Najlepszy efekt w jaknajkrotszym czasie

Witam!
Tak jak w temacie,mam dostep jedynie jak narazie do drazka
Zalezy mi na najlepszym efekcie(rozmiar miesni)w jaknajkrotszym czasie.
Jest to wogole mozliwe?
Jakie cwiczenia mi polecacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Jak najwieksze miesnie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek

Dieta: Zadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trening z własną masą ciała. Czyli podciąganie,pompki przysiady,brzuszki itp.

I tylko to mi przyniesie upragnione efekty?

oczywiscie bez diety na niewiele sie to zda,wiesz o tym prawda?

A jaka diete radzicie?

taką dobrą... poczytaj chłopie w podwieszonych tematach

Po pierwsze żeby mieć dobre efekty trzeba ćwiczyć długo i regularnie.Jeżeli będziesz chciał to zrobić jak najszybciej np [50pompek na raz i z 40brzuszków] to albo dorobisz się jakiejś dysproporcjii lub zakwasisz mięśnie na amen. Sam bym nawet nie pisał tematu ze słowami W JAK NAJKRÓTSZYM CZASIE bo tak się moim zdaniem nie da.