Pytanie dotyczące Gainera oraz diety

Witam!
Miałem już kilka tematów ale pousuwałem i zrobiłem jeden ogólny żeby dowiedzieć się co myślicie o mojej diecie oraz o Gainerze.
A więc ostatnio ogarnąłem sobie dietę no i muszę zakupić gainer polecono mi Whey Gainer 1 lub coś innego z podobną ilością białka no i moje pytania brzmią następująco:
-jaką pakę brać na początek jeżeli polecacie WHEY~ przy dawkowaniu 9x w tyg od razu 10kg?
-Jakie smaki polecacie?
-Czy Gainer jest warty tej ceny i w ogóle zakupu?
-Jeżeli nie ten to jaki?

No i drugie pytanie dotyczące diety co o niej myślicie? Czy jest odpowiednio ułożona czy coś trzeba zmieniać?? Dieta jest typowo na masę Proszę o podpowiedzi!

PONIEDZIAŁEK: 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie

cześć ok. 10 i 13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor

kanapki z 10 kromek chleba
wedline zastepuje gotowanym kurczakiem czasami


Ok.15

WHEY GAINER 1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu

5-10min po treningu ok.17
WHEY GAINER 1

60min po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke

ok.21

Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba



WTOREK: 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
Jabłko

czesc ok. 10 i 13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor

kanapki z 10 kromek chleba
wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem



ok.16

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke



Ok.19

SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
Makaron dwujajeczny


Ok.22
Chleb zwykły ew. żytni
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
.
.
jajka, ilosc = 2
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
dodaje np. brokul, brukseli ew kalafiora
plus 4 kromki chleba



ŚRODA ok.7

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie

czesc ok. 10 i 13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
kanapki z 10 kromek chleba
wedline czasami zastepuje gotowanym kurczakiem

ok.15

WHEY GAINER 1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu

5-10min po treningu

WHEY GAINER 1


60min po treningu ok.17.30

Wieprzowina klasa I
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke


ok.21

Serek twarogowy ziarnisty
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
serek wiejski
.
.
plus 4 kromki chleba



CZWARTEK: 7;00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Jabłko


część o 10 i 13

Bułki grahamki
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
6 buleczek
wedline czasami zastapuje gotowanym kurczakiem


ok.16

Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke

ok.19

SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Kabanosy z kurczaka
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa
Makaron dwujajeczny


ok.22

Śledź w sosie pomidorowym
Chleb baltonowski
.
.
.
Jajka
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
dodaje tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora
plus 4 kromki chleba


PIĄTEK 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie


część 10 i część 13

Bułki grahamki
Margaryna "Rama"
Polędwica sopocka
Ser, Edamski tłusty
Pomidor
.
6 buleczek
wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem


ok.15

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu


5-10min po treningu ok 17

WHEY GAINER 1

60min po treningu ok.17:30

Dorsz świeży
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu robie surowke


ok.21

Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba




SOBOTA 10:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
WHEY GAINER 1
Orzechy włoskie
Jabłko


Ok.13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica z indyka
Ser, Gouda tłusty
.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
kakao
.
.
kanapki z 5 kromek chleba


ok.16

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke


ok.19

Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
Margaryna "Rama"
.
jajka, ilosc = 2
robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo
plus 4 kromki chleba


ok.22

Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba


NIEDZIELA 10:00

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Jabłko


ok.13

Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
Polędwica z indyka
Ser, Gouda tłusty
.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
kakao
.
.
kanapki z 5 kromek chleba


ok.16

Wieprzowina klasa I
Makaron dwujajeczny
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy
.
z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke


ok.19

Makrela wędzona
Chleb zwykły
Margaryna "Rama"
.
.
makrela
.
.
plus 4 kromki chleba


ok.22

Serek twarogowy ziarnisty
Chleb żytni pełnoziarnisty
Margaryna "Rama"
Pomidor
.
serek wiejski
.
.
plus 4 kromki chleba


Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-31 22:35:11

1.daj linka do tego gainera

2. w pierwszym posiłku brakuje białka, wywal chleb i margarynę, wędliny też nie są za dobrym wyjściem.

3. za dużo gainera w diecie a za mało złożonych węgli, dobrego białka i tłuszczy

Spróbuj ułożyć dietę na potrenigu.pl i wrzuć jako obrazki bo tak to ciężko to wszystko ogarnąć

W zdjęciu Bez tytułu3.png powinno być jajko wpisane a nie śledź tam na dole..

http://imageshack.us/f/803/beztytuu1cs.png/
http://imageshack.us/f/6/beztytuuvxnd.png/
http://imageshack.us/f/715/beztytuu2lvt.png/
http://imageshack.us/f/836/beztytuu3gj.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/845/piatek.png/
http://imageshack.us/f/191/beztytuu5yb.png/
http://imageshack.us/f/687/beztytuu6ny.png/


Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-31 23:19:27

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-31 23:22:31

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-31 23:23:14

ogarnij to, wątpię zeby się komuś chciało ściągać zdjęcia

Już wszystko śmiga Proszę o ocenienie tej diety, co o niej myślicie,co ewentualnie zmienić itd ;)

co śmiga? gdzie?

No wyżej masz linki do imageshacka bo edytowałem posta z tego speedyshare

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-31 23:33:39

zrób dietę na 1 dzień i wstaw ją na potreningu.pl bo tak nic nie widać

No i niestety problem z wstawieniem tych zdjęć, żeby było wszystko wyraźne..na razie za wiele czasu nie mam później coś wymyślę i wystawie żeby było wszystko dobrze widać

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-01 14:32:03