Efekt przetrenowania?

Cześć moim problemem jest sytuacja z treningami. Jakiś miesiąc temu zaczęłam redukcję trzymam się jej najlepiej jak potrafię czyli w 100%. Jadę na low carb'ie (jakieś 150 gram na dnt i dt). Efekty są i to bardzo widoczne z czego jestem zadowolona lecz niekiedy miewam dni w które po prostu nie mam sił i chęci na treningi. Obecnie wykonuje coś na wzór obwodów / fbw całe ciało ćwicze od 4-5 obwodów (10-30 powtórzeń na serię/Obwód) z tego powodu że ćwicze w domu bo nie mam narazie jak chodzić na siłkę kupiłam hantle i z nimi ćwicze i nie powiem chyba to jest powód dlaczego daje sobie wycisk bo jestem tą inna bo ćwicze w domu i nigdy nie opuszczam ani nie odejmuje. Ale ostatnio odczuwam bóle mięśni senność chęć odpoczynku (chodzę też do szkoły). Planowalam teraz na koniec roku zrobic cheat'a bo też mam dość tego jedzenia choć urozmaicona mam dietę. Myślę że rozumiecie mój problem pewnie każdy z Was miewal taki okres, liczę na jakieś porady

Czy przetrenowanie istnieje? Oczywiście, że tak przy czym większość z nas takiego prawdziwego przetrenowania nie doznało nigdy. Przeciążenie układu nerwowego jest następstwem zbyt ciężkiego treningu siłowego w zbyt długim okresie czasu przez co nasz układ nerwowy nie nadąża się regenerować to oczywiście spore uproszczenie, ale efekt końcowy jest poważny.

Osoba z przeciążonym układem nerwowym ma problemy z treningiem, chęcią do ich wykonywania, problemami ze snem, problemami z apetytem, ogólnie można powiedzieć, że ma objawy depresyjne. Ale nie trwają one jeden czy dwa dni tylko utrzymują się niejednokrotnie tygodniami czy miesiącami. Wyjście z takiego stanu trwa dość długo, ale takie sytuacje zdarzają się przy bardzo ciężkich cyklach treningowych i złej regeneracji.

Natomiast osoby trenujące amatorsko, najczęściej podczas redukcji odczuwają taki stan poprzez niską podaż kalorii i niedostateczną regenerację. Jednak ten stan szybko się poprawia gdy odpowiednio się wyśpimy i nieco lepiej pojemy przez kilka dni. Wówczas szczególną uwagę trzeba poświęcić regeneracji i odpowiedniemu planowaniu treningów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 16:53:29

Witaj

Być może trenujesz za często/ za dużo. Trudno cokolwiek doradzić przy tak lakonicznym opisie.
Wrzuć swoją dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl i napisz cały program/częstotliwość treningów.

Jestem w takim samym stanie jak Ty. 10-12 treningów w tygodniu i to bardzo ciezkie i wyczerpujące (Siłowe - HIIT - Aeroby - StreetWorkout) i też redukcja wiec malo jem i non stop to samo okolo 3000kcal. Wczoraj zjadlem cheat-a około 1500-2000 kalorii lody+płatki owocowe+banany itp w duzeeej ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo lepiej ;p. Tez mam szkołe i non stop chce mi się w niej spać ale jeszcze tylko niecałe 3 tygodnie i luzik bedzie :). Trzeba się spiąć i wytrzymać jak zrobisz sobie z 2 treningi lzejsze o połowe i podjesz to na co masz ochote nieraz to na pewno poczujesz się lepiej a efektów nie zepsuje :).

no ciezko cos stwierdzic i to jeszcze jak pisze kobieta najbardziej skomplikowana istota ,czynnik moze byc w diecie treningu ,cięzko moze na low carb sie przestawic ,,więcej info ..:)

Co do treningów trzymam się ćwiczen wielostawowych np martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego czasu(i to chyba od czasu kiedy zaczęłam redukować jakiś miesiąc już) brakuje mi takiego kopa. Trzymam się low carb oczywiście i zauważyłam zmianę jest lepiej ale jednak brakuje mi czegoś. Nie trzymam się tych samych produktów zamieniam urozmaicam ale jednak czegoś mi brak. Od pewnego czasu zauważyłam niekiedy brak chęci na treningi, zmęczenie(dodam że nikt w rodzinie nie toleruje mojego stylu życia więc nie mam wsparcia być może to jest ten powód) no i te przygotowywanie jedzenia. Choć to lubię bo lubię o siebie dbać tym bardziej że widać efekty stosowania diety i ćwiczeń nudzi mnie to. Znowu się rozpisałam, przepraszam ale serio chyba nie mam się do kogo zwrócić z tym

Wiem ze nie ladnie pytać ale napisz jeszcze ile wazysz bo tez od tego dieta zalezy.
Ogółem to wyglada ona według mnie bardzo dobrze jak na początek tylko ze głodówka chyba. Dlatego mozesz czuć się przemęczona.

Nie no spokojnie wszystko powiem obecnie 47 kg powoli dobijam do 50 kg. Co do diety to tutaj akurat wyszło 1600 a na innych 1700 bo teraz jem 1700 i w sumie też wariuje bo nie wiem którego kalkulatora się trzymać

No to jezeli jest tak jak mówisz, a czujesz się przemęczona to zrób sobie tydzien lzejszych treningów lub odpuść całkowicie i odpocznij troche;p Diete trzymaj jak trzymasz nieraz zjedz sobie cos na co masz ochote ale z umiarem ;p

Myślisz że może to być przetrenowanie? No co do jedzenia to właśnie myślałam zrobić sobie cheat'a z okazji ukończenia szkoły planuje grilla tzn jakieś miecho nie za dużo ale tak po prostu. Dobry pomysł?

Bardzo dobry pomysł sam na majówce poleciałem grilla i jadlem ile wlezie waga o 2-3kg wiecej wszkoczyła ale po tygodniu sie unormowało a czułem się o niebooo lepiej ;p.
I moze być to przetrenowanie ja przy 10-12 treningach w tygodniu jak jeden trening tylko odpuszcze i zjem cos na co mam ochote to mam energie na cały next tydzień ;p.

No właśnie tak myślałam że to może być to. Niby kobietą jestem ale nie daje sobie popuścić na treningach i być może za duży wycisk to czekam na cheat'a dzięki wielkie chłopaki