brakuje

Witam. Ja mam pytanie dotyczące częstotliwości. Otóż, łącze treningi z bieganiem, w cyklu: T-B-T-B-T-B-W, ale ćwiczę splitem partia 2x (gdzie jest: T-T-W-T-T-W-W), a czasu mi trochę brakuje. Więc pytanie: robić tak, czy lepiej przerzucić się na FBW?

[...] dodałem MC na prostych nogach ze sztangielkami - czy to ma jakikolwiek sens? 4 obwody, ćwiczone wto/czw/sob, śro/pt/niedz bieganie. Poniedziałki wolne. Zdaję sobie sprawę że brakuje drążka ale niestety nie mam możliwości jego instalacji. Co do sztangielek, obecnie mam na nie założone po 12.5kg, pozostał mi już tylko 1 krok w progresji - do 15kg [...]

Brakuje tych 100kcal i troche nacieglem te wartosci i chcialbym o jakies 60-70 g zmniejszyc ww poniewaz duzo ich troche a jesli ich sie pozbedne znow spadnie mi Kcl. Pozdrawiam

[...] wypadek. I nie mow mi, zebym mial cos odwolywac, czy przemilczec, bo to jest forum i kazdy kto wypowiada sie na poziomie moze to zrobic tak samo jak Ty. Moim zdaniem troche brakuje Tobie ostatnio kultury wypowiedzi. Zwroc tez uwage na to, ze tylko Lasix i ja odpowiedzielismy na pytanie autora. Wyslales kilka postow, przekopiowales kilka jakis [...]

Brakuje mi mc. W A: -Wyciskanie zza karku zmień na sprzed klatki. -W bicepsie chyba ci chodziło u uginanie w nie wyciskanie? W B -Na plecy daj mc a nie szrugsy. -Zmień to podciąganie do brody na wyciskanie hantli siedząc. -Na bica daj uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Brzuch zrób np: Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony [...]

zapotrzebowanie liczyłeś wg tego wzoru?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na pierwszy rzut oka widać że brakuje tłuszczy. Szynka konserwowa to wywalenia.

trening moze byc co do diety to brakuje troche pokarmow dobrej jakosci 1. ten ser gouda troche sredni pomysl, lepiej daj jaja na sniadanie chocby. 2. margaryna itp wywal. szynka kanapkowan te jest slabej jakosci pokarmem. musisz dac mieso, ryby 3. posilek moze byc 4. tez do wymiany. czytales cos na temat diety w ogole?

zamiast kukurydzianych jedz owsiane. + do tego musisz mieć jakieś źródło białka. Skoro nie jaj to może zwyczajnie mięso, ryby? kanapka z prawdziwego pełnoziarnistego pieczywa + do tego kawałek piersi kurczaka, schabu itp. Robisz z tego kotlety i do bulki + warzywa. Musisz mieć różne źródła węgli a nie tylko chleb. Ser źółty odstaw, daj twaróg/ [...]

[...] nachnienie.cóż Chopin też jarał fajne nawet niektóre te utwory ma choć widać w nich pewną mechanichnośc w poruszaniu sie po gamach ..niby natchnione ale jednak coś tam brakuje a pozatymn pan Chopin w koncu padł na gróźlice i miał mukowiscydoze co jest raczej bezwzglednym przciwskazaniem do jaraniano ale cuiż albo albo tak wiec twoja bania [...]

darmozjad tys to kurva jest d**** jak mało kto, pado że w utworach Chopina coś brakuje, no kurva o czym ty w ogóle człowieku rozmawiasz ?

1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 na wodzie:) 3) Oliwa 10g Ser dawaj najlepiej tylko na noc. Inne źródła białka to mięso chude, jaja kurze, ryby. Zamień na coś. Kcal i podział składników odżywczych najlepiej podawaj całego posiłku 2 Posiłek 10.00 i 3 taki sam bo studia(niestety) [...]

[...] W połowie treningu załadowałem puszkę BCAA. Mix przedtreningowy: Smak: no muszę powiedzieć, że dobre zaskoczenie. Oba smaki lemon i oba bardzo przyjemne. Czegoś mi w nim brakuje, ale to detal. To ma działać, a nie smakować.OCENA 9/10 Rozpuszczalność: Rozpuściło się dość szybko i za wiele namachać się shakerem nie trzeba było. Wiadomo, że osad [...]

Uhuha, drazek, wyciag na motyla, modlitewnik, jest sporo tego No chyba sam wiesz czego Ci najbardzie brakuje Przejdz sie po silkach i popatrz. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Tak jest! Niech je same produkty białkowe! Po co Mu węglowodany! Bravo! A teraz poważnie. Jsteś szczupły-masz szybki metabolizm-to czego Ci najbardziej brakuje w diecie, to węglowodany. Ryż, makarony, kasze, ciemne pieczywo itp-w tych produktach je znajdziesz. Jedz ich więcej. Natomiast produktów białkowych, jak sery, jaja, mięsa nie musisz zjadać [...]

Opłaca się. Bierz go w zależności od tego ile Ci brakuje węglowodanów. Na początek spróbuj 2 razy dziennie po 50 gram pomiędzy posiłkami i 70 gram po treningu. Obserwuj siebie i jeśli masa będzie szła, to zostaw, jeśli nie, to przyłóż się bardziej do diety lub weź więcej gainera. Moderator w dziale OLIMP

[...] Z SZYNKA I SEREM ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 KASZA + CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA +MLEKO 0,5 T ok,18,00-19,30(trenig) w czasie trenigu IzoPlus LUB WODA [...]

[...] 3 kromki to okolo 75g(chyba ze jak ja kroisz tak ze 1 kromka to 100g :D )// ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE // daj tu jakąs oliwe z oliwek, albo olej lniany 10-15g // ok.16,30-17,30 KASZA + CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA +MLEKO 0,5 T //daj [...]

Mój głos poszedł na Xaviego ale w tej ankiecie brakuje mi jeszcze Diego z Werderu Brema:)

[...] nic nie dadzą, dlatego posiadam normalnie zbilansowaną dietę, w celu nabycia masy mięśniowej określoną na około 2900 kcal, normalnie zbilansowaną, wszelkie rodzaju odżywki mam nabyte jedynie w celu jej uzupełniania w razie wypadków. @georgu Podpowiesz mi jak z tym planem? Czy SPLIT dobrze rozpisany? Jakieś błędy? Czegoś brakuje, czegoś za dużo ?

bardzo słaby plan, w sumie to brakuje tu połowe partii mieśniwoych, plecy bardzo słabo tylko 2 cwiczenia, brak barków i tricepsów, klatka niby ćwiczen jest dużo ale słabo, nie wiem po co 2 x wyciskanie na płaskiej, Hantelki 6x6 nic to nam nie mówi. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html