Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń oraz diety.

Witajcie. Od pewnego czasu zbieram sprzęt i mam zamiar zabrać się za systematyczny trening.

Trenowałem od 8-mego roku życia piłkę nożna ale z pewnego powodu zaprzestałem tego. I tak o o to przyszło troszkę na wadze.

Dotychczasowe ćwiczenia polegają na hantelkach oraz rowerek trochę piłki nożnej.
Prosiłbym wam o porady oraz pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń.

Sprzęt : 2 hantelki 12 kg
ławeczka pod sztangę widoczną tutaj
http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs-1050-hop-sport-p-4947.html
gryf prosty - zastanawiam się czy 150 cm czy 180 cm.
gryf łamany - to samo co u góry.
180kg obciążenia , worek bokserski.
Chodzi tu o systematyczny trening 3-5 razy w tygodniu.

Dziękuję zainteresowanym oraz pozdrawiam .

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj to, przyda Ci się. Do tego ułóż dietę. Ustal sobie jeden cel. Siła, masa, lub rzeźba.

Dziękuję za pomoc. Tylko mam takie pytanko co do sztang. Jakie są różnice w rozmiarach (cm) czy muszą być proporcjonalne do wzrostu?

Dziękuję za odpowiedź.

to zalezy do czego chcesz gryf do klaty min 180cm a np bicepsa na pewno mniejszy.........

Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać?

Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego.

Trening na masę.

plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)



Zestaw (A)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw (B)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Sesja Poniedziałkowa ( A)

Sesja Środowa (B)

Sesja Piątkowa (A)


Jest to skopiowany plan z tego tematu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Z tym ,że podmieniłem ćwiczenie Pompki na poręczach 2s na Prostowanie ramion na wyciągu 2s czy jest to dobra podmianka , ponieważ nie posiadam takowych poręczy w swoim wyposażeniu. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Masło w dniu 2012-08-22 21:56:22

Kupuj olimpijke.Dłużej wytrzyma bez odkształceń a i dla stawów zdrowsza.

dokladnie olimpijski z mysla na przyszłosc

Co do kolejności ćwiczeń, to zrób nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic

A co możecie dopowiedzieć o treningu , który przygotowałem?

Wyciąg może być. No cóż, trening dobry, co tu dużo mówić, skopiowany ze strony, gdzie sporo osób się odsyła, więc trening ok.

zerżnąłeś go co tu dużo mówić