Moja dieta na mase

Witam
Mam 16 lat ok. 175 wzrostu i waze 55 kg. Chcialbym troche przytyc i na wiosne isc na silownie. Probowalem ulozyc sobie diete;
Sniadanie
Omlet z jaj
kakao
Banan

2sniadanie
Bulka z szynka
(z racji ze jestem w szkole)

Obiad
Ryz
salata
oliwa z oliwek

Kolacja
Platki owsiane
jablko

Przed spaniem
ser bialy

chcialbym zeby tutaj ktos cos dodal pozmianial doradzil. Posilkow przed i po treningu jeszcze nie ukladalem

obliczałeś zapotrzebowanie czy na oko?
jeżeli chcesz mieć prawdziwą dietę to musisz to zrobić, następnie przyjąć jakieś wartości btw na kg masy ciała

jeżeli nie to stosuj się po prostu do założeń i 10 wskazówek
daruj sobie jakieś jadłospisy i liczenie

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

śniadanie - omlet z czym? same jaja czy jakieś płatki, mąka 2000 ?
ten posiłek powinien być najbardziej energetyczny, daj tutaj dużo ww o niskim ig
płatki owsiane są bardzo dobre na śniadanie
mąka pełnoziarnista też by pasowała do omleta

bułki - out, jedz chleb pełnoziarnisty
szynka to syf, słabe źródło białka, wal do kanapek mięso - np. pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka
czasem możesz też dać sera żółtego

kiedy trening?
obiad - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig - makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane
brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę

kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o wyższym ig, ryż biały, ziemniaki, makaron biały
+ białko!! mięso,ryba,odżywka

teraz doczytałem, że to posiłki w dni nietreningowe, jo?

w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd

źródło białka masz praktycznie w kolacji i sniadaniu oblicz zapotrzebowanie i weź ułóż dobrą dietę wtedy wklejaj

Przede wszytkim wylicz sobie zapotrzebowanie(posty podwieszone), po drugr zawsze jak piszesz cos o diecie to pisz w jakiej ilości to spozywasz, co do diety:

Sniadanie
Omlet z jaj LUB OWSIANKA + MLEKO + JAJA
Kakao
Banan
DODAJ WĘGLOWODANY: NP. PIECZYWO PELNOZIARNISTE, MAKARON, RYŻ, OWSIANKA

2sniadanie
Bulka z szynka/ KILKA BUŁEK(2-3) I TO GRAHAMEK, Z SZYNKĄ I JAKIEŚ WARZYWA DO TEGO
(z racji ze jestem w szkole)

Obiad
Ryz PARABOLICZNY/BRĄZOWY/KASZA/MAKARON DURUM-PELNE ZIARNO/ OD CZASU DO CZASU ZIEMNIAKI
salata
oliwa z oliwek DODAJ BIAŁKO KONIECZNIE/ miesko, ryby

Kolacja
Platki owsiane- ZDECYDOWANIE ZA PÓŹNO NA PŁATKI
DAJ TUŃCZYKA + OLIWA + WARZYWKA
jablko

Przed spaniem
ser bialy- MOZESZ DODAC OLIWY

P.S
RZUCA SIĘ W OCZY ZE MASZ ZA MALO WĘGLI, oblicz sobie wszytko, wypelnij ankietę wstaw dietę i poprawie Ci ją

Zdrowia


Zmieniony przez - xNicox w dniu 2009-02-21 09:49:23