Ocena planu treningowego

Witam chciałbym prosić o ocene planu treningowego

Poniedziałek

Wyciskanie na ławce= 4serie- 8 powtórzeń
Przysiady bułgarskie= 4 serie-8 powtórzen
Podciąganie =Rampa
Barki unoszenie na boki 4 serie=12 powtórzeń
Biceps młotki 3serie =12 powtórzeń
Triceps poręczę=rampa
łydka- dowolność

Sroda
Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen
Klatka pompki na poręczach= rampa
Plecy przyciąganie drążków nie wiem jak dokładnie nazywa się ta maszyna 4-8
barki wyciskanie hantli stojąc 4-12
Biceps uginianie przedramion z hantlami 3-12
wyciskanie franuskie hantlami 4-8
łydki=dowolnośc

Piątek
Plecy wiosłowanie w oparciu o ławkę 4-8
nogi suwnica 4-8
Klatka rozpiętki 4-10
tył barków przyciąganie linki 4-12
biceps uginanie na modlitewniku 3-12
triceps linki 3-10
łydki=dowlność


PS. Niestety muszę zrezygnować na razie z takich ćwiczeń jak Martwy ciąg , wiosłowanie , przysiady na Tomograf komputerowej wykryto 2 wypuklenia dysków,odwiedziłem fizjoterapeutę jest znacznie lepiej, ale odczuwam lekki ból pleców czasami, dlatego szukam alternatyw dla różnych ćwiczeń na każdym treningu ćwiczę stabilizacje centralną oraz po treningu dużo się rozciągam . Moim priorytetem są nogi, a właściwie czwórki bo są dosyć małe i nie wiem gdzie mógłbym wrzucić ćwiczenia na dwójki z góry dziękuje za odpowiedz ;)

pozostają Ci ćwiczenia izolowane
możesz również robić przysiady jednak z minimalnym ciężarem , próbując robić dużo powtórzeń
Teraz gdy jest jeszcze stan zapalny to lepiej całkowicie wyeliminuj wszystkie ćwiczenia które obciążają osiowo kręgosłup