Jak rozłożyć trening na 3 dni w tygodniu | Problem z białkiem

Cześć, mam do was dwa pytania, a mianowicie, jak rozłożyć trening na 3 dni w tygodniu, czy w ogole jest to opłacalne. Siłownie mam dostępną tylko w poniedziałek/środe/piątek i chciałbym na każdy dzień konkretne partie, do tej pory robiłem trening FBW. A więc chodzi mi to aby ktoś mi rozpisał np poniedziałek :klata, barki, plecy środa: .....
Chyba że jest to bez znaczenia jakie partie kolejno trenuje.
Drugie pytanie dotyczące uzupełniania białka w diecie, po dziennym spożyciu posiłków brakuje mi nadal ok. 40 g białka ;/

mozesz tak :
pon klata , bic
sr plecy , tric
pt nogi ,barki

jesli brakuje ci a nie masz mozliwości z pozywienia mozesz uzupełnić prochem , ale to jest ostateczność

a każda partia ciała raz w tygodniu to nie będzie za mało?