na minute) jeszcze brakuje, teraz okolo 55. Cwicze lzej i jestem na 0 kalorycznym
[...] ciągu odczuwam plecy zdarza się nawet ze czuje najszerszy, w żadnym z tych ćwiczeń nie odczuwam dużych obciążeń na nogach A znacznie większe w plecach, podejrzewam, ze brakuje odpowiednio wypracowanego czucia miesniowego, jak i zakresów ruchomosci, ktore by nalezalo opracowac aby bylo ok. kwestia gdzie dokladnie tej mobilnosci brakuje. [...]
Tłuszczu za wiele nie masz. Tam brakuje troche kształtów a wiec trzeba budować mięśnie. Gdzie dokładnie tych kształtów brakuje? I czemu nie urodziłam się z kształtami ;((((( xD
Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]
[...] dość delikatny dla nóg. Brakuje mi tam przede wszystkim przysiadów ze sztangą bo wykroki w porządku, ale nogi to duża partia mięśniowa i można dołożyć coś do tego. Na barki brakuje mi jakiegoś cięższego wyciskania sztangowego nad głowę. Plan jak dla osoby zaawansowanej dość podstawowy, ale jak Tobie pasuje to trenuj. Różnicuj też cele treningowe [...]
Redukcja Teapot
