Pytanie odnośnie treningu i diety

Witam, wykupiłem dziś karnet na profesjonalnej siłowni. Przez ostatni rok odbyłem z 20 treningów na siłowni więc staż można powiedzieć zerowy oraz nie uprawiałem na stałe żadnego sportu. Jestem dość zatłuszczony ale masakry nie ma.

Wiek: 17
Wzrost: 177 cm
Waga: 78kg
Cel: Redukcja

Ułożyłem sobie taki trening i proszę o ocenę:
pon: rozgrzewka 10 min, trening FBW , bieżnia 30 min
wt: bieżnia 50min
środa: rozgrzewka 10 min, trening FBW , bieżnia 30 min
czwartek: bieżnia 50min
pt: rozgrzewka 10 min, trening FBW , bieżnia 30 min


FBW:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: Brzuszki 3s

Oraz pytanie odnośnie diety, ułożyć na zerowym bilansie czy też może na trochę ujemnym ? I czy taka ilość treningu na bieżni jaką wyznaczyłem nie zaszkodzi?

daj ujemny.
na na razie troche duzo tego aero, skup sie na narzie na FBW a aero w DNT

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Linki.

Żadnej bieżni - tylko crossfit.

@TomQ-MAG
Na ile ujemny ? I czy dużą różnice zrobi jeśli aero będę robił zaraz po treningu siłowym zamiast w dni nie treningowe ?

Zmieniony przez - Broll55 w dniu 2012-04-04 19:02:12

Możesz robić po treningu jak najbardziej tylko, wiesz... nie za dużo na początek bo nie wyrobisz z regeneracją.
Ujemny 300-400kcal.

Ok dzięki wielkie. Ile czasu mają trwać te aero po siłce ? I nie za bardzo rozumiem co znaczy Crossfit

-cross fit
https://www.sfd.pl/-t564376.html

30-40min po silce

Przesada, za dużo kombinowania biorąc pod uwagę że dopiero zaczynam zostanę przy bieżni

nie marudź, im bardziej ciekawy trening tym dłużej go będziesz chciał robić i psychicznie zmotywowany dłużej pozostaniesz