dieta redukcyjna do oceny

Witam, robiłem już jedno podejście do tego tematu, ale mam wrażenie, że coś było nie tak cały czas i spróbowałem coś zmienić. Jakbyście mogli spróbować mnie "naprostować" w miejscach gdzie jest coś źle, byłbym niezmiernie wdzięczny.

Na początku chciałbym nadmienić, że planuje zacząć biegać jak tylko wyprowadzę się z bieguna pólnocnego (ok 5-7km co 2 dzień i po tym dystansie interwały) do tego będę próbował kalisteniki dla ogólnej poprawy wyglądu sylwetki.

78-80kg/181cm

biceps 35cm
udo 56
klatka 100cm
przedramię 28
łydka 40

mleko daj 1,5%, i twaróg półtłusty

i węgli więcej mozesz

Podbij do 200 węgli i z rana polecam jakiś owoc najlepiej z witaminą C :)

Ok, a więc tak:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html - skorzystaj z tego na przyszłość

Kurczę, przepraszam, ale źle wysłałem i nie wiedzę jak skasować post :/

znalazłem w internecie, że szklanka soku pomarańczowego załatwią sprawę zapotrzebowania dziennego na witaminę c i powiem szczerze, że wolałbym to zamiast owoców z rana, jezeli to nie problem.

Czemu zmienić twaróg chudy na półtłusty? Wszędzie chwalą tę 1 wersję.

Chciałem ograniczyć węgle w miarę możliwości, żeby organizm trochę więcej z tłuszczu energii ciągnął

chudy jest bardziej przetworzony od półtłustego, a należy wybierać jak najmniej przetworzoną żywność.
Sok jest wartościowy do 4h po wyciśnięciu, potem stopniowo traci swoje właściwości.
Jeżeli sam wyciskasz to ok.
Nie musisz od razu startować z low carbem. Wystarczy zbilansowana dieta na minusie + aeroby/interwały i będzie ok

sprecyzuj swoj cel bo poprawic wyglad mozna oznaczac wszystko

ok, czyli nawet 100% sok z pomaranczy bez cukru juz nie jest wartosciowy tak? Wiec jak najlepiej/najszybciej to uzupełnić?
cel: stracić oponę głównie i uwidocznić mięśnie ( bo o dziwo są) brzucha. Do tego przez kalistenikę chciałbym trochę lepiej rozbudować mięśnie klatki piersiowej, pleców i rąk ( ale bez obaw - do kulturystyki mi się nie pali).

Co do twarogu - dobry argument i na pewno spróbuję.

A i nadmienię odrazu, że nie pracuję "bardzo" fizycznie. Ogólnie pracuję w serwisie maszyn czyszczących, więc trochę połażę, trochę posiedzę przy magazynie, samochód i tyle w sumie