Poprawki w

Witam. Mam 189 cm wzrostu waże 84 kg, mam 17 lat . Chce nabrać masę mięsniową.
Mój trening to FBW (narazie).
1
4 jajka, 50g owsianych płatków, 50g orzechów wloskich, 4 łyzki oliwy
2
kurczak 150g, 50g ryżu
3
szejk
4
przed treningiem 150g kurczaka, 50g ryżu
5
tuż po treningu carbo
6
kurczak+100g ryżu
7
250g twarogu półtłustego, 3 łyżki oliwy, 50g orzechów

Co sądzicie ? Prosze o ewentualne poprawki :D

diete podawaj wg tego kalkulatora bedzie bardziej czytelna , wraz z twoim zapotrzebowaniem
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

brak warzyw w diecie

Będe dodawał do posiłków warzywa, jakies buraczki, marchewke itp
A co z owocami ?
Do tego witaminy

za duzo białka za duzo tłuszczy za mało wegli , wrzuc zdjecie jak mozesz

ułoż wg tego mniej wiecej białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3 wegle 5

Brakuje węgli? Jakies poprawki ?
Zdj wrzuce, tylko musze je zmniejszyc

białka zdecydowanie za duzo nadal

http://imageshack.us/gal.php?id=sZanks_myZyplanU1aHQ3OCT Tu są te zdj. Nie moge zmniejszyć tych zdj ... :( To co wywalić ? i czym zastąpić :P Jakiś pomysł ?

Zmniejszylem kurczaka :D i jest mniej wiecej. :) Ale dalej brakuje węgli

+ do tego na sniadanie 230 g soku marchwiowego. Wychodzi równe 425 węglowodanów. Tyle ile potrzeba :)

moze byc