Pytanie dotyczące Gainera oraz diety

napisz po prostu co planujesz jeść w ciągu jednego dnia a nie kazdy dzień osobno

PONIEDZIAŁEK: 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
b/t/w 7 3 10 94kcal 200g
Płatki owsiane
b/t/w 10 6 50 293kcal 80g
WHEY GAINER 1
b/t/w 3 0 15 72 20g
Orzechy włoskie
b/t/w 3 13 1 131kcal 20g

Część ok 10:00 i ok. 13:00

Chleb zwykły(ale zmienie na razowy)
b/t/w 16 4 156 735kcal 300g
Margaryna "Rama"
b/t/w 0 21 0 186kcal 30g
Polędwica sopocka
b/t/w 12 5 1 99kcal 60g
Ser, Edamski tłusty
b/t/w 14 13 0 173kcal 60g
Pomidor
b/t/w 0 0 1 8kcal 50g
kanapki z 10 kromek chleba
wedline zastępuje gotowanym kurczakiem czasami


Ok Godziny 15:00

WHEY GAINER 1
b/t/w 10 1 61 288kcal 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
b/t/w 7 3 10 94kcal 200g

5-10 min po treningu ok. 17:00

WHEY GAINER 1
b/t/w 9 0 53 252kcal 70g

30-60min po treningu ok.17:30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
b/t/w 22 1 0 99kcal 100g
Ryż biały
b/t/w 7 1 77 344kcal 100g
Pomidor
b/t/w 1 0 3 23kcal 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
b/t/w 2 1 3 30kcal 50g

z pomidora i jogurtu robię surówkę

ok. 21:00

Ser twarogowy półtłusty
b/t/w 13 3 3 93kcal 70g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
b/t/w 1 0 2 14kcal 30g
Szczypiorek
b/t/w 0 0 0 3kcal 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty
b/t/w 8 2 57 284kcal 120g
Margaryna "Rama"
b/t/w 0 7 0 62kcal 10g
Pomidor
b/t/w 1 0 2 15kcal 100g

ser mieszam z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 4 kromki chleba


RAZEM 3391 kcal lecz w inne dni mam rożnie czasami dochodzi nawet do 3500 kcal

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-01 17:22:21

w pierwszym posiłku nie masz białka, margarynę i wędliny wywal, ten "posiłek" ok godz 15 to nieporozumienie, za mało mięsa, za dużo gainera

Hmm..nie ja ta dietę układałem niby jak mnie zapewniano to na pewno masa pójdzie do przodu więc już sam nie wiem..

ktoś to doradzał Ci włączyć maragarynę i wędliny do diety nie był pewnie jakimś super dietetykiem.

To co jest aż tak źle? Co inni o tym myślą, czekam na opinię

I przy okazji mówcie jaki Gainer kupować czy ten może zostać?

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-01 23:08:09

Chleb daj razowy
Polędwice zmień na mięso z kurczaka
Wywal margarynę daj masło np orzechowe
Daj jakieś tłuszcze
Daj jakieś warzywa (dwa pomidory to za mało)

witam
ogarni troche ten temat bo za chaotycznie tutaj.. Ogólnie jak wedlug mnie dieta nie jest zła tylko na twoim miejscu wędliny bym zastapil kurczakiem lub indykiem a gainer białkiem o zawartości bialka 70% i okolo 30% wegli ale to jest tylko moje skromne zdanie.. aha i nie zapominaj o witaminach bo nie wiem czy wspominales o nich

Witaminy też mam zamiar zakupić, już mniej więcej wiem jakie jak będę w domu z edytuje posta i wstawię.
Tą wędlinę nie bardzo mam jak zamienić bo mam szkołę i nie chce jeść kurczaka w szkolę zresztą nie zawsze będę miał czas żeby go zrobić.. A dlaczego akurat polecasz białko zamiast Gainera ? Dodam że robię masę bo jestem (chyba) ektomorfikiem, po prostu ciężko u mnie z przybraniem kg no i polecono mi Gainera więc już sam nie wiem każdy mówi co innego ile osób,tyle opinii ;/


@Nowy_K_D
Co do warzyw wpisane są one tak na oko po prostu do obiadu czy jakiegoś innego posiłku będę dodawał ich tyle ile dam radę zjeść :)

@Edit
Witaminy które zamierzam brać:
- vita min olimpa
oraz
- magnez i cynk chela mag olimpa i zestaw witamina c + cynk vitalmaxa

+

PROZDROWOTNIE:
- omega 3 (lub tran)
- lecytyna olimp ewentualnie vitalmaxa

Jeżeli hajs będzie się zgadzał to na pewno zainwestuje w to też :)

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-03 21:54:16

powiem ci tak ja do gainerow jako takich zawsze bylem uprzedzony .. wolalem zawsze kupic cos z wieksza zawartoscia bialka okolo 70% ale musisz sam probowac bo na kazdego kazdy produkt zadziala inaczej