Trening siłowy

Witam,
prośba o propozycję treningu siłowego 3x dla kobiety w domowych warunkach.
Dostępny sprzęt:
ławeczka regulowana, hantle (max 30kg każdy), prasa do treningu czworogłowych i dwugłowych.
Cel: zdrowie,sprawność i wzmocnienie całego ciała.

Ankieta
Wiek : 25
Waga : 50
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biodra, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - brak
Co lubisz jeść na śniadanie: platki fitness z jogurtem, jajka z chlebem pełnozioarnistym, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : dowolnie, brak diety
Co jako przekąskę : nachos, żelki
Co jako deser : lody, gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki hormonalne, regularna menstruacja, wypadek - pęknięty kręg lędzwiowy (ok.1.5 roku temu), przeciwskazania - obciązanie kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej - dowolne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :brak

Propozycje są zalinkowane w regulaminie jako trening dla początkujących oraz zbiór treningów FBW.

Super, dzięki za info.
Natomiast mój post miał na celu zebranie sugestii i rozpoczęcie dziennika treningowego/dietetycznego.
Więc jeśli są jakieś sugestie/porady to z góry bardzo dziękuję.

SoulReaver

Super, dzięki za info.
Natomiast mój post miał na celu zebranie sugestii i rozpoczęcie dziennika treningowego/dietetycznego.
Więc jeśli są jakieś sugestie/porady to z góry bardzo dziękuję.

No to brakuje miski, zdjęć sylwetki - wtedy dziennik startuje :)

My tu nie układamy planów Robicie to wy, przy naszej ewentualnej pomocy.