Ocena planu treningowego FBW PUSH PULL

Witam,

Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ?

Coś o mnie :

Wiek : 16 lat

Wzrost : 176

Waga : 72

Staż na siłowni : 11 miesiące

Cel : budowa masy mięśniowej

Poniedziałek - FBW A
Wtorek - Wolne
Środa - FBW B
Czwartek - Wolne
Piatek - Push
Sobota - Pull 
Niedziela - Wolne

Poniedziałek - Trening FBW A
-przysiady ze sztangą 5 x 4-12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8
-wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12
-pompki w podporze tyłem 4x 10-20
- wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15

Środa - Trening FBW B
-wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę
- martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8
-podciąganie na drążku 4 x 4-8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12
-wznosy hantli bokiem 4× 8-15
-uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10

Piatek - Trening Push
- przysiad ze sztanga 5x 4-8
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8
- Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8
- Rozpietki hantlami skos 4x 8-14
- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x 6-12
- Wyciskanie francuskie hantli  4 × 6-12

Sobota - Trening Pull
- Martwy ciąg klasyczny 4 × 4-8
- Wiosłowanie sztanga albo podciąganie na drążku nadchytem 3x 4-12
- Wiosłowanie hantlem  3 × 6-12
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 6-12
- Młotki 3 x - 6-12
- wznosy hantlami w opadzie tułowia 3 × 6-12

Witaj!



Co do Twojego planu:


Poniedziałek - FBW A
Wtorek - Wolne
Środa - FBW B
Czwartek - Wolne
Piatek - Push
Sobota - Pull
Niedziela - Wolne

Poniedziałek - Trening FBW A
-przysiady ze sztangą 5 x 4-12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8
-wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12
-pompki w podporze tyłem 4x 10-20
- wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15
-tutaj z kolei cos an bicka mozna dolozyc

Środa - Trening FBW B
-wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę
- martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8
-podciąganie na drążku 4 x 4-8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12
-wznosy hantli bokiem 4× 8-15 - tutaj mozna dac nieco bardziej zlozony ruch, jak wyciskanie hantli siedząc.
-uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10
-brakuje czegos na tricka np wyciskanie wasko

Piatek - Trening Push
- przysiad ze sztanga 5x 4-8
-dorzuc jeszcze z jedno cwiczenie na uda
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8
- Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8
- Rozpietki hantlami skos 4x 8-14
- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x 6-12 zamienilbym kolejnosc, najpierw dal ciazsze wyciskanie hantli, a pozniej dobil wyprostem
- Wyciskanie francuskie hantli 4 × 6-12

Sobota - Trening Pull
- Martwy ciąg klasyczny 4 × 4-8 - klasyka przevies do planu FBW B, a tutaj daj an prostych nogach
-dorzuc np glute bridge
- Wiosłowanie sztanga albo podciąganie na drążku nadchytem 3x 4-12
- Wiosłowanie hantlem 3 × 6-12
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 6-12
- Młotki 3 x - 6-12
- wznosy hantlami w opadzie tułowia 3 × 6-12 - daj po plecach

i bedzie calkiem ok
ogolnie plan i polaczenie bardzo fajne, pomysl na trening rowniez.

Mięśnie będą miały czas na regenerację jeśli będą trenowane 3 razy w tygodniu?